减肥习惯

7个关于减肥的残酷事实

美国国家体重控制登记处( NWCR )是世界上最大的数据库,去跟踪那些减肥成功的人。他们跟踪了10,000多人,平均每人减掉了66磅,并持续了5年半的时间。

NWCR连同很多的科学研究揭示了许多关于减肥和保持身材的真相。
以下是其中的7个,你可能会发现其中的一些非常苛刻(但别担心,因为最后还有一线希望)。

减肥非常困难

现在每个人都想要快速解决问题。但是说到减肥,就没有这种可能了。我们被那些销售减肥药丸和药剂的公司所淹没,他们承诺要帮助我们“迅速的燃烧脂肪!”

不要太天真。

减肥仍旧需要传统的努力。期间,没有任何捷径可走。

节食对大多数人都不起作用

每年都有数以千万计的人节食。
猜猜有多少人无法减肥成功?
接近80%。
没错——根据美国国家体重控制登记处的研究,80 %的人节食失败。
那么解决办法是什么?
我称之为“真正的饮食”。多吃一些天然食品。停止使用“节食”这个词。减肥需要改变的是生活方式,意味着你需要将坏习惯变成好习惯。

你身体的生物反应让你更难减肥

当你减肥初有效果时,你的身体就会进入自我保护模式,这是经过多年的进化而形成的生物学程序。
例如,假设你最近在6个月的时间里减掉了的80磅体重。你的身体会对这种快速减肥做出反应,然后你的身体会在运动和日常活动中燃烧的热量减少20 %到25 %,以应对这种快速减肥的效果。
这使得超重和肥胖的人在试图保持持续减肥效果时处于巨大的劣势。
那么你如何克服这个问题呢?通过进行一些微小而渐进的改变,让你的身体有时间去调整。吸纳更多关于这方面的信息。

体重秤是你的盟友,而不是你的敌人

很多健康专家会告诉你“忘掉体重”,转而关注健康的行为。虽然我理解这种方法背后的原因,但研究表明,75%的减肥者每周至少减肥一次,而超过33%的减肥成功人士每天都会称体重。这是一些值得思考的东西。

你的思想也对你不利

如果你超重或肥胖,很有可能是一种强烈的情绪或压力引发了你许多不健康的行为所导致的。许多肥胖的人都患有抑郁症和自尊问题,或者在过去的某个时候为自己留下了心理阴影。

这会导致深深的情感创伤和满脑子的消极想法。当你想减肥时,这会产生很多问题。事实上,研究证明,如果你的行为习惯是建立在积极的想法上,那么你更有可能坚持减肥这样的巨大改变,也更容易成功。
与经验丰富的医疗保健者合作可以帮助你将这些心理障碍转化为减肥和保持减肥的动力。

你为自己体重增加找借口

听着,我知道有些人患有甲状腺疾病……或者是遗传疾病……或者是童年的创伤经历导致了严重的自尊问题。但问题是:你体重增加的主要原因还是因为你吃得太多,锻炼不够。
不要找什么借口。不要纠结于那些你无法控制的情况。
如果你想减肥并保持体重,就要为自己的行为承担责任,想想从现在开始你会做些什么。

从长远来看,你需要彻底改变你的习惯来保持减肥效果

来自美国国家体重控制登记处的研究表明,以下这些习惯在体重减轻并保持体重的人群中很常见:
78 %的人每天吃早餐。
62 %的人每周看不到10个小时的电视。
90 %的人平均每天锻炼1小时左右。
如果我想让你从这篇文章中学到一件事,那就是:你的习惯将在很大程度上决定你长期减肥的成功。
为了养成习惯,我推荐下面这个简单的方法:
选择一个你想改变的特定习惯。例如,“不再喝汽水。"
从一小步开始。本周可以喝一小杯汽水而不是中杯,或者用水代替它。就这样。
专注于过程去努力,而不是目标。每天采取一些小的步骤,你就可以改掉所有的坏习惯。
追踪你的进展。记下你每天所采取的步骤。只需要30秒,回报绝对是值得的。
减肥就像是马拉松长跑,而不是简短的百米冲刺。所以慢慢来,一次专注于一个习惯。最重要的是,要相信自己,相信自己有能力控制自己的健康和未来。
因为减肥的真相就是:无论你认为自己能还是不能,你可能都是对的。

希望对你有所帮助

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