很长一段时间，我都处在极度忙碌的状态。

忙到脑袋变迟钝，被另一件事情打断一下，就得反应半天才想起来我原本要做什么事情；

忙到精力透支，到晚上7点就难以集中注意力；

忙到晚上常常会因为疲倦和压力，刷已经看过2-30遍的电影或者综艺，看到深夜才睡。

为什么不看新的电影或综艺？因为任何新的信息在这个时候都觉得是负担，只有在对剧情已经非常熟悉情况下才会感到没有压力……

好在这样的状态没有持续很久，借助周末的时间，不断调整找回了自己的节奏。

审视这段经历，我发现忙碌有时候并不是真的事情多到处理不过来。见过一些CEO每天的日程表，我的工作量不及他们的十分之一，但他们依然可以很好的处理完，说明是我们的时间和精力管理能力，还不足以应对的问题。

今天饭饭把这段经历，实践整理出的有效时间和精力管理方法，分享给你，希望对你有用~

1.最宝贵的清晨1小时

如果说一天当中最独属于自己的时间，莫过于上班出门前早起的时间。就算有孩子都不会在这个时候打扰你，利用好这段时间可以很好的避免掉一天的忙碌。

我近期固定的早晨1小时安排：

• 1、听到第一个闹钟就会起床；（5min）
• 2、洗漱，然后在阳台做100个深蹲；（10min）
• 3、朗读一篇1000字左右的散文；（10min）
• 4、列工作清单，简单预演工作安排；（20min）
• 5、自己做或出门吃一份简单的早餐；（10min）

这些简单安排背后有些细节和原理：

1.听到第一个闹钟就起床，关掉闹钟再睡是很爽，但是这样只会让起床变得困难而且让自己变得更疲倦。

因为深度睡眠需要3个小时，很显然回笼觉这段时间不够，往往是睡到浅睡眠被强行唤醒起床，这样只会让人更疲倦和痛苦。

不过在周末的时候，可以睡到自然醒，充分享受睡懒觉带来的乐趣。

2.起床后的前20分钟不看手机，不接收任何信息。我安排的深蹲和读书是很轻易就能完成的事情，还能很好的克服想要去看手机的欲望，并让自己有个内心宁静的早晨。

3.列工作清单这点很重要，把一天好做的事情写下来，把事情分成重要和不重要，然后在脑海中简单预演一下做完这些事情的过程。

有点像小时候读书的预习，提前预习会让我们在听课的时候特别在状态，因为好多知识已经了解过一遍了。又因为有了这样一个好的开头，带动一整天的积极性，会让事情变得更加顺利，从而收获高效充实的一天。

2. 晚上3个小时的成长时间

刚开始的时候，常常因为事情做不完而在公司耗到晚上9、10点钟下班。现在我每天的目标是，在晚上7~8点前，结束工作回家。

加班并不会让事情减少，反而让事情变得更低效。每天逼自己早点下班，反而会推动自己在白天的时候更在意时间，早早的把那些害自己不能下班的工作做完。

我近期固定的晚间3小时安排：

• 1、尽量在公司楼下把晚饭吃了，可以在回家的路上消化；（30min）
• 2、回到房间先洗漱，然后躺床上做简单的休息回复精力；（30min）
• 3、先阅读和写思考笔记，完成每天知识星球的读书打卡；（45min）
• 4、最后是提升专业能力时间，可能是写作，运营或Vlog技巧；（30~60min）

这些安排背后的细节和原理：

1.累了一天，是自己精力和意志力最差的时候，这个时候不要着急让自己开始学习。用10~15分钟的小憩，会让自己重新拥有2-3个小时的高质量状态。

因为刚吃完饭不太方便躺床上休息或者费脑思考，所以我把消化的时间放在回家的路上，我为了节省时间也是费尽心思呀 [手动捂脸] 。

2.每天坚持读书打卡是我今年开始坚持的一个长期主义。

我觉得不管生活有多艰难，还能坚持看书就总不会差到哪里去。而且读书过程中常常会有意外惊喜，困扰已久的问题会因为书中一句话得到解答，在让生活变得似乎不那么难了。

3.生活压力大并感到焦虑，往往是因为我们的能力不能胜任现在的工作。

一边焦虑一边又在浪费时间或者抱怨工作、抱怨生活，并不能解决问题。让自己变得更专业，让自己变得更强短期看起来更累，但长期而言是更好的选择。

3.高姿态能量管理和习惯性苟且

这是在《冬吴同学会》听到的两个概念。

梁冬提到一个很有趣的现象，有天他因为倒时差，早上6点多就起来工作生活，等到早上8-9点钟的时候，他已经比别人多了2-3个小时的时间。那一天不知道为什么，效率变得特别高，特别充实，心情也变得很好。

老吴说了个观点：

早起和晚起之间，表面看是时间分配的差异，本质上却是能量姿态的差异。

早起其实是一种主动的心态，会让人有更强的掌控感。有点类似足球篮球比赛常说的主场优势。而拖延起床，踩点上班则是被动的姿态。

「高姿态能量管理」其实就是把很多事情前置，比如读书的时候，如果提前预习过课文，第二天上课的时候就会特别容易进入很好的状态。又可以把这叫做「前置性能量管理」，这往往能决定一个人的生活是主动的还是被动。

与前置性能量管理相反的，是「习惯性苟且」，这是一种很严重的自我挫败，陷入这种状态所有的事情都会变得不好。所以一旦意识到正自己陷入这种状态，需要马上通过前置性管理，把自己拉回到高姿态的能量状态。

前面讲的工作时，提前把今天要做的事情列成清单，并且安排好其实就是一种能量前置。

4.写在最后

我姐前段时间问我，有一份很轻松的上市公司国营单位工作机会，只需要工作几个小时，工资待遇也不错，要不要给你争取？

虽然当时其实工作上是很疲倦的，但我还是说不会考虑。因为有挑战的工作才会驱动我成长，而安逸会让我追不上这个时代变化的。

虽然很疲倦，但我能明显感觉到，今天的我比去年要厉害很多。这种经过痛苦历练和走出自我怀疑带来的坚实自信，以及遇到问题依然保持内心平静的感觉更让我喜悦。

就如昨天分享的山本耀司的那句话说的，要跟很强的东西、可怕的东西、水准很高的东西相碰撞，然后才知道「自己」是什么。