减肥时的7大常见错误

减肥时的7大常见错误

你是否觉得自己在跑步机上跑步,但却没有去任何地方?

减肥是一项利润丰厚的行业,我们不断地被提供我们迫切希望相信的快速减肥的方法。根据中国市场数据公司的数据表示,单美国人来讲,每年花费来减肥的资金超过600亿美元。在你掏空你的钱包来减少你衣服尺寸之前,你应该避免一些常见的错误。

1.你坚信有一种快速减肥的方法

如果有一颗神奇的药丸能快速地减肥,我们就会生活在一个没有超大尺寸东西的世界里,比如:医院的候诊室和需要定制的汽车座位以及安全带。然而事实是,减肥是很非常困难的。你要做出健康的减肥方式,就必须要有决心、并且要坚持实现,尽管这通常是不会那么方便或不那么令人愉快。但是但凡不是健康减肥方式,如绿茶提取物,往往伴随着自身的风险和副作用,而大多数可用的方法可能对减肥基本无效。此外,几周后,你之前用药物等方法每周减掉超过三磅的体重会增加你患胆结石的机会,并且通过节食减肥会在一段时间内因为每天摄入少于800卡路里的热量而导致严重的心脏问题。

2.你坚信所有的碳水化合物都对你有害

碳水化合物是你身体的主要能量来源。近年来,“低碳水化合物”饮食越来越流行,但其通常是短命的。2003年发表在亚太临床营养学杂志上的一篇文章发现低碳水化合物饮食对传统的均衡饮食没有好处,长期食用富含碳水化合物会有危险的副作用,包括心脏问题,骨质疏松,增加患癌症的风险,身体活动的损伤,脂质异常,甚至是猝死,前提是,在长时间内持续进行。然而,复杂的碳水化合物,如高纤维谷物和糙米,实际上可以帮助你减轻体重,让你感觉更有饱腹感,减少了多余摄入的能量。

3.你认为“低脂”或“无脂肪”意味着更少的热量

这些食品的选择通常意味着:减少脂肪。但它们并不意味着含有更少的卡路里-热量。,相反,为了降低脂肪的含量,生产厂家会在其中添加糖,以促使低脂产品的味道也一样好。一些比较受欢迎的食物中,“低脂肪”食物的热量几乎和普通食物一样多。所以,最好不要被营销热度左右了。健康的饼干通常也会有“饼干”的味道。

4.你相信健康的饮食会消费更多的钱

虽然健康食品看起来更贵,但有很多因素是需要考虑的。从当地一家快餐店购买汉堡和薯条更便宜,也更容易,但如果用来投资你的健康,未来可以节省你一笔昂贵的医疗费用。此外,还有更实惠的方法来制作健康食品。此外,许多人认为生蔬菜比冷冻或罐装的蔬菜提供更多的营养。这其实不是真的,冷冻或罐装蔬菜通常比新鲜农产品更便宜,但营养价值还是一样的。

5.你觉得节食可以减肥

你可能会认为少吃一顿等于少摄入热量,但不吃饭可能只会让你在一天的其他时间吃的更多。研究表明,吃早餐的人比那些不吃早餐的人体重还要轻.

6.你忽视了来自饮料的热量

根据最近的一项研究,饮食中21%的卡路里来自于液体。考虑以下500ML的饮料:一杯星巴克热巧克力是370卡路里,一杯甜甜圈香草豆的热量是630卡路里,而果汁、菠萝奶昔则是290卡路里。即使是400ML的橙汁也含有190卡路里。通过将饮用这些饮料转换成喝水,你可以显著减少热量的摄入。

7.你不需要附加的食物

这些小的附加物包括以下,如沙拉酱、咖啡奶油、瓜果酸和面包酱等。只有两汤匙的咖啡奶油含有160卡路里和17克脂肪。同样,两勺面包果酱含有150卡路里和15克脂肪。两汤匙小到它可以藏在你的三明治包下或者卷在你的鸡肉卷里。你需要意识到食物中的成分可以完全足以替代这些隐藏的卡路里和脂肪。
减肥的公式其实很简单:只要你消耗的热量大于所摄入的热量即可。保持健康体重的好处包括:增加能量、更高的自尊心、更低的心脏病、高血压、糖尿病、胆囊疾病、睡眠呼吸暂停和某些癌症的发作率等。达到减肥目标的最好方法是通过比较老的方式---饮食和锻炼。每天均衡的膳食,每天有计划的锻炼。所以,忽略营销型的广告吧,和你的朋友讨论,自己制定一个最能满足你需求的减肥计划

希望对你有所帮助

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