12种避免运动损伤的方法

从改善身体健康到增强自尊和情绪外放,参加体育运动的好处是我们不可否认的。

然而,运动的同时肯定会给我们的肌肉带来很大的压力,总是会有受伤的危险。这就是为什么每当你参加你最喜欢的运动时,热身和安全练习是很重要的。在你下次参加运动之前,可以看看以下12种帮助身体避免运动受伤的方法:

1.接受适当的训练

避免运动中受伤的最佳方法是进行适当的训练,以确保你知道你在任何时候都知道自己在做什么。根据各种研究,使用不熟练的技术和错误使用运动设备是造成损伤的最大原因。

2.固定的休息时间

大多数运动对肌肉的要求很高,所以才会导致各种各样的损伤。而且由于某些运动需要连续使用特定的肌肉群,导致受伤的风险极具增加。所以休息几天,直到休息到你感到身体完全恢复,这可以帮助修复这些肌肉群,防止后续运动中可能受到的损伤。

3.保持水分

在运动过程中,身体中大量的水分会被消耗掉,容易导致脱水。而脱水会增加肌肉抽筋的风险,从而导致严重的疼痛。为了避免这种情况,在你玩你最喜欢的运动时,每30分钟休息一次并补充水分就可以了。

4.使用适当的安全措施

因为在每一项运动中都有受伤的风险,所以拥有正确合适的装备来保护你在运动中的安全是很重要的。如果你的爱好是足球,那么在你去球场之前,一定要穿上合适的训练服和球鞋。同样,如果是自行车爱好者也应该戴上头盔和护膝,万一发生事故也可以保护他们的安全。

5.永远记得先热身

练过体育的都知道,热身会增加你肌肉的血液流动,还可以为开赛前紧张的压力做好准备。在激烈的运动中,如短长跑、网球和足球等,跳过热身运动,就会直接导致各种各样的损伤,甚至包括危险的心脏压力增大和软组织损伤等。因此,在你开始训练前,一定要记得热身。

6.逐渐加大训练强度

你的身体需要时间来适应和改善身体的训练强度,所以你不应该期望自己在一周之内就可以达到最佳状态。如果你强迫自己的身体在几天内达到最佳状态,就会增加受伤的几率,会与期望值适得其反。所以重点在于逐渐增加训练强度,最好每周锻炼强度增加10%左右即可,让身体的恢复可以跟得上体质增强的速度。

7.预先检查

在运动前做一次预先的身体检查,检查任何可能会增加受伤风险的情况,并使自己在出发前采取必要的措施来解决这些问题,保护自己。假设你是一名高尔夫球手,进行身体检查有助于得知你自己肌肉和肋骨的状况,以确定你是否还适合打球,有效的避免自己受伤的几率。

8.确保你的设备适合自己

运动装备、训练服乃至鞋子不合适都会增加训练时受伤的风险。比如,穿错尺寸的球鞋会引起不适,降低运动时的契合度以及注意力,会使你更容易受伤。所以在参加任何运动之前,一定要试一试你的装备,如果它不合适,就找一个合适的。

9.均衡的饮食

像健身这样的活动对肌肉和骨骼要求都很高。如果你的饮食不均衡的话,锻炼后本身很活跃的肌肉就会恢复的很慢,而且骨质也会变的很脆弱,导致更容易受伤。所以根据自身运动的强度,每天优先吃一些比较丰盛均衡的食物,这样才能让你的身体在运动后恢复得更快。

10.倾听自己的身体

如果你有关注本站的文章,你应该直到这是我不止一次提及了。也就是说你必须密切关注你自身的感受,大多数损伤都是可以避免的。运动员不经常受伤的原因是因为他们在参加比赛前没有感到任何的不适。如果你觉得自己有什么不好的感觉,或者由于某种原因,你的身体表现不如平时那么好,那么最好是休息一下或去看看医生。如果你有一些牙齿或眼睛的不适,那么也要停止下来,可能你认为这是小事,但未知的危险往往就是从微小的事情开始的。

11.多样化运动

随着时间的推移,参加同一种类型的运动会给某一组特定的肌肉群带来很大的压力,会使这些肌肉完全处于受伤的危险之中。另外,我推荐你去参加不同类型的运动,或者定期改变你的日常生活习惯,将会有助于减轻这一组肌肉的压力,促进其恢复,减少自己受伤的风险。

12.注意自己的精神状态

在参加运动时,精神状态不好会导致注意力不集中,而有经验的人直到这也会增加受伤的风险。所以在参与之前,放宽心,保持良好的精神状态。如果你有难以忍受的压力,休息一下或寻求他人的帮助,也可以考虑冥想或自我激励。

希望对你有所帮助

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