累?这就是你应该经常休息的原因

累?这就是你应该经常休息的原因

长久以来,我们都是每周工作五天,每天工作8小时!当然,随着社会的不断进步和部分职场文化的原因,有的人工作甚至远不止8个小时,甚至达到了程序员的996工作制。

坦率地说,日常工作可能会变得越来越累。这就是为什么我们需要在工作之余经常休息一下,放松一下,给自己充电的原因(这样我们才能精神焕发的回到工作上)。

在本篇文章中,我们将探讨一下:

  • 我们为什么要在工作时经常休息?
  • 不休息会有什么负面影响?
  • 如何在工作中休息?
第一点,我们为什么要在工作时经常休息?

在过去,8小时轮班制就是一种很有效的方法。这是一项人道上的努力,目的是减少工人在工厂从事繁重体力劳动的时间。

但在现代白领的背景下,这是过时的,也是无效的!

Draugiem集团进行的一项研究使用了一个名为DeskTime的电脑应用程序来跟踪员工的工作习惯。该应用程序测量了人们在任务上花费的时间,并将其与他们的工作效率水平进行了比较。

在这项研究中,研究人员发现员工的工作效率水平非常有趣;一个工作日的长度并不重要,重要的是他们如何安排他们的一天。

具体来说,那些经常在工作中进行小憩的员工反而比那些坚持工作并且只休息很少的员工的工作效率要高得多。

他们的研究结果并不令人惊讶,也不新鲜——因为我们的注意力和精力会自然地起起伏伏。

生物学家称其为时间生物学的一部分,时间生物学是研究生物体循环现象的生物学领域。该研究包括但不限于比较解剖学、生理学、遗传学、分子生物学和行为学等。

这也是为什么我们会有一段注意力集中和精力充沛的时期——生产力先提高,随后就会下降或衰退的原因。

虽然这很烦人,但却是可悲的现实——毕竟,我们不是机器人。

所以这里有一个简单的方法来解决我们的生理限制:我们实际上应该在工作时经常休息。

不休息的负面影响

在我们开始学习如何在工作中进行小憩,以及在工作中进行小憩的好处是什么之前,让我们来谈谈为什么有规律地休息是至关重要的。

这个列表并不长,但这些负面影响会以一种有趣的方式影响我们以后的生活:

首先是决策疲劳。

“决策疲劳”指的是,当我们在一天中耗尽有限的精神资源时,支持我们做出明智决定的意志力就会下降。

正如斯坦福大学(Stanford University)商学院副教授乔纳森•勒瓦夫(Jonathan Levav)所说的:

“决策疲劳有助于解释为什么通常理智的人……无法抗拒经销商为他们的新车提供防锈保护。”

决策疲劳的影响——降低了权衡、避免决策、冲动购买和自我调节的能力——这在开始时是很微妙的,但然后就会像滚雪球一样发展成更大的问题。

罗伊·鲍迈斯特(Roy Baumeister)和凯瑟琳·沃斯(Kathleen Vohs)是几项有关决策疲劳、意志力和自我控制研究的作者,他们认为决策疲劳会对一个人的私人生活产生灾难性的影响。

其次是,我们都很熟悉的一点:注意力不集中。

我们都经历过。有那么几天,我们会坐在电脑前,盯着屏幕,试图在内心聚集一丝能量和动力来完成工作。

但无论我们多么努力地强迫自己专注于我们的任务,甚至试图挤出一点动力——我们就是做不到!

好在,自律可以帮助我们回到正轨。但是,请记住,我们注意力不集中只是一个问题的真实症状:我们累了。

最后,但并非最不重要的:眼睛受损。

我们整天都在使用电脑和智能手机。我们的工作和休闲都是在设备上进行的,(所以一点也不奇怪)这会导致眼睛不断恶化。

当我们盯着屏幕时,眨眼的频率会降低。与此成比例的是,我们的眼泪分泌——眼睛中保持润滑的部分——也会减少。这很容易导致眼睛干涩疲劳,最终导致视力模糊——以及一副昂贵的新眼镜。

对一些人来说,这些负面影响可能不是什么大问题,但要记住,一切都是从小事开始的,直到滚雪球般变得更大,比如因为工作而精疲力尽。

如何在工作中休息

为了避免这些负面影响,除了那些已经滥用眼睛的人(包括我自己),我们来谈谈如何在工作时休息一下。这包括:我们应该多久休息一次,我们在工作中可以做哪些微休活动。

那么,我们应该多久在工作中休息一次呢?

