如何制定适合自己的自我照顾计划

如何制定适合自己的自我照顾计划

从今年年初到现在,我们经历了很多事情,也更加意识到照顾好自己和身边人的重要性。所以,如果我们想保持身心健康,就必须学会适当的自我照顾。

那么自我照顾是什么?

让我们从基础开始。自我照顾到底是什么?

本质上,就是我们所做的任何事情都是为了照顾我们的情感、心理、身体和精神健康。因为这是一个非常宽泛的术语,所以也给了我们一些自由让我们可以自己决定在生活中如何运用它。

我们也可以从这个问题来思考:“你是如何照顾自己的?”

当被问到这个问题时,我们往往会开始思考如何满足我们最原始的需求。但从本质上说,自我照顾是一种习惯,一种有意识的例行公事,我们这样做是为了照顾健康的自我。当我们在人生的起起伏伏中潮起潮落时,它能够将我们带回到自我的平衡中。

当事情变得一边倒时,自我照顾计划就像一个锚,提醒我们,我们有一个固定的习惯,可以把我们带回体内的平衡。

自我照顾的好处是什么?

回想一下你真正善待自己的时候。感觉如何?你是不是感到更轻松、更快乐、与这个世界更亲近了?

当你调整你的自我照顾计划时,你就可以期待这些蝴蝶般的感觉。当我们为我们的健康做好事时,我们感觉就会很好!坚持自我照顾的常规可以减少我们的焦虑,抑制抑郁,将我们带回到当下的意识。

这些精神和情感上的改善对我们的身体健康也有着显著的影响:降低血压,改善睡眠,集中注意力,更清晰的运动路径和适当的营养。

自我照顾计划还能让我们更好地照顾我们的免疫系统。想象一下,你的免疫系统就像一台高科技电脑的控制面板。它可以控制一切。当我们能够维护和管理这个面板时,我们就会知道它的一切运转都会很顺利。

我们的身体免疫系统也是如此。当我们从各个方面照顾好自己时,我们的免疫系统就会变得更强,能够抵抗病原体和疾病,从而使我们更健康。在今天,这比任何时候都重要!

定制你的计划

现在你应该已经准备好开始创建自己的例行公事了,下面是一些如何开始的建议。

1.观察一下,今天是什么失去了平衡

它可能是你的身体健康或你的情绪状态。也许你在工作中承受了很大的压力,你的大脑需要重新调整。观察什么感觉不协调,你会在什么地方挣扎,可以给你一个更清晰的画面,让你知道需要在哪方面优先照顾自己。

2.为你的健康制定一个清晰的优先顺序

当你知道什么需要更多的关注时,你就可以为自己创建一个路线图。这可能看起来像一张纸上的一个简单大纲,或者你可能想把它画出来,或者把这个模板作为一个创造性的起点。

这能让你把所有的想法都从你的脑海中释放出来,变成你可以抓住的有形的东西。同时,保持问责,把它贴在你的冰箱或镜子上!

3.保持简单

在你进入细节之前,提醒自己保持简单。在网上和自助书籍/视频中有太多的信息,要全部吸收只会让人不知所措。

有时候,我们可能会觉得我们需要彻底改变我们的整个生活,才会觉得我们真的在照顾自己。事实上,当我们回归简单的时候,我们的健康就可以开花结果了。当我们能够与过多的工作、参与、压力和过度劳累切断联系时,我们就能回归幸福生活的基本要素。

记住这一点,吸引那些能给你带来平静和健康的东西,远离那些(谁)阻止你的东西。

4.选择你想要给予更多关注的类别

这些可能是人际关系、工作、亲密关系、金钱、锻炼,或者其他任何对你来说重要的事情。再想想那些你觉得需要更多关爱的地方。从这里开始,分类就自然而然地产生了。

另一方面,如果想容易一点的话,你也可以简单地列出一些宽泛的分类,比如心理健康、身体健康、精神健康和情感健康。

5.创造性地问自己你想如何照顾自己

对于上面的每一个类别(或者任何你创建的类别),想想你想要照顾自己的方式。这个问题已经深入到自我照顾的精髓了。关键是你想要什么。

如果你是一个照顾者或一个给别人很多的人,这可能是一个很难回答的问题。但坚持下去!这也许是第一次教会你如何分清轻重缓急!你的一些答案可能超级简单,比如午餐时间多出去走走,而不是坐在办公室里。也许它们更复杂,更宏伟,就像实现梦想的假期。

这里没有正确和错误的答案:只有能给你带来快乐的东西!

6.实现你的答案

在你的日历上做个预约,或者设置一个闹钟来提醒你去散步或者多喝水。没有行动的计划只会在纸上积满灰尘。当你实施你的想法时,他们就会慢慢开始创造你新的健康习惯。

随着时间的推移,这将成为第二天性。如果有帮助的话,可以考虑找一个值得信赖的伙伴,和他一起分享这段经历。他们可以帮助你坚持你的自我照顾计划,甚至可能加入!

7.让自己休息一下

生活就是这样,我们不能总是坚持自己的日常生活。练习宽恕!这也是你自我照顾计划的一部分。宽恕提醒我们,我们是人,我们也有不顺心的时候。当我们下意识地追求完美时,它能消除我们的内疚和悲伤。

小结

自我照顾可以是任何将我们带回身体、情感、心理和精神健康的事情。当我们与带给我们快乐的事物结盟时,我们就会更好地照顾自己!不仅我们能从中直接受益,我们周围的人和世界也从中受益。

虽然我们可以大量获取过量的自我照顾信息,但是知道我们的自我照顾计划完全取决于我们自己,还很有帮助的。因为我们可以自由地设计出一种简单而真实的且适合自己的套路。

希望对你有所帮助

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