“刻意练习”是广受认可的学习法之一，在职场、校园都得到广泛应用。然而光是练习还不够，许多新手经常陷入“努力就有收获”的幻想，怎么做才能正确刻意练习？
读完这篇文章，你可以学到什么：
- 刻意练习的实践原则有5条：准备好所需的一切资讯、判断问题出在哪里、反复验证问题并自我测试、寻求外界对问题的回馈、维持高度专注。
- 改变练习时的心态，从“被动”面对问题，改为“主动”解决问题，才能达到“刻意练习”的效果。
- 刻意练习的心态告诉我们：任何人都能成为天才，只要用对方法。
2016年问世的《刻意练习》，打破了许多人学习的迷思，最有名的就像是“一万小时法则”的误解：以为无论哪种专业，想要成功的最大前提，就是要花一万个小时的不断练习。
《刻意练习》作者安德森・艾瑞克森（Anders Ericsson）被誉为“研究世界专家的世界专家”。他从心理学专业出发，认为学习时投入大量练习的确必要，然而更需要兼顾“质”与“量”。
艾瑞克森指出，2008年，在麦尔坎・提摩西・葛拉威尔（Malcolm Timothy Gladwell）著作《异数》中提及的“一万小时法则”，误解了他的研究成果。这让许多人只专注于提升练习的“量”，最后却落入“无效努力”的误区。
努力为什么会无效？因为当努力只是一种“自己以为”的心理状态时，若没有正确的练习方法，就会原地踏步、停滞不前。
所谓的“无效努力”，包括以下这3种：没有目标的努力、分散注意力的努力，以及没有回馈的努力。
《刻意练习》无效努力一：无目标的努力
“刻意练习”的目标，并不是“发掘”潜能，而是“打造”潜能，让以前不可能的事情变得可能。这如何做到？首先，必须改变现况，也就是脱离舒适圈，设定目标，往前迈进。
一般人在学习新技能时，不会刻意设立目标。学习模式往往是先大量接受来自老师、教练、书籍或网站的知识，到了“可接受”程度后，渐渐内化成自然习惯。
然而，一旦到达“可接受”的程度，很容易陷入“停滞期”，花更多时间“练习”也不会进步。这种无目标的学习法只能称为“学会”，却永远无法专精。
想要专精，就得透过刻意练习，设立目标。
目标能带来的威力惊人。哈佛大学在1979年调查本校毕业的MBA学生，问他们关于人生规划的问题，并进行为期10年的后续追踪：“有多少人，对未来设定出明确的目标？”
初始研究结果发现，84％的人没有明确目标；13％的人有明确目标，但没有写下来；3％的人有明确目标，并有写下来，包含详细的执行计画。
1989年，哈佛大学再次调查同一批学生，发现“目标设定”确有成效：13％有设定目标，但没有写下来的人，他们的收入比没写目标的人，平均高出2倍；3％有设定目标，且有写下来、并订出明确执行计画的人，他们的收入比没写目标的人，平均高出10倍。
只有设定目标，才能称为刻意练习。目标就像跑者眼前的标竿、斗牛士的红旗。工作者如果想在所处领域变成专家，就得设定清晰目标、长年投入精力，每一次练习都是“有意为之”。
刻意练习》无效努力二：分散注意力的努力
做事明快、一心多用，听起来是令人称羡的能力，但若用在学习上，却是分散注意力的陷阱。
《极度专注力》一书中指出：“ 人一旦分心或受到干扰，平均要花20分钟以上才能重新回到状态。”反过来说，专注可以创造最大效率。要让刻意练习发挥百分百效用的方法，就是在练习时段里，只专注做“一件事”。
透过专注，才能达成“心流”效果。当代最有影响力之一的匈牙利心理学家米哈里‧奇克森特米海伊（Mihaly Csikszentmihalyi）在1975 年，首次发表了他对“心流”（flow）的研究。
他指出，当人处在这种特殊的精神状态时，效率和创造力都达到最高，以至于能忘记时间、疲惫等感受。
这项发表超过40年的研究，在许多个人成长的畅销书都有提及，例如《刻意练习》、《恒毅力：人生成功的究极能力》、《深度工作力》，都不约而同介绍与应用了心流的概念，证明专注才是努力最佳的催化剂。
刻意练习》无效努力三：没有回馈的努力
