健身锻炼

如果你讨厌锻炼,这可能会改变你的心意

警告:阅读这篇文章可能会让你开始锻炼。如果你真的那么讨厌运动的话,建议你不要冒险读下去。

但如果你只是因为做不到而讨厌它,那么继续读下去。这样你可能很快就会对自己的身体感到满意,而不是因为不锻炼而感到愧疚!

下面是一些关于如何帮你解决掉锻炼借口的办法,开始行动,并且让你的身体渴望得到锻炼。

1.“为了得到效果,我每天至少要锻炼30分钟。”

我们中的大多数人心理都有一个数字,觉得只有锻炼的达到心目中的那个值,才会“足够”有效果。对于绝大多数人来说,每天建议最少30分钟,而对另一些人来说,45分钟的举重训练加上额外45分钟的有氧运动效果会更好。

所以要做的是就先从挑战你的这个数字想法开始。正如你所看到的,即使每天30分钟的时间看起来并不多,但在接下来的5年里每天30分钟,你的大脑来会告诉你这实在是太多了。

想想每个人都可以做到一个星期30分钟的日常锻炼。但是有多少人能在未来5年内连续做到这一点呢?

没错,从小做起,也许5分钟或者更少的时候——这种机制有一个优势,就是会绕过你大脑给你发送的“战或逃”指令,因为当你试图做一些看起来很“大”的事情时,大脑会对你进行阻挠。

而这样,你就不会盲目地从一个整套的锻炼计划开始,而是先养成三两分钟的锻炼习惯,一旦你每天都可以锻炼一点点,那么之后就可以扩展你的运动量了。

2.“我不想强迫自己去锻炼”

如果你是强迫自己去做的,那么有90%的几率你是做错了的,你肯定不会坚持锻炼下去。

“但是”你可能会说,“我有一些朋友已经这么做到了。”

是的,有些人会受到挑战的激励,而另一些人则是在推动他们的进展而自己不做。还有一部分人是完全的厌恶态度。

如果你是讨厌锻炼的人之一,那就不要试图改变自己。当然,不要把自己看成是那些受到挑战和被推动的人。就跟孩子的叛逆心理一样,你越是看到这种方法,你就越是会排斥喜,当然,你也不会做得更多-比之前!

相反,要改变你对待锻炼的方式。不要陷入我所谓的“幸福悖论陷阱”。与其从你认为应该做的事情开始,不如先从感觉良好开始。

3.“我没有足够的动力”

我们每个人都认为动机是坚持锻炼的核心。如果我们想要得到的足够多,我们就会努力去实现它。

然而,事实并非如此。动机是始终是存在的。如果你觉得你希望多锻炼,那么你就有动力去锻炼。而如果你不希望,那并不是因为你没有动力,而是因为有什么东西阻止了你。

例如,当你觉得你有太多的事情要做时,“战或逃”的反应就开始了,然而其实你什么也没做。

那些已经习惯了了日常锻炼的人,不会依赖于使他们离开床和沙发去锻炼的动力,他们只是自然地这么去做,而不是在自己内心争论,只是拼命地想让自己行动起来而已。

所以,动机-动力并不是什么真正的问题。这是另一种阻碍你的东西。也许你认为你需要花1个小时,你不知道从何做起。又或者,也许你认为你需要经历很多痛苦才能得到一些效果。但不管真正的原因是什么,找到它。只有这样,你才能想出一种方法来清除你路上的障碍。

4.“我不需要锻炼,我只是想减肥而已”

很多人只关心自己的体重,没有别的,尤其是女孩子。然而,当我们进行移动的时候,我们的身体天生的就会有一种感觉良好的反应。下面我罗列了一些运动的好处,你可以看看:

*降低各种疾病和损害健康的风险,如高胆固醇、糖尿病、中风、某些类型的癌症、关节炎、心血管疾病等。

*增加寿命。根据台湾的一项研究,每天15分钟的日常锻炼就可以延长3年的寿命。感觉还不赖,对吗?

*改善情绪。锻炼不仅能帮助抑郁的人,还能帮助周围的人。快速的跑步或散步能刺激各种大脑化学物质,让你感觉更快乐、更放松。

*增加你的能量水平。定期的体育锻炼可以提高你的耐力,帮助你的心脏和肺更有效地工作。这意味着你可以获得更多的身体能量。如果现在的你觉得“太累”了,那么你就必须开始锻炼了!

