我们生活中，充斥著各式各样的繁杂声音，从早上起床到晚上睡觉，耳朵及头脑似乎总是在工作，丝毫没有安静休息的时间。而随著愈来愈多人开始接触瑜伽和冥想，人慢慢意识到安静独处的重要性，因此也就有了“Quiet Time(安静时光)”、“Me Time(独处时光)”等概念。对此，以下将列出安静时光的2大关键，让身心灵可以在休息中得到满足。
1天安静20分钟排除干扰
人为什么要有安静的时间呢？答案很简单，因为我们的身体需要，这也是医疗机构禁止吵闹喧哗的原因，若配合冥想治疗，更能帮助缓解疼痛。美国纽约大学郎格尼医学中心(NYU Langone Medical Center)心理学家邦妮马克斯(Bonnie Marks)表示，正念(Mindfulness)对健康老化很重要，建议1天安静20分钟，并定一个固定的时间，早晨或中午都是很好的时段。
由于现在的人长期处于高压力的环境下，以至于我们在思想上容易变得疲乏，若没有一个安静的时间，人的注意力就会下降，造成思考和解决问题的能力也随之减弱。因此，懂得排除加重脑部负担的干扰源就是关键了，依照注意力恢复理论(Attention Restorative Theory，简称ART)的阐述，人在相较安静的环境下，脑部可以自行修复其认知系统，因为这时候它所需要负荷的压力是低的。
安静提升神经生成变开朗
根据美国杜克大学医学中心(Duke University Medical Center)脑成像与分析中心的研究，完全的安静能大大提升脑部海马体(Hippocampus)的神经增生(Neurogenesis)，这不但可以帮助学习及记忆力，还能改善阿兹海默症(Alzheimer’s Disease)和忧郁(Depression)症状。
人在安静的状态下，脑部会自动切换成既定的一套系统，它让我们可以进入潜意识中，因此人会放空、自我冥想，同时在思想和情感上也比较能同理人。您会发现，当专注在安静的氛围中，头脑会更加清醒，更知道事情的先后秩序，较不容易手忙脚乱，因为多了时间思考和省察。
此外，安静能帮助沉淀一天发生的所有事情，包括好或不好的感受，我们不是机器人，而是富有情感的活人，建议睡前利用5~10分钟的时间，细细思想值得感恩的事物，相信人也会变得更乐观开朗。
