您是否曾发现自己想清洗浴室、拜访兄弟姊妹或开车去做保养，但是到最后却没有一项完成？有时候拖延是误事的借口，但如果这个现象长期发生，且让您无法完成手上的任务时，那或许事出另有因。以下整理5个可能的因素，并帮助您克服拖延症，一起来看看吧！
1.压力
当您必须完成并不想做的事情时，压力就出现了，拖延是让您获得暂时纾解的方式。但坏处是，您还是迟早要面对这件事情，而同时您也会觉得烦躁，且有罪恶感。这些情绪也会加重您的压力，当压力溃堤时，身体会做出以下几种自然反应，以避免您去面对那些应该完成的事情：
- 睡眠障碍
- 思绪不断累积
- 感觉疲倦、难以专心
- 头痛或肌肉紧绷
您若是留意到这些症状时，可以透过运动、戒酒、减少咖啡因、早点上床，以获得充足睡眠来改善，当然您也可以询求朋友或医师的意见。
2.注意力不足过动症 (Attention deficit hyperactivity disorder，简称ADHD)
注意力不足过动症(以下简称ADHD)也可能会影响您的行为，ADHD患者会发现自己难以做决定，或无法按表操课，有些患者甚至会因为周遭的状态而无法专心，有些人则对于做规画有困难且容易动怒。ADHD的症状包含做白日梦、分心、焦虑、易疏忽、从事风险行为等等。若您患有ADHD，请务必接受医师的药物治疗或行为认知治疗。
3.焦虑
当大脑对于乐观这件事情反应过度时，您就会变得焦虑，会总是把不值得害怕的事情想得很糟。焦虑会使您花很多精力在烦恼家人、财务、健康或日常琐事。您也会感觉疲倦、睡眠不足、易怒、肌肉紧绷。把呼吸放慢、深呼吸，试著让正面思绪取代负面想法等，都是缓解焦虑的方法。另外，也要多休息、保持规律运动，并定时用餐。
4.忧郁症
忧郁症并不只是一种情绪状态，它也会改变您脑内的化学物质(神经传导物质)。当忧郁症发作时，您做任何事情都会觉得疲倦，即使是从事自己的兴趣或最爱的活动，也会觉得累。因为无望感或自我苛责，您会什么事情都不想做，也可能会感觉到巨大的悲伤一直围绕著自己。您还可能会丧失食欲、体重减轻或变得易怒，某些忧郁症患者甚至会有自杀的念头。
5.疲倦
若您的睡眠不足(少于6小时)，大脑的注意力集中度也会降低，因此您无法记得该做的事。若您出现看电影或看书看到睡著、脾气暴躁、早上很难起床等这些症状，那就表示您需要更多睡眠。
