你还记得上一次提笔写字是什么时候吗？随著手机和电脑打字的普及，加上资料电子化的趋势，我们握笔的机会逐渐变少，唯一会用到的场合可能只有笔试测验，因此引发新的文字危机，被称为“提笔忘字”。而由于中文的文字对华人来说文化意义重大，写字和写作不仅只是文化传承，更是对健康有益，以下介绍写日记的5大好处，让我们一同珍惜这美好的人文精神。
1.写日记刺激脑神经和创意灵感
写日记、写信给笔友，亦或只是单纯地写作，都对脑部的认知能力有帮助，因为透过实际地用手写字，会刺激脑神经的活动，建造动作记忆（Motor memory）、短期记忆（Short-term memory）、思想及语言区块。
此外，写作需要逻辑分析的思考，这让主导创意的右脑得以天马行空地发挥创新，也许你会发现，虽然是专注于写文章，脑中的想法和灵感却是源源不绝。
2.写日记助治疗创伤和外伤
若养成写日记的好习惯，甚至能帮助优化情绪及心灵，根据英国剑桥大学出版社（Cambridge University Press）的精神科治疗期刊，借由表达性写作（Expressive writing），意指用文字把内心真实的想法和心情写出来，且按照此研究进行3~5次的治疗，一次费时15~20分钟。从长期来看，它对于治疗压力、创伤或情感受挫是有效的，且可以帮助病人改变其负面思想，提升生活品质。
其他健康层面还包含降血压、恢复肺和肝的正常运作、帮助治疗创伤后压力症候群（Post-Traumatic stress disorder，简称 PTSD）等等。另外，纽西兰的奥克兰大学（The University of Auckland）医学和健康系所的研究也发现，不仅是情绪内伤，表达性写作也能加速外伤的痊愈，特别针对急性伤口（Acute wound）为主。当然，写日记的时间点也要注意，愈早接受治疗，效果则会愈好。
3.写日记检测情绪减缓忧郁
即使对于健康的人，写作也是很好的心理检测工具，除了能借此及时发现身体的健康危机，并跳脱负面的思想，还能厘清生活秩序和观点分析。而写日记就是处理压力和沮丧情绪最好的方法，透过探索自己内心的情绪，慢慢沉淀一天所经历的大小事情，毕竟我们需要承认及面对压力的根源，才能解决更深层的问题。
值得一提的是，写日记能舒缓处于青春期的忧郁病患，效果等同认知行为治疗（Cognitive Behavioral Therapy，简称CBT），虽然它可能无法降低侵入式的负面想法，但却能减轻忧郁症状，其他层面还包括：平静心、除杂念、减少反刍性思考（Rumination）、强化认知能力和免疫系统。
4.写日记提升睡眠品质和人际关系
每天在睡前花15分钟写下一天感恩的事，晚上的睡眠品质会更好，同时能帮助提升运动和生活作息。
写作除了是一种宣泄方式，更是个学习感恩的机会，每当我们收到别人亲笔写的信，脸上肯定是带著期待和笑容，因为它深藏著人与人连结的元素。带著感恩的心写日记，心也会不知不觉快乐起来，跟这样的人相处很自在，无形中建立了健康又幸福的人际关系。
在写日记时，请谨记下列5个原则：找个私人的空间避免被打扰、写完后留些时间让自己省思、不要把它写成每日工作流程、可依照自己的心情写、找个地方保存好日记。
5.写日记治疗上瘾的效果大
若有饮食疾患（Eating disorder）的困扰，写日记能帮助患者面对问题，进而降低其强迫的因素；若有精神衰弱的情况，把心里的想法写出来，可以帮助有效停止忧虑，思想也得以释放。而治疗上瘾的效果最大，借由记录挣扎和成就的过程，患者会更有信心克服困难，情绪也会更稳定和健康。
写作和写日记之所以对治疗有效，是因为它让我们创造并巩固自我价值和身分，换句话说，透过每天记录自己的生活点滴，较不会感到虚无度日，且对于今天与未来会更有使命感，因为有昨天的反思和改变，才有今天更不一样的我！
最后，建议可遵照以下的5个原则（W.R.I.T.E.）写日记，能助你更有效率地达成目标，并提升生活品质。
W（What）：一一阐述要写的内容、发生的事情、心情如何、脑中在想什么、想要什么等等。
R（Review）：建议闭上双眼，深呼吸3次，保持精神专注，然后开始自问和省思现在的心情与想法。
I（Investigate）：一边探索自己的心情和想法，一边开始写，若分心或没想法了，可以闭上双眼再找回专注，然后重读所写下的文字，继续写。
T（Time）：请给自己限定时间，5~15分钟即可，并记录开始动笔和结束的时间。
E（Exit）：结束后重读整篇日记，省思文中的一两句，并给自己挑战和进步的空间。
