真正成熟的人并不是没有情绪，也不是不把情绪展露给他人。相反，他们允许自己有情绪，懂得如何接纳自己的情绪，并知道如何用恰当的、健康的方式表达情绪，使周围人可以接受。
对情绪的7大常见误解
╳误解一：情绪有好坏之分。
○事实一：情绪没有好坏之分。
一个非常常见的现象是，我们会根据主观体验，把诸如高兴、激动、幸福、平和、释然、放松、自信等情绪看成是好情绪、正面情绪和积极情绪，而把诸如愤怒、悲伤、心痛、内疚、失落、羞耻、焦虑等情绪看成是坏情绪、负面情绪和消极情绪。
实际上，情绪本身是没有好坏之分的。当我们用“好”与“坏”这样具有评价性质的词语去形容情绪时，就已经加入了自己的主观评断。第三章讲到的正念原则里，最重要的一条就是要不带主观评断地去客观中立地审视一件事。当我们消极地看待自己的情绪，并因为有了某种情绪而自我指责时，这不但不会解决当下的问题，反而会导致更多情绪产生。
假设我们把情绪比作天气，如果把雨天和雪天看成是“坏天气”的话，每当下雨和下雪时，我们心里自然会产生抵触和厌烦心理。相反，如果以客观的、好奇的心态去观赏雨和雪的话，我们反而可以体会到一种别样的心境。
╳误解二：有情绪意味著一个人幼稚、不成熟。
○事实二：有情绪意味著我们是正常的人类；没有情绪的是机器人。
很多人都觉得成熟的人就是不把情绪展露在外、只把情绪留给自己的人，好像向他人展露情绪就代表著这个人幼稚、脆弱、不坚强、意志薄弱等。实际上，情绪的存在，以及是否向他人展露情绪，和一个人是否成熟、坚强和有意志没有任何直接关联。
人类是感情动物，所以有情绪是很正常的。有了情绪就需要表达，这也是再自然不过的。这就好比只要是人，就需要吃饭和喝水。满足这些生理需求，是很自然的事情。我们并不会因为自己刚吃了早点，中午就又饿了，便觉得自己是一个“虚弱、不够健壮”的人。因此，也无须因为自己有情绪和情感需求而去怪罪和指责自己。
真正成熟的人并不是没有情绪，也不是不把情绪展露给他人。相反，他们允许自己有情绪，懂得如何接纳自己的情绪，并知道如何用恰当的、健康的方式表达情绪，使周围人可以接受。
因此，问题的关键点并不在于是否应该表达情绪，而在于表达情绪的方式是否恰当和健康。
╳误解三：我的情绪是由他人左右的。
○事实三：他人并不对我们的情绪负责；我们应该为自己的情绪负责。
在日常生活里，你是否说过或听到过“你怎么总是惹我生气”、“他是故意说这些话让我伤心的”、“我希望你不要让我失望”等类似的话？很多时候，我们要么觉得他人应该对我们的情绪负责，要么觉得我们应该对他人的情绪负责。然而，事实是我们无须为他人的情绪负责，他人也不必为我们的情绪负责。唯一应该对自己情绪负责的，只有情绪的主人。
在讲认知金三角的时候，我们了解过了认知和情绪之间的关系。仔细分析的话，不难发现一点：真正导致情绪产生的其实并不是他人的所作所为，而是情绪主人看待事情的角度，以及应对事情的方法──也就是认知和行为。
他人可以在一定程度上影响我们的情绪，但对情绪的掌控权永远都握在我们自己手里。当我们的视角和应对方式发生改变时，情绪自然就变了。所以，虽然我们无法掌控他人，但我们可以选择不同的视角和应对方法，从而化解自己的情绪。
╳误解四：我不应该有这样的情绪。
○事实四：无论我们是否对其有意识，任何情绪都有它存在的意义和理由。
大家平常是否会对自己说类似的话：“我因为这点儿小事就过意不去，真是不应该”、“她是我的好朋友，我竟然心里还会暗暗嫉妒她，我是不是心理有问题？”、“不就是一个面试嘛，我怎么紧张成这样？我的心理承受能力太差了！”……
类似这样的话都代表著我们对自己当下的情绪是不接纳的，觉得自己不该有这样的情绪，并因为这些情绪的存在而去指责自己。正因为如此，很多人要么会忽略或无视自己的情绪，要么会有意逃避或压抑自己的情绪。
情绪最大的特点就是吃软不吃硬。你越和它抵抗作对，它反而会越来越强大；你越去正视接纳它，它反而很快就会消散。因此，与其质疑情绪的存在，并和它对著干，不如去理性地正视它，并找寻它产生的原因和存在的意义。
任何情绪都不会平白无故地发生。我们暂时不明白自己为什么会有某种情绪，不代表这种情绪不应该存在。
