初学者刻意练习指南

初学者刻意练习指南

还记得那句话吗?要想成为某方面的专家,你就需要整整1万个小时的练习。虽然这句话多年来被很多人使用,但它也有一层隐藏的含义。

具体点就是:刻意练习。

虽然我们会把注意力放在这句话的其他方面,但刻意练习是很少被提及的。这实际上是学习中一个非常重要的方面。对比其他的学习技巧,你会发现它对我们的要求非常之高。当然,它也是非常有效的,在某种意义上可以加速你的学习。

谁发明了“刻意练习”这个词?

刻意练习这个术语已经存在很久了。上世纪70年代末,安德斯·埃里克森(Anders Ericsson)为他的助手做了一项极不寻常且乏味的实验,并首次揭开了这一秘密。

实验对象史蒂夫·法鲁恩(Steve Faloon)被告知他必须记住一些随机的数字串。这些数字并不是最重要的,重要的是在坚持练习的情况下,法鲁恩的脑子里能记住多少个数字。

当时,法鲁恩只能在任何给定的时间内记住7-8个随机数字。在实验过程中,埃里克森会在每个阶段以每秒传递一个数字的速度让法鲁恩进行记忆。在第四个阶段,法鲁恩达到了上述的那个标准,但他却很难记住第9个数字,也记不住第10个数字。

这种努力其实已经证明了埃里克森的研究。但后续仍有突破。

在第五个阶段,法鲁恩突然记起了第一个10位后的字符串,然后又传递了一个11位的字符串。这可能看起来并不多,但是在仅仅一段时间内,法鲁恩的记忆力平均增长了57%。

到第200次时,法鲁恩的11个字符串记忆已经增长到了能背诵82个随机数字!

重点是,法鲁恩并不是什么特别的人。他没有接受过任何特殊训练,也没有什么秘密技巧。他只是以一种特殊的方式,一周又一周地练习。想想那些世界纪录保持者、多产作家或象棋神童,任何人都会这么做。

因此,埃里克森把他的一生都奉献给了这项工作,并创造了“刻意练习”一词来更好地描述这一现象。

刻意练习在学习上的作用

在学习上,刻意练习是非常重要的。像《天赋被高估》、《实践的头脑》、《最初的20小时》、《才艺守则》和马尔科姆·格拉德威尔的《异类》这样的书都指出了刻意练习的重要性。

但这些书的问题是作者并没有很好地解释这项研究。这并不是我说的。因为埃里克森出版了自己的书《Peak》,并在书中表达了这些担忧。

刻意练习是一种通过不断快速改进持续学习来克服停滞不前的方法,埃里克森将这个过程分解成为了三个学习阶段:天真的、有目的的和刻意的。

天真的练习

天真的练习是大多数人正在做的练习。他们只是在走过场,重复他们在任何情况下都会做的事情。

这可能包括:

  • 就像你和朋友在一起时那样随意地进行一项身体或精神上的运动。
  • 在某天你会写同样的文章。
  • 演奏或演唱你擅长的歌曲。
  • 找到一个食谱,做那个菜,然后在未来继续做那个菜。

虽然在某些情况下,你可能会认为这是练习,但这里的问题是它没有挑战性。对此,埃里克森说:

“人们常常误解这一点,因为他们认为继续开车、打网球或做饭就是一种练习形式,如果他们继续这样做,他们一定会比以前做得更好,也许是慢慢地……但事实并非如此。研究表明,一般来说,一旦一个人达到了“可接受的”表现和自动化的水平,多年的“练习”并不会带来新的进步。”

这些听起来都很熟悉,也是其他很多书所提倡的。但事实并非如此。

那么你应该怎么做呢?

如果你意识到你正在停滞不前,或者你正在走过场,你需要看看其他形式的练习。埃里克森描述的下一个阶段就是有目的的练习,它就可以帮助你实现这一点。

有目的的练习

它离刻意练习只有一步之遥,但它远比天真的练习要好得多。

为什么?

