如何停止暴饮暴食以保持健康

如何停止暴饮暴食以保持健康

我们时不时都会吃得太多。但是,如果你经常暴饮暴食,而又感到失控和无力停止,那么你可能就患上了暴饮暴食症,或者养成了暴饮暴食的有害习惯。

我个人在童年时就曾患上了严重的暴食症,导致我在7岁时变得过于肥胖。我花了15年的时间来克服它,而它也极大地影响了我的个人和社交生活。

本篇文章,我们将分享一些提示和技巧来停止暴饮暴食,以便改善你的健康。

什么是暴食症?

暴食症是一种常见的饮食失调症,你会经常吃大量的食物,却感到无力停下来,在进食或进食后感到极度痛苦。

你可能会吃到不舒服的程度,然后被内疚、羞愧或抑郁的感觉所困扰,并因为缺乏自我控制而痛打自己,或者担心强迫性饮食会对你的身体造成什么影响。

如果你也在与暴食症作斗争,那么请继续阅读,因为这篇文章正是你所需要的。

如果你患有暴食症,你可能会对自己的饮食习惯感到尴尬和羞耻,并试图通过秘密进食来掩盖症状。你会发现暴饮暴食在短时间内是一种安慰,有助于缓解不愉快的情绪或压力、抑郁或焦虑的感觉。然而,现实回来时,你又充满了后悔和自我厌恶的感觉。

如果你经常暴饮暴食,你的体重就会增加,但这只会加剧强迫性饮食。而你对自己和外表的感觉越差,你就越会用食物来应付。这就形成了一个恶性循环:吃东西让自己感觉更好,感觉更糟,然后又回到食物中寻求安慰。

你可能会对自己的饮食失调感到无力,但重要的是要知道暴食症是可以治疗的。你可以学着打破暴饮暴食的循环,更好地管理你的情绪,与食物建立更健康的关系,重新控制你的饮食和你的健康,就像我做的那样。

和任何精神问题一样,原因和解决方法都不是那么简单。但要克服任何暴食症,自我意识是最重要的。

暴食症的原因和影响

一般来说,暴食症的形成需要多种因素的综合作用,包括基因、情绪和经历。就我个人而言,我是在对食物极其挑剔的环境中长大的。因为我几乎从不喜欢学校食堂供应给我的食物,所以我干脆不吃,一回到家,我就把厨房里所有的零食都清理干净,也不让父母看见。

我的一些客户在青少年早期因为来自父母的社会压力而患上了暴食症。然而,想要瘦下来的社会压力只会增加这种感觉,也会让你情绪化进食。一些父母通过用食物来安慰、打发或奖励他们的孩子,不知不觉地为暴饮暴食搭起了舞台。

经常听到对自己身体和体重批评的儿童也很容易受到伤害,那些在童年时遭受过性虐待的儿童也是如此。

许多人还会患上暴食症,因为他们发现从食物中可以很容易地抑制愤怒、抑郁、孤独或缺乏父母关注的感觉。抑郁和暴饮暴食有着密切的联系。许多暴饮暴食者要么情绪低落,要么以前有过类似的经历;而另一些人可能在控制冲动、管理和表达感情方面有困难。自卑、孤独和对身体的不满也可能导致暴饮暴食。

但为什么你仍然暴饮暴食,即使你不再感到社会压力,对食物的挑剔,或强烈的负面情绪压抑?

事实是,旧的和强化的习惯是很难打破的,它们根植于我们的潜意识里。

但这种疾病是可以治疗的。医生就可以帮助你停止,然后,帮助你达到并保持一个健康的体重。通常第一步是了解你为什么要从事这项活动,然后发掘如何停止暴饮暴食。

吃太多vs暴食

如果你有时会出现我上面列出的症状的轻微版本,并且只有零星的暴饮暴食,有一个更简单的方法来处理这个问题。

这可能只是一个清理盘子的老习惯,或者是你刚刚打开的一整袋薯片。每个人都会有这样的经历,但这并不一定是一种压抑情绪的方式。

如果是这种情况,而你偶尔发现自己这样做,你可能只是吃得太多了。

打破旧习惯的方法是从深入了解自己开始的,并注意自己的情绪及其触发点。

进食时要小心

你可以通过创造一个食物匮乏的环境,在一段时间内停止暴饮暴食,但是,对大多数像我们这样的人来说,这不是一个选择。我们需要食物充足,可供选择的余地无穷无尽。

这意味着要停止暴饮暴食,唯一的解决办法就是学会如何发现和管理导致暴饮暴食的诱因。

要知道,能够当场注意到自己的情绪,并在冲动行事之前阻止自己,这并不容易。大多数人容易被自己的感觉所压倒,并冲动行事。出于这个原因,在建议任何“窍门”来停止你的暴饮暴食习惯之前,我建议你养成一个日常的正念冥想练习。

每天冥想可以帮助你更好地理解你的感受,并从那些危害你健康和幸福的行为中退后一步。

我在20岁出头的时候练习正念不仅帮助我克服了暴食症,还帮助我戒掉了吸烟和使用娱乐性药物。

正念如何帮助你停止暴饮暴食

正念的工作方式很简单。当感觉出现时,你越是训练自己去注意它们,你就越能更好地停下来,让它们走开。

让我们想象一个场景:你独自在家,开始感到无聊。你很快提醒自己你是单身和孤独的。这种想法会让人产生一种强烈而不舒服的感觉,不是沮丧,就是悲伤,甚至是深深的沮丧。在你的潜意识里,试图抑制这些负面情绪的拉力是非常强大的,而解决这个问题的办法是去寻找安慰性的食物。

在这一点上,如果你有容易获得的食物,你的冲动就是伸手去拿。你可以在这一点上努力发挥意志力,但只要负面情绪持续,暴饮暴食的冲动就不会消失。

最终,你会陷入诱惑,开始吃东西。你对自己说你还会再吃一口,但你的脑袋里有个声音在说:“我抵制诱惑的能力太差了,我直接把东西吃完就可以不吃了。”事实就是这样。

在这个例子中,如果你能注意到无聊感的唤起,你会停在那里,在质疑这种感觉之后,可能会想一些事情来让你的大脑保持忙碌,比如打电话给朋友,工作进展等等。

注意你第一感觉的觉醒(最不消极的那种)将帮助你避免不可避免地导致暴饮暴食的感觉的升级。

停止暴饮暴食的简单方法

一个简单的技巧也可以帮助你注意到自己的情绪,并在情绪升级之前暂停下来,那就是在手腕上戴上橡皮筋。

无论何时,当你注意到某一种情绪的唤起,通常会导致你暴饮暴食时,停下来,拉橡皮筋,让它狠狠地打在你的手腕上,让你感到疼痛。

此时,你的大脑会意识到“体验那种感觉是痛苦的”,你的精神焦点会从消极的感觉转移到身体上的感觉:疼痛。

要意识到,疼痛可能足以让你从一种微弱的情绪中分心,但在处理强烈的压倒性的情绪时,它不会起太大的作用。因此,当你发现自己因为没能阻止情绪的升级而暴饮暴食时,只要原谅自己,承认你已经尝试过了,你正在进步就好。

小结

随着时间的推移,如果你让正念成为你生活的一部分,你会注意到你的负面情绪变得越来越弱,你就会开始培养一种对食物更健康的关系。

没有什么是神奇的,只有努力和坚持。通过这些练习,你就可以学会如何停止暴饮暴食,让你的生活变得更好。

希望对你有所帮助

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