2020 年除了新冠疫情让人心惶惶之外，更令我们伤心的就是怎么那么多明星离开了大家。从年初的美国篮球好手柯比．布莱恩（Kobe Bryant）到近期的小鬼黄鸿升，几乎每个月都有震惊世人的讣闻，其中还有两位东洋巨星竹内结子、三浦春马以“自我了结”的方式让粉丝留下无限悲痛。（光鲜亮丽的名人背后的辛酸谁人知？到底压死骆驼的最后一根稻秆是什么呢？让我们来读一读：自杀征兆不明显？决意寻死只需10分钟）
伴随著因为新冠肺炎（俗称武汉肺炎） 过世的亲友，全球弥漫在一片哀伤的氛围里。我们该如何聊聊悲伤对我们的影响，又该如何好好悼念已逝的亲友？本文将带你一同探讨。
悲伤五阶段
从心理的角度来看，悲伤的情绪表露顺序共可分为下列五个阶段，各阶段英文原文的的字首，称之为 DABDA。
- 拒绝（Denial）面对亲友逝去的事实。
- 对亲友逝去的事实感到愤怒（Anger）。
- 不断反复思索（Bargaining），想著要是我那个时候有做些什么，憾事就不会发生了。
- 为亲友逝去感到忧郁（Depression）万分。
- 最终接纳（Acceptance）亲友已经离世的事实。
悲伤引发生理上的病痛
所谓的“悲痛欲绝”并非夸饰用法，悲伤的情绪的确会引发一些生理上的病症，例如：
- 章鱼壶心肌症（Takotsubo cardiomyopathy）
- 心房纤维颤动（Atrial Fibrillation）
- 心肌梗塞（Heart Attack，又译心脏病发作）
- 肠胃不适（Gastrointestinal upset）
- 失眠（Insomnia）
- 食欲不振
- 精神不济
其中读者可能比较陌生的的章鱼壶心肌症，别名为压力性心肌症（Stress cardiomyopathy）、心尖气球症候群（Apical ballooning syndrome）或是心碎症候群（Broken heart syndrome）。“心碎”是因为章鱼壶心肌症经常由生理或情绪压力（Emotional stress）所引起。
章鱼壶心肌症的成因，通常是因为我们受到外界的刺激，像是突如其来的打击、极度的悲伤或惊喜、激烈的争执等等引起剧烈情绪起伏，其中又以丧失至亲或挚爱占最大宗。人类受到高压、惊吓、哀恸时，会导致左心室的心尖末端收缩，收缩时形状像日本的渔夫捕捉章鱼时使用的“章鱼壶”，所以才会这样命名。
心脏收缩让心脏正常的血流输出量突然减少，病人因此会感到突如其来的胸闷、压迫感、胸痛等类似急性心肌梗塞（Acute myocardial infarction）的症状，甚至还会有因为心室颤动（Ventricular fibrillation）而引发猝死的可能。
如何与悲伤共存
只要是人，就难逃一死，也难逃目睹亲友的离世。面对哀伤，首要允许自己哀伤，以下的五点也许能够助我们与难过的心情共存：
寻求温暖
请让贴心的亲人或是知心的朋友陪伴，或是加入支持团体。建议不要独自捱过这段悲伤。
感觉表达
情绪不用憋在心里，说出自己的感觉有助于走完悲伤的历程。
照顾好自己的健康
这是老生常谈了，但是就算再哀伤，茶不思、饭不想，也得尽量让自己吃点东西，甚至逼自己休息。若发现自己大量以烟、酒，甚至是药物麻痹自己，也许就是需要医事或心理专业协助的时候。
耐心为重
别期待自己一定要很快从哀痛中走出来，有些人甚至要花上几年的功夫才能完全沉淀丧亲之痛。
避免进行重大改变
先别做出重大的决定，诸如：搬家、再婚、转职、再怀一胎等等。你应该要给自己更多时间来适应你的哀伤。在压力之下决策，容易出错。
帮助他人面对哀伤
互助是人类的天性，亲友若正在经历生离死别，也许我们可以这么“护持”他们：
分享悲恸
鼓励亲友谈谈他们悲伤的感觉，与他们分享与逝者过往的回忆。
别给予假安慰
面对失去至亲的人，我们通常不吃到该说些什么。与其说出陈腔滥调有如：“你一定会好起来的”。还不如真诚地亲听与陪伴，而不是太快给出对生命的建议。
（其实要全然地关心一个受伤的灵魂并不容易，让这篇总是不会安慰朋友？建立同理心是第一步给你一些方向吧！）
提供实际协助
帮忙顾孩子、做菜、跑腿办事，让他们免于杂务烦忧，有时间处理自己的悲伤。
鼓励寻求专业帮助
若他们真的难过到连日常生活都无以为继，请毫不犹豫地介绍无论是医学上、心理上、宗教上的帮助吧！
