每天早上一睁开眼睛，你第一件做的事情是什么呢？

如果你和我一样，那就是按掉闹钟，然后「顺其自然」地开始查看手机通知。滑啊滑，脸书有人留了这个言、上司传讯息催进度、半夜又发生了什么新闻、某个朋友问周末要不要吃饭、原来某某某竟然现在在泰国度假…… 渐渐地，睡眼惺忪中浮现了难以言喻的浮动焦虑，起床还没十分钟，脑子就已经千头万绪，呼吸心跳不知不觉加快，然后，我在这不太宁静舒适的状态下，起身下床。

人说一日之计在于晨，要是我们早上起床第一件事就是让自己分心、焦虑，那这样可不可以算是输在起跑点？

早上起来马上滑手机，是让自己输在每日的起跑点

网络上有个广为流传的影片，受访者是 Kwik Learning 创办人 Jim Kwik，他擅长激活大脑记忆训练和快速学习的能力，曾经和 Elon Musk、Oprah、Clinton、Will Smith 与亿万富翁 Richard Branson 等知名人物合作。

Jim 认为，早上起床若习惯马上看手机，可能会对个人产生许多不良影响。首先就是已经广为人知的「脸书忧郁」，也就是在不断窥探他人生活、并拿自己生活和他人呈现的「最好一面」比较时，产生的心理不平衡与妒忌情绪，进而引起各种负面想法。

Jim 也提到「决策疲劳」的观念。他认为，人一天能头脑清楚、做出正确决策的能力，就那么一些，你每一次点开手机、漫无目的地浏览，就是一种多巴胺的渴求，而无节制的索取与获得，将会改变你大脑的思考方式，让你更习惯「分心」这件事，让大脑因处理琐碎无谓的事情而变得疲劳，在这样的情况下，不仅人脾气变得急躁暴躁，更会出现「决策疲劳」状况，让你在不知不觉中做出错误的决定。

Jim 提到，像 Mark Zuckerberg 和谢家华这些人，每天穿的衣服看起来都差不多，其实是因为他们不想花时间「分心」在无关紧要的琐碎上，而是全神贯注在生活中真正会让他们感到兴奋与满足的事物上（如果时尚让你血脉喷张，那我想或许是个例外）。

与其一起床就滑手机，不如练习试试看像 Jim 一样，在醒来的头一个小时内先把手机收起来，把外界杂讯与他人对你的种种要求与请求都先隔绝在外，给自己一点私密时间，冥想也好、写写东西也好，稳定心神之后，才有余裕面对接下来的一整天。

有效减少屏幕时间的几个小技巧

如果你想要戒除无谓的手机时间、练习不再无意识地滑滑滑，不妨参考以下几个小方法：

1.滑开手机前多想一次

练习有意识地滑开手机，让自己深刻认知到「我现在正要滑开手机」、「我现在要开始玩手机」。

2.善用手机内置追踪功能

如果你是 Apple iOS 12 手机用户，请善加利用 Screen Time 这个功能。它能让你对使用手机每日每周的状况一目了然，App Limits 还可以针对某个 app 设定使用时长，快要达到时间限制时就会显示通知。

3.关掉最让人分心的 APP 通知

网络上有很多计算你每日手机用量的 APP，观察一下你每天花最多时间在哪个 APP 上？它真的有那么重要吗？是不是应该直接删掉它，或是把它的无谓通知关掉，把时间还给自己？

4.把手机放远一点

用传统闹钟取代手机闹钟。这样你在起床时，就不会下意识马上滑起手机。

5.灰阶运动

有听说过 “Go Gray Movement”？这个活动在国外网友间风行，主要是把手机色彩改成灰阶，据说能有效降低手机成瘾焦虑。无论你用的是 Apple 还是 Android 系统，都有适当的手机内置功能与程式可以使用。

6.打电话取代微信

叫亲朋好友以后有事情就直接打电话，很多电话上三言两语就能解释交代的，若用手机微信可能都要来来回回数十分钟。