如何有效应对工作中的焦虑

如何有效应对工作中的焦虑

根据美国压力研究所(American Institute of Stress)的数据,大约83%的美国员工都承受着与工作相关的压力。有些压力可能是中等到轻微的,而在其他时候,压力可能会导致更复杂的问题,如抑郁、焦虑和其他形式的精神疾病。

普通美国人现在要比前几代人承担更多的责任,所以工作焦虑悄然出现也就不足为奇了。然而,如果不及时治疗,它就会演变成身体和精神上的疾病,阻止你过上美好的生活。

焦虑会如何影响你的工作?

在我们深入研究焦虑如何影响工作环境之前,我们必须先分析一下焦虑在身体上的体现是什么。

焦虑是你的身体对压力的自然反应。当你面对新的和不熟悉的情况时,通常会产生恐惧或害怕的感觉。在身体层面,你的手掌可能会开始出汗,脉搏和呼吸也会加快。

你也会注意到精神层面上的变化,特别是保持你的思想专注于工作会变得相当困难。当你必须做一场报告的时候,这一点往往很明显:当所有人的目光都转向你的时候,你是否失去了思路?这是很正常的。这是因为焦虑的步伐十分有力,而身体反应占据了主导地位。本质上,大脑会在此时关闭,就像你的内部断路器爆炸了一样。

因为工作焦虑的症状是基于身体的,所以在工作时你往往很难坚持完成任务。你的身体会开始把你的注意力从它应该做的事情上转移到争夺你注意力的忧虑上。

这是一种典型的,原始的战斗或逃跑反应机制。在我们的生存受到威胁的情况下,我们会依靠这种生存编码来帮助我们。然而,在工作中,这种机制并不适用于我们。事实上,它只会让身体以一种过度活跃的方式来应对压力和感知到的威胁,从而产生更多的问题。

回想一下你在工作中被最后期限和项目压得喘不过气来的时候。你可能就经历了严重的工作焦虑。你可能也会因为没有足够的时间来完成所有的事情,或者没有达到老板的期望而感到恐惧的症状和压力。

当你经历工作焦虑时,你会很难集中精力工作,即使你有这样做的动力。你也可能会从一个任务跳到另一个任务,很难安定下来完成一个项目。

而你不安分的行为可能也会影响到你团队或部门的其他人。更多的证据表明,一个人的焦虑不仅仅局限于他们自己的经历:你的能量也影响着你周围其他人的能量。

当这些焦虑和恐惧情绪达到顶峰时,它们就像一颗定时炸弹。我们通常会看到这样的情况:员工们被工作压垮了,或者为了释放焦虑而变得好斗。结果,不仅你的工作受到影响,你的职业关系也因此受到了影响。

如何应对工作中的焦虑

现在我们知道了什么是工作焦虑,以及它是如何表现出来的,接下来我们就可以深入研究如何避免它让我们在工作中感到痛苦。幸运的是,对我们许多人来说,工作与生活的平衡不再是一个禁忌的话题。随着时代的更替,越来越多的企业主加入进来,以确保工作环境公平、平衡、有利于健康。

然而,考虑到所有这些因素,你仍然需要找到适合自己的方法。因为焦虑可能会在你最意想不到的时候出现,即使你努力克制,它还是会出现。记住,你的精神健康是一个持续改进的过程。

下面是一些帮助你明确如何有效应对工作焦虑的建议。

1.每天都要休息

人们很容易陷入日常琐事中。我们经常一醒来就开始查看电子邮件和工作电话,或者一直工作到午餐休息时间。然而,在一天中休息是很重要的。它们能让你暂时脱离工作,给你的大脑一些急需的休息和调整。

考虑在你的手机或电脑上设置一个定时装置,每小时定时一次。当它响动的时候,在你的办公室周围走一走,或者如果你有更多的时间,就出去走走。做一些工作以外的事情:给朋友发微信,听你最喜欢的歌,或者只是闭上眼睛沉思几分钟。重置可以帮助你在焦虑悄悄来临之前减少它。

2.把你的咖啡换成淡一点的

虽然你最喜欢的那杯咖啡可能是你提高工作效率的灵丹妙药,但它也会让你在工作中崩溃。虽然你可能不想完全不喝咖啡,但你也可以补充水分。喝点水。装满你最喜欢的可重复使用的瓶子,也许再加一些柠檬调味。柠檬对身体排毒、调节新陈代谢和肠道pH值也很有好处。

你也可以选择低糖的冰沙或果汁,这样可以让你在一天中获得更多的能量。

3.确保你晚上的睡眠质量

这确实是处理工作焦虑的精华所在。睡眠通常被低估了,但它是非常重要的,它直接关系到你早上的效率和精力水平。

缺乏良好、高质量的睡眠与焦虑有关,因为它会导致过度活跃和不安,这两种情况都会让你无法有效地专注于工作。当你准备睡觉的时候,确保你没有受到任何屏幕时间的干扰,并且得到至少7-8小时的休息。

4.寻求帮助

如果你觉得自己被工作压得喘不过气来,那就联系你的经理或同事。通常,说出你的感受是解决问题的一个途径。因为许多员工可能会对与老板接触感到犹豫,转而正常地接受他们的工作量或工作环境。

当你的健康因为工作而受到损害时,帮助别人打破成见,大声说出自己的想法是至关重要的。这样,你也可以为别人打开一扇分享的舒适之门。这不仅消除了人们对心理健康和应对焦虑的污名,也让人们更加重视稳定的工作与生活的平衡。

5.建立诚实的最后期限

在你为自己设定或同意的工作期限上更实际一些。理想情况下,每个人都希望能尽快完成所有的事情。然而,一天只有那么几个小时。

你应该为我们能做什么和不能做什么划定界限。当我们对每件事都说“是”,然后意识到我们无法完成时,工作焦虑就会达到顶峰。为了阻止这种情况的发生,开始在你愿意做的工作周围划清界限。说“不”没关系,这不会让你成为一个懒惰或效率低下的员工。相反,它会让你更聪明地工作,而不是更努力地工作。

小结

焦虑是我们身体对压力的一种反应方式。我们经历压力最常见的地方之一就是工作。要在最后期限、项目和人员之间周旋,要完成并超越我们堆积在盘子里的每一件事可能会让人喘不过气来。

这就是为什么焦虑会占据了主导地位的原因,但你可以把它拿出来。

在你愿意和能够完成的范围内划清界限,你就不会陷入压力工作的兔子洞。与此同时,利用更好的睡眠和更丰富的营养资源可以让你以更清晰的视角来处理任何出现在你面前的焦虑。

虽然焦虑可能会让你感到无力,但一些技巧就可以让你重新调整自己和工作的平衡。

希望对你有所帮助

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