只有明白了情绪存在的原因，并认同了它背后的意义时，我们才能学会如何去接纳它的存在。
情绪聚焦疗法的创始人格林伯格博士曾经说过，试图去掌控或改变我们的情绪有时会事倍功半；相反，我们需要做的仅仅是去觉察我们的情绪，并和它们和谐共存在一起。说白了，与其尝试改变自己的情绪，更为有效和健康的方式是去改变我们与自己情绪之间的关系。这个内容我们会在本章后面的部分里慢慢详聊。
╳误解五：只要我不去感受情绪，它就会慢慢自动消失，我的心情就会慢慢好起来。
○事实五：被逃避的情绪永远不会自动消散，它只会在日后某一天你毫无防备时突然爆发出来。
当一个人不想面对一件事时，最为常见的处理方法就是无视它。当一个人由于情绪太痛苦而不想面对它时，也很容易会有意无意地无视和逃避这种情绪的存在。这就是之前提到过的情感逃避，它是一种非常常见的自我防御机制。
然而，有趣的一点是，当你告诉自己不要去想一件事的时候，你的大脑其实已经在想它了。比如，假设我说：“接下来的10秒钟里，你随便想什么都可以，但就是不要去想米老鼠在你头顶上跳舞的样子。”那么，你脑袋里现在想的是什么？不用说也知道，肯定是米老鼠在你头顶上跳舞的样子。
这就是逃避的结果：我们越逃避一样东西，反而越容易被它掌控和影响。情感逃避更是如此。这就是为什么很多人都觉得自己有时会间歇性地情绪崩溃，这往往都是之前情感逃避的结果。
╳误解六：如果我允许自己感受情绪，我害怕自己会太过痛苦，或是疯掉。
○事实六：当我们允许自己感受情绪的时候，情绪的能量才能得到释放，并最终消散。
很多有临床焦虑障碍的来访者经常和我说，他们担心如果允许自己去体验焦虑，那么自己会因为焦虑症发作而疯掉。于是，很多人都会有意躲避一些可能导致焦虑的场所和事情，因为他们觉得只有这样做，自己才能不焦虑。但是，越来越多的人发现，这样的逃避行为不但使他们的生活圈子越来越小，而且使自己变得越来越焦虑，越来越害怕。
当我们不允许自己感受情绪的时候，情绪就会一直困在身体里，导致身体产生健康问题。同时，情绪的存在意味著情感需求没有得到满足。如果我们不允许自己去感受情绪，就无法满足情感需求，内心的痛苦就会随著时间的推进慢慢加深。
虽然有些情绪体验起来很难受，但它并不会对我们造成人身危险。当我们允许自己感受情绪的时候，我们才能有机会去练习情绪管理能力，对情绪的容忍度才能慢慢提高。当我们直面情绪，并学会满足情绪背后的情感需求时，它的能量才能得到释放，并最终消散。
╳误解七：控制和管理情绪的意思就是不要有情绪。
○事实七：情绪管理的目的不是不要有情绪，而是在有情绪的时候允许自己感受它，然后重新回到平衡状态，而不是深陷在一种情绪状态中无法自拔。
每当我问来访者他们做心理谘询的目标是什么时，很多人都会说他们希望自己“不再焦虑，不再郁闷，要永远快乐”。然而，这个世界上不存在永远快乐的人。悲伤、抑郁、焦虑、愤怒等情绪是我们每个人都会有的正常体验。期望自己不要有这些情绪，就好比是期望自己不再饥饿、不再口渴和不再有上厕所的冲动一样，是不现实的。
更为现实和理性的看待情绪的角度，是允许自己体验丰富的情绪，同时可以有能力掌控这些情绪，而不是被这些情绪所掌控。这才是情绪管理的意义。
举个例子，一个人明明在工作上频频受挫，却还非要强求自己在情绪上完全不受影响，这是不现实的。当工作上遇到了不顺心的事时，感到心情差是正常的。所谓的情绪管理，是当自己心情差的时候，意识到它，允许自己心情差（即给情绪存在的空间，而不是压抑情绪，或因为情绪的存在而责备自己），然后选择去做一些健康的事让心情渐渐好起来。
当我们这么做时，这就意味著我们可以在不同的情绪状态之间弹性转换──也就是情感大脑和理智大脑的通力合作──而不是卡在某种情绪状态中无法跳脱出来。
我和很多来访者之间的会面都围绕著他们的情绪展开。当我一一澄清他们对情绪的误解后，他们便有机会去重新认识和定义自己与情绪之间的关系。很多人之前都对自己的情绪──尤其是消极情绪──持抵触、排斥和逃避的态度，但聊完这个话题后，他们都开始尝试以全新的角度去看待自己的情绪。改变，就在这个过程中悄然发生了。
