很多体式看起来很难，但是可能只是你打开的方式不对呢。如果找到正确的打开方式、进入方式，其实还是可以做到的呢！

今天收集了11个高难度体式的循序渐进进入方式，希望对你的练习会有所帮助。

1.蜻蜓式

这个体式是手臂支撑体式

需要手臂、核心力量

还有髋部的打开

同时又是个扭转体式

2.手肘倒立

手臂、肩膀、背部、腹部力量不可少

同时也需要肩膀的打开

从单腿和劈腿开始会简单很多哦

3.超级士兵式

这个体式不常见

是个很好的凹造型手段哦

需要大腿后侧前侧及肩膀的打开

4.单腿乌鸦式

其实更容易平衡

一腿向前伸直，一腿弯曲

会做乌鸦式的朋友可以试试哦

5.落地天使式

最重要的是，要做得优雅哦

核心向上提，找到轻盈的感觉

6.骆驼劈腿式

又是一个劈腿的新姿势

需要大腿后侧的打开

还考验你的平衡力

7.湿婆神式

仔细看，这也是劈腿

你可以把它想象成单腿劈腿反台式

需要大腿后侧、髋部和肩膀的打开

8.莲花公鸡式变体

这个体式又像乌鸦式又像公鸡式的变体

从三点头倒立到盘莲花再到莲花支撑

很考验手臂和核心力量的持久性

9.有趣的飞乌鸦式

挑战手臂、核心和平衡

注意找到腿向上向后推的力量

减少手臂的压力

10.人鱼式低位弓步变体

这个体式开髋的同时开肩

又挑战平衡，拉伸大腿后前侧

何乐而不为呢

11.乌鸦式到三点头倒立

这个转换需要手臂、核心和平衡

注意头落下的时候一定要有控制性

保持手臂与核心的力量

以上体式都尝试过了吗？你可以做到几个？做不到没关系，收藏起来，也许哪天功力到了，自然就做到了呢！