过了一个年，经过连续多天的年菜轰炸、连假不忌口的进食模式，想必你现在还没勇气站上体重计面对现实吧？毕竟紧接著就开工了，根本还没有运动减肥的时间。

如果你也正为体态烦恼，那就来看看营养师给的“无痛减肥”秘诀，不需要运动得要死要活，简单的饮食改变也可能轻易瘦下来。

1.买一个水壶

没有喝足够的水，身体就会把口渴和饥饿感混淆，就这是为什么喝水对减肥的人来说这么重要的原因。首先，买一瓶水壶，挑选重点在于外型漂亮、轻盈好携带，让你愿意每天带出门。存在感极强的水壶，会提醒你无时无刻要喝水，而且吃饭前喝还可以增加饱足感，抑制食欲，水又能帮助排尿，吃得少又代谢得多，不瘦也难。

2.多吃这些“油”

减肥的人通常听到油就退避三舍，总觉得吃油等于发胖，事实上适量摄取健康的油反而能增加饱足感并防止暴饮暴食。

这类的健康油我们称为不饱和脂肪，存在酪梨、橄榄、坚果或是鲑鱼等油脂丰富的鱼类之中。不健康的油则是饱和脂肪，例如红肉、全脂牛奶和奶油，这些油脂是发胖凶手，必须尽量少吃。

3.注意食物的“质地”

营养师表示，像是冰淇淋或马铃薯泥这类柔软滑顺的食物很容易一口接一口，不小心就吃过量；相反地，若是吃生菜，就必须花更多时间咀嚼，比较不会不小心吃太多。当然，要吃马铃薯泥也可以，只是在开动前先控制好容量，不要抱著一大桶直接吃，想不胖都难。

4.不要熬夜

睡眠时间越少，清醒时间越长，吃东西的时间也越多。营养师建议至少睡满七个小时，避免自己有机会嘴馋想吃东西。

5.不要用“吃饭、喝酒”约朋友出去

朋友间的社交聚餐是减肥最大的绊脚石，避不开的大鱼大肉和热量魔王：酒，真的很难不变胖。所以，试著制定“不以饮食”为主的外出计画，把相聚的重点从吃吃喝喝转移到其他健康活动上，像是看展览、动物园、水族馆和去游乐园。

如果可以，一起散步、郊游、骑自行车、冲浪、保龄球都是好玩又能同时运动的好选择。

6.前一天晚上把早餐准备好

研究指出，不吃早餐的人更容易有肥胖、糖尿病和高胆固醇的问题，而吃早餐的人通常都能维持健康的体重。

但很多人以上班太忙为由不吃早餐，其实吃早餐也没那么难，前一天晚上先把早餐备好，早上直接拎著出门到公司解决，多吃一餐还能瘦，怎么可以轻易放弃？

7.多吃有纤维的食物

我们都知道纤维可以帮助消化与排便，除了这个优点，纤维还可以让我们维持更长时间的饱足感，所以请多吃蔬菜、水果、坚果、谷物和豆类。

8.把每天吃的东西记下来

研究指出，每天记录饮食的人，减下来的体重是没有记录饮食的人的两倍。

就像懂得记帐的人都比较会存钱一样，在记录的过程中，你可以很快速地检视自己哪里吃过量、哪里需要控制。写出来一目了然，想偷懒都无所遁形。