艾瑞克森说：“我从未见过有人不经长期密集练习就发展出超凡能力。”拥有“天赋”的天才们，只是比一般人更善于增强大脑与身体的适应力，采用正确的方式学习跟训练。
一般人都认为考前拼命读书，肯定能获得好成绩；然而，实际比较成绩好的学生与成绩普通的学生读书时间差异，发现前者并没有明显超过后者，关键是出在“回馈”上。
成绩好的学生善于从考试中订正错误、寻找老师或同学解答疑惑，每一次的考试都能透过确实订正，做到“考后一百分”。相较之下，成绩普通的学生就没有这么重视回馈的必要性。
应用在写笔记上也是同样的道理。艾瑞克森指出，如果只是把脑子里出现的东西通通写下来，不过就是单纯的“知识陈述”罢了。
想让写笔记的效果更深一层，必须厘清笔记的作用，有哪些重要的概念和想法值得记录？读笔记的人可以学到什么？借由思索如何将讯息更清楚地传达给他人，能让自己对笔记主题出现新的见解，这称为“知识转译”。
不论是从他人身上得到的“回馈”，或是自我内在的“转译”，都是带动进步的原动力。即使没有老师指导，只要专注投入练习，用“模仿”和“揣摩”给自己回馈，同样可以创造出“有效努力”。
刻意练习５大原则，从新手到高手的必经之路
“天才与庸才之间的差别不在基因、不在天分，而在刻意练习！”艾瑞克森在《刻意练习》前言开宗明义点出。根据他30年的研究发现，不管哪一领域的“天才”令世人惊艳，他们的发迹成长史完全可以提炼为“刻意练习”的结晶。
刻意练习的实践原则只有5条：准备好所需的一切资讯、判断问题出在哪里、反复验证问题并自我测试、寻求外界对问题的回馈、维持高度专注。
1.准备好所需的一切资讯
这意味著，新手想培养的技能必须已经成熟，有一定数量的典范可供模仿，杰出者的表现水准和新手有极大差距。
也就是说，这个领域的专家知道该如何做，并已建立卓有成效的训练方法，能为后续“回馈”的原则提供帮助。
2.判断问题出在哪里
艾瑞克森强调，学习不是“挖掘”潜力，而是“开发”。因此，刻意练习若要奏效，就要将问题拆解成更小单位，一一击破。改变练习时的心态，从“被动”面对问题，改为“主动”解决问题，才能达到“刻意练习”的效果。
3.反复验证问题并自我测试
每一项更小单位的问题都深入剖析，注意过程中需要加强的部分。这个阶段已经逐渐摆脱初学者阶段，进入“知道有错、但不知道错在哪里”的“熟手”。验证的目的就是察觉需要自我纠正之处、移除任何会对刻意练习造成障碍的事情，通过反复练习，累积到熟练的程度。
4.寻求外界对问题的回馈
只是机械式地重复做，将毫无帮助。《原子习惯》一书提到，每天都进步的威力，是透过“重复”发现自己的弱点，并聚焦加强改善，直到找出最佳策略。
因此，最好找到该领域的“高手”，也就是教练或专家，有效检视自己练习的状态，并给予即时回馈。若是没有老师，“模仿”亦能达到一定程度的回馈效果。借由自我揣摩与典范间的差异，寻求回馈并改善。简言之，就是“当自己的老师”。
5.维持高度专注
艾瑞克森提到，刻意练习必须投入百分之百的“专注”。
这是“一万小时法则”的漏洞，多数人理解为等价交换：只要付出一万小时，就会成为专家。事实上，这两者并不等价，投入练习的时间必须先重“质”，再重“量”。要尽可能排除一切导致分心的事，才能每次提升一点点，获得刻意练习的复利效果。
刻意练习致胜心态：你要当专家、行家，还是赢家？
阿里巴巴创办人马云曾用专家、行家、赢家来形容成功的要诀：“复杂的事情简单做，你就是专家；简单的事情重复做，你就是行家；重复的事情用心做，你就是赢家。”
事实上，这3句话同样蕴含了刻意练习的道理，将新手如何变成高手的过程说得清晰易懂。
接触新领域、学习新事物，起初难免复杂难解，这时候，找到独有的规律，事情就变简单了；而熟能生巧，日积月累之下，就能反复验证，注意到他人未发现的细节，成为行家；而不论大事小事，都能始终维持专注，就是人生的赢家。
刻意练习的心态告诉我们：任何人都能成为天才，只要用对方法。如果陷入瓶颈，并不是因为没有天份，而是练习的方式错了。只要了解这一点，刻意练习就是按照自己的选择，掌控个人命运与打造潜能的最佳解方。
