提高你锻炼积极性的10个方法

提高你锻炼积极性的10个方法

有时候我们在办公室呆了一天后想锻炼一下,但却完全找不到动力。或者你认为你有动力,但是“生活”阻碍了你的锻炼,因为你觉得自己有太多的事情要做了。

不得不说,如果你能把锻炼作为你的日常优先事项,那么就会给你带来很多关于健康的好处,并且让你重新找回属于自己的“魔力”。

当你把锻炼看作是给自己的礼物,而不是必须完成的讨厌活动时,那么锻炼就会容易得多。想想你的健康和活力——通过你的锻炼,你就把自己放在了首位,给了自己足够的自爱。

研究表明,有规律的锻炼可以改变大脑,提高记忆力和思维能力。因此,如果你以工作占用了太多时间为借口而不去锻炼,那么就把锻炼当成是日常工作的一部分。它能在工作中帮助你的大脑变得更敏锐。

健康的运动不仅对维持身体良好的生理功能很有价值,而且对保持头脑清醒和健康的感觉也很有价值。

一旦你准备好把锻炼作为首要任务,给自己一份礼物,你会如何将自己的锻炼目标落实到日常生活中呢?

这里有10种方法可以提高你锻炼的积极性。这些策略也会帮助你保持你的激情。

1.坚持你的日程表

比如说你想一周锻炼三次。看看你这周的日历,看看哪些时间最适合。然后,承诺坚持这些时间。

一项运动研究表明,保持定期锻炼的一大障碍就是能否把它纳入一个人的时间表。你可以把这些“约会”做得牢不可破。也许你能适应变化,所以每周有一天你可能要早起锻炼。那这一周的另一天,你可以在下班后安排锻炼。

2.用20分钟为自己和你的锻炼开始你的一天

你可能很想在下班后或午餐时间锻炼,但不可避免的是,其他事情可能会占用你的时间。

如果你起床后的第一件事就是完成锻炼,你就会收获一整天的能量提升。这种锻炼可以是早晨散步,也可以是刚起床就去练瑜伽。

3.扩展你的视野,寻找变化

我们的大脑渴望变化。如果你被困在一成不变的锻炼中,也许是时候改变一下自己了。

你可以加入一些听起来很吸引自己的疯狂想法。击剑?武术?寻找你所在地区的这些课程。划独木舟?看看附近有没有地方可以租皮艇,找一些当地的户外俱乐部,你也可以和别人一起去。

即使你尝试的新事物很有挑战性,也要给自己一些时间来坚持下去,看看它是否适合你。

4.把和朋友的社交时间融入到你的锻炼之中

因为社交生活而很难适应锻炼?不要只和你的朋友在酒吧聚会,看看你能不能和他们一起去公园远足。或者你也可以像踢球一样参加REC联赛。你可以说服一个朋友加入你,或者你也可以自己注册并结识一些新的朋友。

一些运动研究报告说,竞争是锻炼的一个关键动力,你可以在这些联盟中利用这一点。其他的机会包括在当地的公园、体育馆或健身中心打篮球或网球。找出一些方法让你的锻炼更社会化,或者将健身活动融入到你的社交生活中。

5.用音乐来激励你

你的播放列表过时了吗?花一些时间创建一个关于锻炼的播放列表。搜索网易云音乐或QQ音乐里一些激励的歌曲。想想是什么歌曲让你感动。如果你听了那首歌,你就不能坐着不动了。就用这些。你也可以创建多个主题播放列表,在锻炼中激发更多的创造力和乐趣。

6.如果你不喜欢音乐,找一些很酷的播客

下载你感兴趣的播客或有声读物。沉浸在一个好的播客或有声读物中会让你的锻炼时间过得飞快。如果你对“多任务处理”感到满意——你还可以一边读书一边锻炼,或者在播客上保持最新状态。

7.更新你的装备

也许你不适合锻炼,因为你的健身装备已经非常老旧了。如果你在健身的时候穿了一件t恤,但是上面全是洞或者是大学派对上的,那么是时候重新整理你的健身衣柜了。

把购买新的健身装备看作是对自己的投资。我们是否经常确保我们的客厅或厨房是最先进的,但却我们没有把任何时间、精力或金钱放在我们的个人用品上?

这可能是简单的得到一个新的水瓶。确保你有一双合适的鞋子也是实现你锻炼目标的关键。如果你有了新的健身t恤或紧身衣,它会让你更有动力去运动。

8.就像你在工作时很有条理一样,锻炼时也要有条理

列出你锻炼的动机。如果你要晨跑,前一天晚上就把你的运动服放好。把你的水瓶装满水,放在柜台上。

对于下班后的锻炼者,把你的衣服打包带着去上班,这样你就没有借口不去健身房了。或者,如果你下班后锻炼,那就把衣服提前放好,这样当你回家的时候;它们就会提醒你说该去锻炼了!

9.使用闹钟提醒

所以,你不是一个早起的人。如果你认为在工作前早起进行锻炼对你来说是不可能的,那么就在下午或晚上为你需要开始锻炼的时间设置一个闹钟。

如果你想在下午6点出去散步,把闹钟定在下午5点半提醒自己。当你听到闹钟响的时候,它就像是在提醒你:“该穿衣服去散步了。”你不会想要逃避自己的。

10.把锻炼换成下班后的欢乐时光

也许你为了在欢乐时光和同事见面而忽略了一些锻炼。或者你在漫长的一天工作后回来,第一件事就是喝一杯酒来缓解一天的压力。虽然有时喝杯酒放松一下也不错,但下班后这样做可能会成为一种习惯。但你可以用锻炼来代替这个习惯。

下班后不喝酒,你就有更多的时间来锻炼。所以,试着直接从工作单位去锻炼,或者一到家就穿上运动服,出门跑步或散步。不管是什么,把这段快乐时光想成是一种新的“快乐时光”,你可以用它来锻炼自己和自己的身体。

是时候行动了

生活有时会阻碍我们制定最好的计划,包括我们的健身计划。但是,通过保持自爱的态度,给自己时间来锻炼,你就可以利用上面的建议来帮助你坚持你的锻炼计划。

通过使用一些组织技巧,并记住你优先锻炼的理由,你不仅会找到时间来适应它,而且会感觉很好。

那么,这周你会采取哪些策略呢?

希望对你有所帮助

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