忙碌的一天，拖着疲惫的身躯回家。每到夜深人静，突如其来的一阵空虚感，经常让人快乐不起来。我们曾分享过关于高功能忧郁症（High Functioning Depression）的征兆，它是难以被发现的轻度忧郁症，虽然看起来跟正常人一样，内心却是抑郁的，严重的话，还会影响生活品质。

或许，你的身边也有几位这样的朋友，他们外表看起来没事，却在互动的过程，感觉到对方哪里怪怪的。不妨尝试心理咨询师推荐的简单方法，陪伴他们度过低潮，而这几件小事都不难做到。

1.什么都不用做，倾听就好

当我们遇到朋友有问题时，都会很想要积极地想要帮助对方，找出解决之道，但对高功能焦虑症患者而言，他们其实只想要有一个人在旁边默默地陪伴，心理健康顾问 Lisa Hutchison 表示，他们只需要值得信任的朋友静静地倾听时，让他们感受到被同情就好，同时避免给予任何意见。

2.单独约她出门聊天吃饭

抑郁使人们陷入孤独，剥夺了原先他们想要做的趣事，专业咨询师 Cyndy Adeniyi 表示，抑郁者通常会拒绝大型的社交场合，反而会婉拒很多朋友都会去的活动，建议改成一对一单独邀约的方式：「邀请对方一对一做某些令他感兴趣的事，邀请你的朋友出去吃饭、看电影或是散步。」

3.具体地给出帮忙的资讯

专业咨询师 Cyndy Adeniyi 表示：「抑郁感经常来得令人不知所措，无法做出决定，与其告诉朋友：『如果需要我，请打电话给我。』不如给出更具体的内容，这样说：『如果你需要去看医生，请在前一天晚上打电话给我，我会带你去。』」务必准确地说明你可以帮助朋友做什么事。

4.避免无关紧要的疑问句

心理学家 Erika Martinez 表示，平常看似关心的问候语句，很容易使抑郁症患者感到更糟，尽量避免「你还好吗？」，或是「你怎么看起来不开心？」的疑问句，建议使用能帮助他们好转的问句：「发生了什么？」，「你需要什么才可以感觉好一些？」，「有什么忙我可以帮的？」。

5.多站在他们的角度思考

很多抑郁患者之所以不想要把感受说出来的原因，不是因为不想改善问题，而是找不到真正懂自己感受的人。当听到家人或是朋友说『这又没什么大不了的』时，都会让抑郁者感到被误解，也在过程中把他们推得更远。试着多站在他们的角度思考你觉得稀松平常的事，不要太快下定论。

6.施予更多的善良和耐心

抑郁症不仅会使人感到不快乐和无力感，它还会让人发现感到身边没有是在乎他、关心他的。试着给予他们更多善良，让他们感觉得满满的被爱，也可以透过幽默化解他们的负面情绪，重点不是帮助他们即刻走出低潮，转而让他们感受到自己不是孤独一人的，告诉对方：「有我在呢！」

7.接受他们无心的情绪化

有时候，抑郁者会在状况不好的情绪下，说一些让身旁的人感到生气和沮丧的话，但他们都是无心的，千万不要因此放弃他们。心理治疗师 Bianca L. Rodriguez 说：「不要以为他们在找你的麻烦，这只会反而让他们觉得自己更差劲、自私自利的。」忽略他们的情绪，持续给予关爱。

8.勇敢说出内心真实感受

当你发现，朋友的状态和过去认识的模样有所差距时，请一定要勇敢地说出口，不要再在意说出来的话可能会伤害到他，直接说「我很担心你」，让他感觉到事情的严重性。很多时候，不是抑郁症不想要治疗，而是他们不知道问题的严重性，陪伴他们去接受治疗、全力支持你所爱的人。