“1万个小时法则”──要在任何领域达到巅峰所必须练习的时间，这个观念至今已被无数人奉为追求高效、成功的圭臬。然而，这套法则要能够真正奏效，还必须再上两个关键字，那就是“专注”。
佛罗里达州州立大学心理学家安德斯．艾力森（Anders Ericsson）曾长期研究1万个小时与工作专业能力之间的关系。他指出，机械化的重复动作无法提升工作表现，
“练习的过程中是否全神贯注，才会造成关键性的差异。”
《专注的力量》作者丹尼尔．高曼（Daniel Goleman）在书中提到一段真实趣闻，更具体说明了一个人若是能将专注力提升到极限，在工作中会产生多么强大的力量。
重复背诵和记忆，藏有成功的力量
艾力森曾对美国大学生传授这种才能，就是以不断重复的方式，持续增加随机数字的记忆，结果最高纪录可以达到102个数字，然而要达到这种水准，必须花费400个小时的专注练习。
没有任何一种成功是不费吹灰之力就能达成的，能够在各个领域登峰造极之人，背后都得付出无数个小时“全神贯注”的投入。
水杯技巧，改善紧张引发的不专注
许多人无法保持专注，是由于情绪过度紧张、难以放松，导致不能真正发挥实力。
《一定做得到的“超”专注力》一书作者佐佐木丰文指出，如果你属于“紧张型”的人，可以透过“水杯技巧”操控潜意识，练习“设定”你的专注力。
水杯技巧
1.晚上入睡前，准备一个装满水的杯子，坐在床沿、手中拿著水杯，轻轻地阖上双眼，眼球要稍微往上。
2.一边喝下半杯水，一边默念：“只要喝了这杯水，我随时都能放松，也能专注在工作上，真的会放松、会专注。”
3.留下半杯水不喝，放置在床旁边，然后就寝入睡。
4.早上醒来，一样闭著眼睛、眼球稍微往上。一边喝昨晚剩下的半杯水，一边默念：“只要喝了这杯水，我随时都能放松，能专注在工作上，真的会放松、会专注。”
长时间练习这项技巧，等于创造一项仪式，藉著它早晚对内心喊话，让这个意念慢慢渗进潜意识中，能平复情绪，改善因紧张引起的注意力不集中问题。
事实上，专注的能力并不是一个“开启∕关闭”的开关而已，它是在正确的时间里，将注意力转移至正确的事情上；并且在必要时，随著目标变动，再把注意力切换过去。
目标引导型“心流”的切换关键和提升练习
《练好专注力，事情再多也不烦》共同作者之一玛格莉特．摩尔（Margaret Moore）强调，需要经过不断锻炼，才能够正确掌握注意力的开关何时开启、何时关闭，培养出“目标引导型”的专注力。
芝加哥大学教授米哈里．契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）将这种全神贯注的专注状态称为“心流”──
“人们为了自己而完全沉浸在某项工作中，并自愿性地挑战身体与心智的极限，去完成某件困难或有意义的事。”
想提升工作专注力最有效的方式，就是多创造这种“自然产生全神贯注”的时刻。《练好专注力，事情再多也不烦》书中提出许多有效提升专注力的做法，列举如下：
1.盘点自我优势
请想一想你在工作状态中，有哪些你认为非常有趣、能立刻进入状况的项目，并且完成后让你很有成就感？
通常，当人们运用自己的优势时，比较容易“自然产生全神贯注”的时刻，找出这些擅长的项目，是培养“目标引导型”专注的第一步。
2.创造全神贯注的时刻
要进入全神贯注的“心流时光”，是需要用心创造的。请关上你的行动电话、电子邮件或是办公室的门，全心投入你所选择的、有兴趣的工作当中。例如：
今天你打算找时间专心了解某位部属目前的工作状态，而不是只责骂、提醒他该做什么事。另外，与部属一起确认他的处理方式。
接著，替这项工作订一个目标。好比你要在接下来的10分钟内，给这位部属你全部的专注力，专心倾听并且告诉他你真心的建议。
再者，进一步找出进步的迹象。例如当你与部属谈话时，他发现你专注倾听，于是从被动的“好”、“了解”等简短回应，进步到可以完整说明他的工作状况。
最后收割成果。享受并感谢这专注的10分钟里，你与部属建立起来的关系，因为它强化了你们之间的信任度。
3.尝试对令你分心的事情说“不”
假使你已经关上房门、行动电话，尽了最大努力找一个安静的地方工作，仍然觉得意乱心烦，无法专注在工作上，此时应该先静下来倾听自己内在的需求。有可能你的身体已经很疲倦，或是压力太大、头脑处于神智不清的状态；又或者是这项工作你在接手之前就已经兴趣缺缺……慢慢找出真正令自己无法定下心的原因。
此外，也要设法排除外来不必要的干扰。假使你突然接到一通朋友电话，想要跟你聊天，这时你能否礼貌的暂时拒绝他，告诉他你其实很想与他聊天，但可否晚一点再回电？
4.正向面对你的人生问题
外部刺激引起的情绪躁动，往往是造成无法专注在工作上的主因之一。外部刺激可能来自人际关系的问题、难搞的老板或部属、选择错误的职涯或社交网络等等，这些都不是容易处理的问题，并很可能造成个人心理压力过大，影响到工作表现。
然而，只要愿意主动踏出一小步，慢慢地处理这些问题，最终一定还是可以度过难关，重新找回工作的自信与专注力。
5.照顾你的心智与身体
拥有健康的心智与身体，才能拥有稳定的情绪，全心专注投入工作。出门走走路、上健身房运动、上瑜伽课，即使是在公司走廊上跳一跳、做5分钟的伸展、爬楼梯，都有助于平缓躁动情绪。
在一天即将结束时，用散步或一杯红酒为自己庆祝，或是听一首最喜爱的音乐、花点时间沉淀。学习沉思，就是学习对当下专注。不妨和工作伙伴一起设立目标，在1～10分之间每天为自己做评分，训练自己提高专注力。
6.学习像婴儿一样专注
当你还是婴儿或孩子时，其实你非常擅长于“专注”，然而长大成人了，心中却由于许多无形的压力、负担及责任，以致于无法专注在一件工作上。因此，重塑你曾经拥有过的单纯心思，是提升专注力非常重要的一环。
告诉自己：“从现在开始，我要专注，并且学习这些技能，就像是婴儿投入全部的精神与注意力，学习从四脚爬行慢慢用两只脚走路一样。”
先深呼吸，清除心中的杂念，然后努力专注在一件工作上5分钟，例如看月报表、准备会议的简报资料等。5分钟过后暂停下来，给自己一个掌声，就像是孩子踏出第一步时给他鼓励一样。接著把时间慢慢拉长到10、15分钟……，并留意你可以专注在哪些事情、无法专注在哪些事情，多加强练习无法专注的部份。
