在我们生活中有些东西是可以完美地结合在一起的;比如：电影和爆米花、豆浆和油条等等，当然不止是吃的，其他也可以。
今天要说的是另外一个很好的结合，就是睡眠和锻炼。如果你你正确对待你的运动习惯，并且不断坚持，那么它不仅能让你拥有健康的体魄和外表，还能让你在每晚获得更高质量的睡眠。
那么运动实际上会给我们带来什么好处呢?
除了当你穿着紧身短裤秀身材之外，它的好处远远超出了外表所能涵盖。这里有一串关于运动的好处，大致有这么一些:
●增加肌肉强度
●减少体内脂肪
●赠加骨骼密度
●更结石的关节
●降低患心脏病的风险
●改善自身情绪
●提高身体强度和灵活性
●更强大的免疫系统
就像今天在这里说的一样，要让我们的睡眠质量更好，但也有其他的好处。当你锻炼身体时，你会允许你的身体以事先设计的方式去运动，而这样的好处不仅仅是让你的身体外表更加完美，还能提升你的情绪，运动过程中体内所产生的化学物质会让你感觉良好，并激励你去继续运动。
同时运动也有助于调节你的昼夜规律，这与控制你本人的睡眠周期有关。白天锻炼可以提高身体的警觉性，然后在夜间会迅速引起睡意。
那么运动的最佳时间是什么时候?
说到锻炼，一天中最好的时间其实就是你最可能坚持去做的时间，无外乎其他。所以你可能需要去花一些时间来确定什么时间是最适合你的，而且你要知道不管多好的锻炼计划都是需要你去坚持的。
我在测试我的锻炼时间时，发现我的运动最佳时间在上午11点左右。我不知道这段时间意味着什么，但在这个时间段内我觉得我是最有动力的，所以我会坚持下去。
如果你正在寻找一个特定的锻炼时间去开始你的运动，那么清晨锻炼无疑是最好的，因为它与我们的睡眠有关。也许你早上去运动会影响到你原本的睡眠，但清晨锻炼能帮助你正确地调整你的生物钟。
美国一家研究中心研究了这个课题，发现早上锻炼的女性比晚上锻炼的女性平均睡眠质量会高出70%以上。
如果你打算晚上去锻炼，你肯定不希望过于剧烈，因为刚刚吃完晚饭的你很难放松，即使不是，但你的身体在锻炼后仍然会保持高度的警觉和兴奋，更加难以入睡。所以如果你想在晚上做些什么，你会想要一些不那么激烈的事情，比如走路或做瑜伽。
那么你自己应该做/适合什么运动呢?
这个问题又回到了与你去寻找最佳锻炼时间一样的问题。最好的锻炼其实就是你经常要做的事情。理想状态下，你要找到最吸引你的事情，而且这件事情相比较其他的，你会更有可能坚持下去。我自己相信体重训练是非常必要的，所以我会试着把它融入我的运动计划之内，但你要去找到最适合你的方法，因为可能是游泳、徒步旅行、体能训练、瑜伽、网球、跑步等等多种运动的其一!
运动的最佳时长是每周约150分钟（5天，平均一天30分钟），就可以改善心血管和身体健康，因此周一至周五每天30分钟是最好的。当然你可以做的更多，但如果你已经开始了，那么坚持下去就好。现在的重点是在于你如何开始，遵循上面的几个问题，问问自己。
最后我要说的是，运动你不仅可以改善你的身体健康，而且会提高你每晚的睡眠质量。这是完全是一个双赢的选择。