我们应该休息多少分钟并不是板上钉钉的事,因为结果取决于很多因素:

伊利诺伊大学的Atsunori Ariga和Alejandro Lleras撰写的一项研究建议每小时进行一次有规律的休息。

INC《杂志》建议,工作时应该每60到90分钟休息一次。

时间跟踪应用程序DeskTime表示,最好工作52分钟,休息17分钟。

麻省理工学院斯隆管理学院(MIT Sloan School of Management)的罗伯特•波曾(Robert Pozen)根据一项有关专业音乐家的研究,建议每隔75至90分钟休息一次。

流行的番茄工作法——番茄形状的定时器——提倡在每25分钟内完成任务,然后休息5分钟。

记住,这里没有确切的数字。这只是关于我们如何定期休息会帮助我们获得它的好处。

我们在休息时可以做哪些微休活动?

实际上,我们可以在休息时间做很多微休活动。只要记住,目标是给自己充电即可。或者正如心理学教授亚历杭德罗•利拉斯(Alejandro Lleras)所说的:

“消除和重新激活你的目标可以让你保持专注。”

为了更好地解释这一点,以下是来自宾夕法尼亚大学沃顿商学院的戴恒辰(音)的观点:

“根据以往的研究,我们认为,人们在休息期间越放松、越不投入工作,他们就越有可能从休息中受益。”

简而言之,我们不应该在休息时间做任何工作,查看邮件也不能算作休息。

这里有一些我们可以做的微休息活动:

1.移动或伸展

整天坐着对我们的健康有害。但这是我们生活中不可避免的魔鬼,因为我们现在所做的大多数事情都涉及坐在屏幕前——以至于我们几乎把屁股粘在了座位上。

休息时动一动对我们有好处。虽然有些人会选择锻炼来让血液循环,但5分钟的快速步行也是可以的。

2.睡个午觉

小睡的力量是不可否认的。事实上,发表在《自然神经科学》上的一项研究表明,小睡可以改变我们一整天的感知和情绪。

但是我们应该睡多久呢?

《性、睡眠、饮食、梦想:你身体中的一天》一书的作者珍妮弗·阿克曼就如何补觉写了一篇精辟的指南:

小睡一会儿(大约20分钟)会让我们精神焕发,充满能量,心情也会好一点。在小睡之前喝一杯咖啡也会给我们带来所需的额外动力。

45分钟的午睡可以帮助我们进行创造性思维——在头脑风暴中寻找新想法时要记住这一点。

90到120分钟的小睡就完成了人类的睡眠周期。这会让我们有更多的精力来完成当天剩下的任务。

3.喝杯咖啡休息一下

喝咖啡对我们的工作效率有好处。具体来说,茶和咖啡饮料中含有的咖啡因能让我们保持警觉,帮助调节我们的压力水平,让我们保持活力。

虽然这个小细节给了我们一个理由去拿另一杯我们社会认可的毒品,但是在我们的一天中有一个窗口期是喝咖啡的最佳时间。我们第一次喝咖啡的时间应该是早上9:30到11:30之间。当我们真的需要额外的咖啡因时,我们的第二杯应该是在下午1:30和5:30之间。

休息的重要性

在我们每天8小时的轮班中,我们有大约1小时的时间来吃午饭,也许还有15分钟的休息时间。虽然这已经足够让一些人回到工作岗位并坚持到下班——但并不是每个人都是这样。

我们的精力会自然地起起落落。有些人可以在我们的精力和专注力衰退的时候获得力量——但这并不值得称赞。

来自不同学术领域的研究表明,在工作中进行小憩对我们的整体健康也至关重要——同时也有很多好处。

可悲的是,我们的文化中有一部分人认为那些经常休息的人是懒惰的、游手好闲的,而不是在工作。

记住我们不是机器人。我们都需要放下工作,哪怕只是片刻,但当再次回到工作中时,我们就能尽自己所能做出最好的东西来。

希望对你有所帮助

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