6个健康简单的减肥习惯

对于我们很多人来说,减肥并不是一件容易的事。

但好消息是,如果你养成一些好的、健康的习惯,你就绝对可以做到的。
对于那些想要减肥的人来说,最常见的错误之一就是期望在很短的时间内看到明显的结果。然而减肥是一项艰苦的事情,应该慢慢来,这样身体才能适应变化。
因此,对于长期和稳定的减肥来说,必须要保持足够的耐心和努力,真正持久的效果是不会一蹴而就的。
有了正确的习惯,你就会注意到在短短3到4个月的之后,你就会有显著的变化。
所以,让我们看看哪些习惯是实现可持续减肥所必需的。

1.规律性饮食

规律性的饮食有时候会快速的让你感到一些效果,但不幸的是,一旦你又一次开始错误无节制的进食,这些之前的努力就会立刻消失。然而,这并不是你应该避免这个方法的原因。
要知道,肥胖对你的健康会有所损害,而规律的饮食习惯则能带来很多好处。研究表明,如果你的心脏受到危害,那么体重就会增加的越快,可想而知当你肥胖的时候不仅仅只是表面那么简单。这里解释一下:你的心脏会往你的身体里输送氧气和血液,因为它必须或多或少地适应体重,而当你体重过重得时候,就会造成很大的压力。所以可能会导致心跳不规律,而最坏的情况下,甚至会导致心力衰竭。 这就是为什么要以健康和循序渐进的方式减肥,而用良好的饮食习惯去保持体重要比或增或减要好得多。
同时你需要记住,卡路里并不是你减肥中唯一重要的东西。健康的饮食必须保证你每餐的营养成分,包括蛋白质、碳水化合物、维生素和纤维。另外,为了促进新陈代谢,可以少食多餐。
另外,咀嚼食物至少20秒钟可以显著地帮助你消化。而良好的消化能力是保持健康、标准体重的第一步。

2.跑步代替散步

“懒惰”无非是在觉得累之前就想休息的习惯”
有时候,懒惰会比你的动力感觉更强烈些,推迟锻炼也是一种很常见的错误。但是如果你想减肥,就必须运动。
减肥的方法里,跑步是一种很好的锻炼方式,而且正常情况下,跑步与散步的交替就足以燃烧脂肪了,也不需要太高的心血管承受能力和肌肉耐力。

这里我建议每周至少锻炼3天。你可以慢慢来,每两周增加一些强度和持续时间。
当我18岁的时候就已经超重了,之后我尝试了各种可能的节食方法,却没有看到什么效果。然后我开始锻炼,每周跑步和散步各3次,遵循健康的饮食习惯。然后一切就开始不同了。从那之后,我就不再也没有过体重问题了。而且在完成了一年的锻炼后,我看到了更好的结果,六块腹肌,你懂的。所以最好的办法不仅是养成良好的饮食习惯,还要每天进行锻炼——哪怕只有10或15分钟。

3.每天散步

每天(或经常)散步也是减肥的好方法,尤其是在你想要保持正确体重的时候。步行可以燃烧卡路里,也有助于增加你的新陈代谢,这是为你创造健康,持续减肥的最重要的原因之一。另外,它还能提高你身体的整体素质和健康水平。这里说的散步不同于上面的那一点,那是减肥,而这个只是保持你当下体重。

4.饭前多喝水

生活中最常见的错误之一,就是忽视了喝水(饮用水)对我们的身体功能和整体健康水平是多么重要。
研究表明,水的消耗显着地促进了体重的减少和新陈代谢。而且,为了帮助你的消化过程,最好的方法是喝水时远离食物。此外,每顿饭前喝两杯水会让你有明显的饱足感,也会让你避免情绪化进食——那可是减肥的最大敌人之一。

5.苹果醋

苹果醋可以成为你减肥之旅的好帮手。它改善了我们的消化过程,降低了胆固醇和血糖水平,根据医学博士的说法,如果你的身体里有醋,脂肪就会更容易燃烧。当然,少量的饮用是很重要的,专家建议在饭前一杯水里加1到2茶匙的苹果醋即可。

6.让蔬菜成为你膳食中最重要的部分

我觉得这点怎么强调都不过分:如果你想减肥,多吃蔬菜是你可以养成的最好习惯之一。这对于健康和帮助我们减肥都是至关重要的。但不幸的是,人们倾向于吃少量的蔬菜,更多的肉类、饼、面和其他高热量的食物。

蔬菜为我们提供了许多营养物质的来源,还可以帮助我们填饱肚子,除了它们对健康的许多好处之外,卡路里含量也很低——。根据医生们的说法,控制体重,最好的办法就是吃健康的食物,而且这些食物能提供大量的能量,比如水果和蔬菜。

希望对你有所帮助

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