因为有目的的练习是指你在练习某件事的时候脑子里有一个特定的目标。回到天真的练习上,你可能只是随意地去做那些活动。即使你想在某件事上做得更好,那也不是提高自己的方法。

相反,要有明确的目标。比如:

  • 以特定的速度连续三次播放或演唱某首歌曲。
  • 记住一行中10个随机数字。但记住圆周率的前10位就是另一个练习了。
  • 在12秒内跑完100米短跑。
  • 在45分钟内写完一篇文章,而它们通常需要你一个小时。

有了这些目标,我们就可以创造一个有目的的挑战,而每个挑战都需要一定的技能。

想跑得更快吗?找到一个适合你的方法,帮助你跑得更快。

想写文章或论文更快?想办法更快地进入心流状态,避免分心。

想拥有更好的记忆力吗?多做一些记忆测试来训练你的思维。

除了设定目标之外,还有其他一些因素也可以形成有目的的练习。

首先,你需要一个反馈系统。这个反馈系统可以来自你自己的自我评估,也可以来自于其他人的建议。不同的需求取决于你在练习什么。

回到史蒂夫·法鲁恩和他的数字记忆技巧上,在记住更多序列的过程中,通过一点点的自我评估就很有意义。

如果你想在运动中表现得更好,或者在音乐上表现得更好,你就需要更多的技术技巧,还需要一个老师。

第二个因素是,有目的的练习会让你走出舒适区。如果你做不到这一点,你就不会进步。埃里克森在谈到法鲁恩时也说了同样的话:

“当他提高记忆能力时,我会用越来越长的数字串来挑战他,这样他就能一直逼近自己的记忆力极限。特别是,通过每次他得到一个正确的字符串时增加数字的数量,当他得到一个错误的字符串时减少数字的数量,我会让数字的数量保持在他所能做的范围之内,同时也总是让他记住更多的数字。”

这句话很重要,因为它也说明了一个人走出舒适区的程度。走出你的舒适区并不需要你经历一场巨大的心理斗争。相反,要让它具有挑战性,但不要达到无法实现的地步。

这让我想到了目的性练习的最后一个要素:鼓励创造性地解决问题。

有时为了克服一个问题,你需要尝试不同的技巧。在埃里克森的实验种就使用了各种各样的方法。但每一次法鲁恩都战胜了它们。

有时,他不得不记住大串的数字。有时候,埃里克森则减慢了他给法鲁恩数字的速度。

有目的的练习是刻意练习的基础。为了进入那个阶段,必须发生两件事……

刻意练习

刻意练习与目的练习完全一样,但有两个不同之处:

  • 这个人需要在一个明确的领域里进行练习;
  • 而且他们需要一个可以调整他们练习的老师。

第一个要点是,这个人需要足够严谨,毕竟,专家和新手之间必须有着明显的区别。

例如,你会在诸如国际象棋、跳水、音乐表演或其他任何竞技项目中看到刻意练习。

但你不会在其他非竞争性任务中看到这么多刻意练习。例如园艺、大多数爱好、教学、咨询或工程。除非有多年的经验,否则这些领域的专家、中级人员和新手就没有明确的标准来区分谁是谁。

第二个不同点进一步强化了这一点——你需要一个老师来指导你。一个好的老师会提供练习策略,帮助你成长,给你反馈。

有人可以教你如何成为更好的棋手。但就园艺和厨艺来说,就没有一个固定的标准。

但这两个关键点并不是唯一的法则。例如,你并不总是需要老师来进行刻意练习。以篮球传奇人物科比·布莱恩特为例。他赢得了5次NBA总冠军和2次奥运会金牌,重要的是,在这一点上,他并不需要老师。他有一个严格的训练法,所有的事情都是他自己完成的,偶尔还会请其他人一起来做。

你也可以做同样的事。你只需要:

  • 找一个你感兴趣的领域的专家。
  • 学习他们做什么才能使他们擅长这项技能。
  • 围绕着你自己学习这些技术来设计有目的的练习。
刻意练习的重要性

当大多数人谈到努力工作时,我们通常会提到花了多少时间。有些企业家会吹嘘他们每周工作60到80个小时。或者说到10000小时的练习。

但正如埃里克森和其他许多研究人员所发现的,时间是这个难题的一部分。太多的人被时间因素所困扰,以至于他们忘记了我提到的其他方面。

  • 每个人都会得到什么样的反馈?
  • 他们是在给自己的练习增加挑战吗?
  • 他们有什么目标吗?

这些都是我们进步的重要因素,也是决定你是天真的练习还是刻意练习的关键因素。

研究人员还特别关注了表现最好的人,发现他们大多数人都在刻意练习。顶级企业家、运动员、音乐家、艺术家、首席执行官以及更多致力于发展某些技能的人。

最后

现在你已经掌握了刻意练习,你就需要在生活中应用它。你的目标可能不是像科比·布莱恩特那样技术娴熟,但是你仍然可以采取一些步骤来提高你的学习。

花一个小时专注于一项任务,并进行有意识的练习。设定一些目标,给自己一些反馈,如果需要的话寻求指导,一点点地提高你的技能。

希望对你有所帮助

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