*改善睡眠。定期的体育锻炼可以帮助你得到更好的睡眠,更容易入睡,只要你在睡觉前几个小时不锻炼就好。

*改善性生活。勃起功能障碍?缺乏性欲?缺乏活力?运动可以帮助你解决所有这些问题。

*帮助你更好地控制体重。运动可以帮助你燃烧卡路里,而且你锻炼的肌肉通常比脂肪燃烧更多的热量。锻炼是节食或体重维持计划的一个很好的补充。

*即使你很胖,也能得到很好的效果。你可能不知道,一个胖子只要经常锻炼,身体素质也会比那些不锻炼的瘦子强的多。重量虽然很重要,但健身更重要。

这样你还认为锻炼对你没有帮助吗?

5.“在我开始考虑锻炼之前,我需要料理完其他事情”

也许你现在很忙。或者,你计划下周去旅行。又或者,你的孩子生病了。难道你不应该一直等到你能100%的注意力集中时再开始锻炼吗?

这个理由怎么听似乎都是合理的,但就像“我没有时间”的借口一样,这真的是真的吗?因为你还没有准备好,所以现在就不会开始,这对你来说是好的事情吗?你觉得忽略你自己和身体几个星期/几个月/几年是一个更好的策略?

最后,你觉得你要花多少个月或几年才能做到“料理完所有事情?”

6.“我觉得锻炼很无聊”

我也有同样的感觉,有时我也觉得这很无聊。尤其是当我上健身课的时候,持续一个小时或一个半小时,那么长时间。然而,真的是你的身体在5-10分钟内就会让你变得无聊吗?

不不,不是的,你只要找到你喜欢的方式就可以。因为对大多数人来说,锻炼本身就不是一个问题。仅仅是由于“时间太长了”,所以问题也就来了。

这就是为什么我说如果30分钟很无聊,但你可以试试5或10分钟。

NOW,如果这个开始锻炼的想法还是让你感到有压力,那么我有必要来提醒你一下:你可能在想你每天需要锻炼一小时,但这并不意味着你必须从一小时内开始锻炼。你可以从小点的时间节点开始,当你感到越来越舒服的时候,你就可以提升到你心目中的时间了!

7.“我有过一些负面的经历”

我知道你可能在学校的时候参加了比赛却得了最后一名。我知道当你参加健身课程时,你下意识的会感到尴尬。然而,你的过去不需要定义你的未来。

我的一个朋友想开始慢跑。于是她开始在附近散步,然而,她发现邻居们都在看着她时,她感到非常不舒服。

但她接受了这一点,并以自己的方式解决了这个问题。她没有绕着自己的街区走,而是绕着自己附近的街区走了几圈,反正也没人认识她。也就是说问题解决了。所以在之后的几个月里,她就开始了每天慢跑2公里的计划了.

8.“我不喜欢运动,这很浪费时间”

如果你认为你需要运动一个小时,那么洗个澡,然后开车去健身房,然后你就会花费两个小时的时间,这让你很不爽。时间观念强的人对此确实会有这种想法。

所以,你可能只是喜欢你的身体得到锻炼,但你肯定不喜欢花很多的时间!这也没什么理由可以反驳的。

但是,让你得到效果的锻炼并不需要花费那么多的时间和脑力来安排。

1)做一些花费较少时间的事情——例如,在家锻炼。

2)条理化。举个例子,如果你下班后去健身房,确保你的健身包从前一天就准备好了,这样你就不用在忙碌的早晨处理这件事情了。

9.“我没有足够的时间锻炼”

相比上面的那条,我更喜欢这个。即使我们知道有很多比我们更忙的人,但实际上也是经常锻炼的人,我们也总是说“我很忙”。

你有没有想过“忙碌”其实本身就是一个谎言?如果比你更忙的人都能做到的事,那你肯定也能。尽管我们都承认这一点,但我们仍然相信,“我们太忙了,没时间锻炼”。

更奇怪的是我们周围的人也会这么相信我们。那是因为他们也常用“我没有时间”这个借口。也许不是为了锻炼,可能是为了清理杂事,或者别的什么。但这会导致你们都会让对方认为这个借口完全是正确的,无可挑剔。

你必须要承认,其实时间并不是问题。而是别的因素。也许你不喜欢锻炼。也许你害怕你不得不放弃一些其他的东西来做运动。但不管真正的原因是什么,如果你想给你的身体一个成长的机会,你就需要找到它!!

10.“我有很多事情要做,锻炼会花我很多时间去做我不想放弃的事情。”

现在你可能真的担心锻炼会占用你太多的时间。你不确定自己是否应该“牺牲其他事情”来照顾自己的身体。

但是如果你不好好照顾自己的身体,那么将来肯定会让你感到内疚的,而你必须知道就你现在其实就可以改变它。你完全可以成为那些经常锻炼的人之一。我相信你,也请你相信自己。

 

现在为自己制定一个锻炼计划并记住:你不需要从多大的事情开始。而是从自我感觉良好作为开端即可。这是也是任何事情成功的最好秘诀!

希望对你有所帮助

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