现代人生活步调快，每天都有大大小小的烦恼，承受来自家庭、工作、朋友等压力，常被逼得喘不过气，甚至压力大到出现忧郁倾向。著名的英国冥想与正念倡导者，同时也是TED讲者的安迪普迪科 (Andy Puddicombe)，曾表示一天只要放空 10 分钟，就能带来心灵的平静，以及更高的专注力。其实，放空的好处和原理，和正念、冥想相当类似，以下就介绍冥想的 8 大好处。
1.减压减忧改善相关疾病
减压大概是许多人接触冥想的原因，不少研究都显示，冥想能够有效地帮助那些压力大的人，对忧郁倾向的人也很有帮助，进行冥想的人，不仅能减轻压力，实际测量到的压力荷尔蒙(Cortisol，也称可体松)也显著下降，因此还能帮助睡眠。
除此之外，一些压力相关的疾病症状，也可能借由冥想来改善，例如：肠躁症(Irritable Bowel Syndrome)、创伤后压力症候群(Post-Traumatic Stress Disorder, PTSD)、纤维肌痛症(Fibromyalgia)等。
2.改善焦虑症状
焦虑的原因有许多，但压力是和焦虑最密切相关的一环，减轻自身压力，焦虑的状况便很有机会改善，一项为期8周的正念冥想实验，成功减少了受试者的焦虑症状，例如：恐惧、偏执的想法或是强迫症(Obessive compulsive disorder，OCD)的症状，都有所减少。
3.增强自我意识较不孤单
某些形式的冥想，能帮助您更了解自己，对于提升自我意识(Self-awareness)有正面效果。很多形式的冥想，都会教导观察自己的想法，将其导向更正面、更有意义的方向。曾有实验针对不同对象，如罹患乳癌(Breast cancer)的妇女、或是老年人，发现进行冥想的人，相较于被动地等待别人帮助的人，冥想者的自信明显提升、也较不会感到孤单。
4.改善失智抢救记忆力
年纪大而记忆力退化，都是大脑老化的证据。而如前面所述，增加注意力和自我意识，其实都是在锻炼大脑，因此大脑也会更年轻。冥想做为防止记忆力减退，以及改善失智症状，都相当有效。此外，冥想对照顾失智老人的亲友，也有帮助。
5.改善自我意象更正面自信
有许多种冥想都能帮助改善自我意象(Self-image)，建立更自信、正向的态度，来面对生活。不少研究都显示，进行冥想的人，忧郁的状况都有明显改善。而会促使发炎的细胞激素(Cytokine)，其实是导致忧郁症(Depression)的元凶之一，当遭受压力时，细胞激素会分泌而影响我们的心情，并导致忧郁。回顾一些研究发现，冥想能够有效地减少细胞激素的分泌。
6.超觉静坐助降血压
根据美国国家辅助与整合健康中心(National Center for Complementary and Integrative Health, NCCIH)， 和美国心脏协会(American Heart Association)分别进行的研究都发现，超觉静坐(Transcendental Meditation)对降低血压有帮助，不过协会也指出，研究重点并不是认为超觉静坐特别有效，只是其他形式的静坐冥想的效果，还需要更多的研究以观察其效果。
7.可增强注意力
专注冥想(Focused-attention meditation)，就像是替大脑做重量训练一样，能增加注意力的强度与时间。其他冥想方式，如正念冥想等，都有助于注意力的提升，也有研究指出，就算仅仅冥想4天，就可能有相当效果。
8.帮助戒烟戒酒
冥想提升的注意力及自我意识，也相对地提升自制力，在对抗烟酒等上瘾物质时，较能控制自己的冲动，甚至对食物成瘾的人，也能有效控制情绪性地暴饮暴食。
