运动健身

2018年10大运动健身潮流

2018年过了一半有多,在这多半年间,你知不知道会突然兴起某一种健身潮流呢?而你又跟不跟得上潮流呢?2018年运动健身模式一早已由美国运动医学会(American College of Sports Medicine)通过研究所预计出来,所以健身潮流其实亦是有迹可循!

美国运动医学会每年亦会访问超过4000名运动健身专业人士,为每年的运动健身潮流提出看法,而受访者均来自全世界41个国家,跨越几乎四大洲五大洋所出来的结果,所以每年的文章也是极具参考价值,是国际性的研究报告。

以下就是2018年10大运动健身潮流的总结,你有机会在上半年已经开始了数样当中的健身潮流,而用心留意,你会发现这些热门潮流的确已经在我们生活圈子打卡疯传,成为运动潮流指标。

1.高强度间歇训练 (HIIT)

高强度间歇训练(High-intensity interval training)顾名思义是透过高强度运动使你在短时间内燃烧脂肪,是2018年最流行的健身运动,而HIIT的训练通常只是持续30分钟或以下,HIIT的训练模式通常是进行10-15秒高强度运动,然后休息20秒,一组运动重复8-10次,而热门的HIIT运动包括平板支撑(Plank)、深蹲(Squad) 、原地爬山(Mountain Climber)、弓步蹲(Lunges)等。

2.团体运动

团体训练定义为5人或以上,由教练带领而进行的训练运动。事实上,团体健身在2017年才开始才登上前20名热门运动,而它的受欢迎程度迅速攀升,更列入2018年全球10大热门健身运动的第二名。团体健身旨在为激励运动人士及更有效提高他们对运动的兴趣及动机。运动之余,可以找到更多志同道合的伙伴。

团体运动训练可以是舞蹈健身课程、HITT训练等等。

3.携带式科技装备

追踪程式、智能手表、心率监测器基本上已是运动人士的必需品,亦使其成为2018年健身潮流,佩戴这些科技装备估计个人的步数、心跳频率、睡眠质素、站立时间、运动燃烧的卡路里、锻炼时间等等。这样能使我们有效计算运动的成果及身体状况,从而配合恰当的饮食及运动。

4.徒手训练

徒手训练(Bodyweight Training)的模式虽然一直也存在,但直至过去几年才被健身界开始推崇,已它受欢迎的原因,很大程度上是因为它十分便利,不需要任何装置设备,并且只需要较细小的空间便可以进行健身,所以人们可以随时随地锻炼。

而常见的徒手训练动作包括sit-up、俯卧撑、开合跳、深蹲、侧面平板、趴着提臀、触底蹲跳等,它可以随时运动者的体能程度而进深运动次数,灵活弹性,使它成为2018年的流行健身之一。

5.力量训练(Strength Training)

力量训练一直以来亦是一个健身潮流,而它成为一个热门健身运动的原因是由于它有助防止肌肉下垂,保持骨骼和心脏健康,对健康及新陈代谢有莫大作用。

6.受认证的运动专业人士

虽然这不是一个运动锻炼,但这亦是一个值得关注的趋势。根据ACSM,已经通过合法组织认可的运动教练或专业人士的数目持续增长,这意味着运动健身已成为全球的潮流,使大众越来越有认知。

而由此ACSM亦表示,对业界的监管及销售手法亦需要与时并进,才能使顾客受到安全及专业的指导。

7.瑜伽

瑜伽在过去几年一直也是榜上有名的热门运动,它在2018年更上升一个排名,成为排名第7的运动趋势,ACSM认为瑜伽受欢迎的原因很大程度是因为它每年都会加入新的动作设计,亦有不同的瑜伽风格可供选择,如Iyengar yoga, power yoga, Bikram yoga等,根据运动人士的需要,建立肌肉力量和耐力。

8.私人教练

私人教练的运动模式在历届亦是流行运动趋势的十大之一,一对一的训练模式有助实现个人的运动健身目标,及有效针对个人体格作锻炼;唯其费用相对较昂贵,不是每个人能负担。

9.老人健身计划

根据ACSM研究,为年长人士制定健身计划的市场开始有增长的趋势,不同的健身运动计划能保持老人的骨骼及肌肉活力,成为长者的保健活动,预测市场会持续有这类的课程及健身计划有一定需求。

10.功能性训练

功能性训练 (Functional Training)以往用于受伤后得复康锻炼,近年开始被定义为提升日常生活所需要的运动能力,使其在生活更灵活敏捷,例如专注训练运动人士的跳跃、平衡、反应、爆发加速能力,使其日常捡东西、爬楼梯、拿重物等等的情况下,能提升肌肉表现,具有一定的实用性。

希望对你有所帮助

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