建立专属于你的黄金一小时：每天的第一个小时，决定了你的一天，透过每天微改变，每天更靠近成功，打造你的理想人生。
每天的第一个小时，决定了你这一天
你可以自行决定你的全力一小时要做什么，但不能妥协的一点是，它必须是你每天一开始的第一个小时。让全力一小时成为你起床后第一件要做的事，可以强调它在你生活中的重要性；让它成为你日常中的优先事项首位，也可以有效克服你的拖延症。
如果你是个拖延高手，一定很清楚把重要的事拖到最后一刻才解决的兵荒马乱；而假使拖延是你的无用习惯，全力一小时正好可以成为你最佳的解药。通常，当我们把待办事项中的某件事（或好几件事），迟迟放著不处理，可能是因为以下几个理由：
▲我们尝试去做自己并不擅长的事，所以这个任务看起来做不来和艰难。举例来说，如果你不擅长管理自己的财务，就可能拖到最后一刻才去处理报税；光是想到要去做这件事就让你禁不住发抖，你当然会一再拖延，但，你知道自己终究还是得面对它，不是吗？
▲有些事是我们先前一口答应下来，如今却后悔自己不该随口答应，我们就会把这件事晾在一旁。几年前，我的商业教练就这个问题给了我一些很棒的建议；她说：“当有人要求你做某件事，而截止日在几周后，在回应前先花点时间反问自己，如果我明天就必须做这些事，我会答应吗？这个问题，完全颠覆了我的想法！如果我对于明天就要开始做这件事，不抱任何期待的话，那么事实上，两周后，我也不会对完成它有任何热情。
▲我们会把最有趣以及有回报的事摆在优先顺位，而不是无聊（但往往更重要）的工作。我们会告诉自己，我不是故意要把事情拖到最后一分钟才处理，只不过是因为我手上的事情太多了，忙得不可开交。我想这只不过是掩饰的逃避态度。
那么，全力一小时会如何帮助你克服拖延症呢？很简单，在一周开始，挑一天，然后利用当天的全力一小时，先“吞下这只青蛙”；喔！我不是真的叫你去吞青蛙，而是要你找出待办事项中，你最不想去做的那件事──你上周发誓要完成，但到现在都还没处理完的事。
把那件事重点划线起来（那只假想的青蛙），接著，利用自己的全力一小时，先完成那件事。
如果有人要在大学教有关拖延的课程，那么“吞下这只青蛙”的策略，绝对能够帮你省下许多浪费掉的时间和压力。如果时间是金钱，那么拖延就是信用卡：你可以今天随意挥霍，但刷出去的钱总是要还的；今天就去做你害怕去做的事，听起来一点也不吸引人，但是只要完成了那件事，你会感受到前所未有的放松与自由。
虽然我一开始曾经说过，你的全力一小时可以在任何时间点进行，只要是在你当天的第一个小时就好。请原谅我无意间误导了你，过了七个章节之后，我改变了想法（还记得吗？我们都同意，人要乐于改变，改变很棒！），时间点其实很重要，为了发挥全力一小时最大的效果，你需要安排在很早的时段，以下就让我来解释为什么……
简单来说，在早上六点前，世界基本上还是处在沉睡的状态，这可以让你更专注，也不会有人打扰你。如果你像我一样，很容易受干扰的话，你可能会觉得除非是完全独处的状态下，不然实在很难把注意力完全集中在单一事情上。
科学家兼作家卡尔‧纽波特（Cal Newport）解释，我们正快速丧失长时间专注在耗费心神任务的能力，但这是一种非常有用的能力；他称这种技能为“深度工作”（deep work）。
如果你练习深度工作（纽波特说，每个人都做得到，只要“抛开高科技”，然后“拥抱无聊”），可以让你“在工作表现得更好，在更短时间内完成更多事。”基本上，当我们想要试著同时处理两件或更多事情时，会以为这么做是节省时间，但其实这样反而更没效率。
由统计数据来看，他的看法是对的。许多研究指出，尝试多工模式，会降低人们的认知力及生产力达40％；因为每当我们要从一件事切换到另一件事时，大脑需要花时间重新集中注意力。你是不是常在笔记型电脑前做事时，每几分钟就抬起头来跟别人讲话，同时也把手机摆在前方，随时准备一有讯息或通知进来时，能够很快地回复？难怪，我们总是无法把事情做好！
上帝可以作证，在早上五点半时，我根本不会一直想要去看手机，检查电子邮件，浏览社群媒体或者找人聊天。我集中精力，让自己更容易达到深度工作。别人根本不会想到这个时间点你是醒著的，更别说上线或是有空档；这是我在全力一小时中最享受的事之一，而这种情况，在一天稍晚的时间很难再有。
如果你正在学习，或是有需要专注处理的事，不妨试著在早上的全力一小时里，当成要做的第一件事。确认你的手机不在你的视线范围内，同时关掉电脑上所有其他用不著的网页浏览器分页。你一定会非常惊讶，在这完全不受干扰的短短一小时内，居然可以完成这么多事。
每当我以这样的方式去做之后，总能以相当平静的心来开启这一天。如果今天的第一件事是寄出需采取行动的电子邮件，我会积极主动完成这件事，而非被动等待回应，这么一来，我就能进行下一件工作，不需要一颗心悬著，担心有人等我回信。我也感到更愉快了，因为我知道在日出前一小时的深度工作，让我省下在稍晚效率较差的时段中做这件事所需的两小时。
全力一小时必须要够早（最好在早上六点前）的想法，部分原因在于，这个世界其他组织的时程安排。无论是你通勤上班、接送孩子去学校，或是在家工作，人们大多在早上八点到九点这段时间开始正式活动。
如果你赖床到七点才起来，那么你能运用的时间就所剩无几。
这也解释了为什么我会在大众运输工具上，看到许多人还在做上班前的准备：例如站在地铁车厢里还能化妆（即使在最理想的环境下，要掌握好眼线笔都已经很困难了，所以我对如何在行驶中的车辆上办到，感到既钦佩又困惑），或在火车上吃早餐。（我说的可不是Pret咖啡配可颂的标准组合。我还看过有人用“特百惠”保鲜罐吃著格兰诺拉燕麦片，有一次，我还在尖峰时刻的银禧线列车里，见过有人切一整颗凤梨来吃！千真万确！）。
我在伦敦通勤时，看过最不能被社会大众接受的行为，大概是有个男人在车上拿著指甲剪在剪自己的手指甲，有够恶心的！有些事情真的应该在你离开家门之前，就先打理好才是。
大多数人都说他们讨厌迟到，但他们早上总是让自己没时间准备（说到这里，我都会想起一个朋友，她老是迟到）。先别理什么冥想、健身或发送电子邮件这些事了：如果你从起床后到坐在办公桌前只花了不到一个小时，这没办法让你过上美好的一天。以我来说，我很清楚如果快迟到了，或一大早就很匆忙，会变得暴躁和焦虑；有时候，这种情况难以避免（特别是还牵涉到小孩的话，—他们没有时间观念，无论你提醒他们多少次要准备出门，但可以确定的是，他们直到最后一刻都还在准备），那么，有没有最简单也最直接的解决之道呢？
没错，你猜对了，请下鼓声，答案揭晓：早点起床！
时间愈多＝压力愈少
