你觉得原谅别人有多容易？让我们面对现实，有时其他人可能是粗鲁、卑鄙，甚至是彻头彻尾的伤害。你在高速公路上被恶意争道抢行，有人背叛了你的信任，或者一个同事没有兑现承诺，而你却留下承担后果。为了保护自己，我们想要坚持我们的判断和怨恨的感觉是自然的，但是有没有可能宽恕人们并继续前进会成为改善我们的福祉和工作表现的更好方法？

斯坦福大学宽恕项目的弗雷德·卢斯金博士（Dr. Fred Luskin）最近在我采访他的时候解释说：“艰难的经历可以创造出非常具有挑战性的思维模式。”“宽恕是我们用来取代消极情绪的一个名称，而这种能力是心理健康的关键之一。”

弗雷德解释说，我们的大部分困难和失望归结为没有以某种方式满足你的愿望和渴求。例如，您可能希望有一个更敏感的老板，更值得信赖的朋友，更勤奋的同事或更有爱心的父母。但是如果你仍然对过去的事件感到苦恼，那么它实际上来自你现在正在经历的由于这些愿望​​或渴求未被满足而带来的感受、想法或身体上的痛苦，而不是来自某人过去已经做过或未曾做过的事情。 

虽然不放过这些痛苦的感觉和想法可以保护你，并帮助你从伤害你的事物中学习，但当你陷入沉思或责备过去时，这种保护机制会出错，它会从你的日常生活和加班中吸取快乐，从而破坏你的精神和身体健康。研究表明，承认自己受到了伤害，认识到这是过去的事，今天是崭新的一天，你可以原谅并释放这种消极情绪，从而让你变得更健康、更快乐、更能满血复活。 

例如，金融部门最近的一项研究发现，在工作中学习和实施宽恕的做法可以将你的积极情绪提高20％，将你对生活的满意度提高10％。它还可以将您的生产率提高百分之四百，将销售提高百分之二十五。 

这并不意味着你需要接受或宽恕别人的坏行为，或与伤害你的人和解。也不意味着你不该勇敢地直面当下的坏行为。但是当你原谅时，你可以放下意见、责备和怨恨，改变你的悲情故事，提醒你自己你做出了宽恕的英勇决择。在一天结束时，宽恕是你为自己而不是为其他任何人所做的事情。

你如何练习宽恕？ 

弗雷德建议使用HEAL（治愈）的首字母缩写来记住宽恕的四个原则： 

希望（Hope）——你承认受伤并承诺放手和原谅。

教育（Educate）——接受这样一个事实：你并不总是能得到你想要的。试着放弃对生活或他人不愿意给予你的那些期望。

肯定（Affirm）——提醒你自己，你可以对健康、爱、和平和成功抱有希望，并将你的精力投入到实现你的积极目标。

合法（Legitimate）——尽你所能，不要放弃满足你的合法需求。代替专注于你受伤的感情，从而给那些造成你痛苦的人送礼（这些人导致了使你痛苦的力量压在你身上），你要学会寻找你周围的爱、善良和仁慈。宽恕是关于一个人的力量的。毕竟，生活得很好可能是你最好的报复。 

“拥有各种欲望，去追求生活中你合法想要的所有东西，这是非常好的，”弗雷德告诫说。“但你也必须对那些对你说不的世界和人们留有余地，然后你就可以从这里出发了。” 

为了开始在日常生活中融入宽恕的实践，弗雷德建议： 

认识到他人的宽恕——考虑那些你需要别人原谅你的时刻。这可能是您的父母、您的伴侣、您的同事和其他关系。很可能你一生中都被给予了巨大的宽恕。考虑到其他人如何原谅你，这是你可以做的在日常生活中融入宽恕的实践中最引人注目、最谦逊、最诚实、最真实的事情之一。

原谅与你亲近的人——反思你可能在哪些方面受到伤害，你需要在与你关心的人或与你喜欢和喜欢你的人的关系中原谅他们。例如，如果你有一个伴侣，你目前对他们有什么小怨恨？他们是否值得你坚持这样？做出一个原谅的承诺，并且放下一些这样感觉。

建立你的宽恕肌肉——开始先在轻松而不是困难的事情上练习宽恕。这可能是错误和不便，例如有人在你正常行驶中争道抢行或接受了糟糕的客户服务。在一些无关紧要的事情上练习，可以帮助你增强宽恕肌肉。通过这种方式，你可以向自己展示，你可以放手处理那些不按照你想要的方式工作的事情，而不必破坏掉你的一天。

今天，你需要原谅谁或者什么事吗？