很多人都是滑手机滑到睡前最后一刻，终于滑到满足了，闭上眼睛后，白天的纷扰与萤幕上的喧闹，还在阴魂不散，导致我们睡不著又睡不好，甚至恶梦连连，隔天起来气色很差。练习看看，睡前不滑手机，改读 20 分钟的书，你会发现生活会开始慢慢出现细致而迷人的改变，自己也在无声中蜕变成更有魅力的人。

睡前读书 6 分钟，就能缓和压力情绪

University of Sussex 一项研究指出，睡前只要读 6 分钟的书，就能有效缓和压力情绪。挑几本你喜欢的诗、小说、散文或图文书，让自己沈浸在书中的世界，暂时忘却日常生活中的焦虑与烦恼，让文字带你走入内心遥远的海岸，听著温柔浪潮进入安稳的睡眠。

不过，如果你读的是惊悚、推理或恐怖故事的话，很可能因为太刺激结果反而睡不著，不然就是读得太忘我结果彻夜不眠，所以适合自己的“床前读物”，也要好好挑选。

睡前不滑手机，让读书成为忙碌的馀裕

很多人都是滑手机滑到睡前最后一刻，但网路上那些纷纷扰扰的资讯，实在扰人精神。强迫自己改掉这个习惯，把睡前的时光留给阅读，让自己隔绝外界的纷扰，准备一杯无咖啡因茶，进入书中世界，专注当下，体验半冥想状态，告诉大脑身体，该进入休息状态了。这是你为忙碌的一天留给自己的馀裕。

睡前读书，能影响梦境

白天所想，夜晚入梦，很多人做了一夜庞杂混乱的梦，起来后觉得好像根本没睡，累得要死。其实你可以透过睡前阅读来影响梦境内容。我有个朋友，以前为了在梦中与漫画男主角相见，睡前都会固定看那部漫画，没想到真的因此梦见男主角好几回。你也可以透过读书，让文字潜入你的思绪，或许你的梦会更平静美好，或许你会梦见与最爱的角色一起冒险。

专属个人的阅读时光，让隔天容光焕发

对很多人来说，睡前其实是最佳读书时间。白天，我们有好多事情要做，总是环境吵杂、匆匆忙忙，但到了晚上，你躺在床上，这就是专属于你的私人时刻，你终于可以静下来，好好沈浸在一直想读的那本书中。隔天起床，你会因为前一夜获得精神上的满足而容光焕发。

每天多一点同理心，长成更好的人

长大后，才发现“同理心”是一件很重要的事情。同理心不是同情心，同情是觉得别人很可怜，同理则是站在别人角度思考感受事情。当我们有个同理心，代表更懂得包容，善待别人也善待自己，互相理解，就少了很多自责和指责。

读书就是增强同理心的最佳途径，他让你代入各式各样的人生，扩展狭隘的人生观与世界观。每天阅读一点点，让自己一点点变成更好的人。