人人都有情绪，但到底什么是情绪？情绪可以是有意识的，也可以是无意识的。你可能怀有一种情绪却完全没有觉察到它，人们经常在情绪驱使下生活，但完全没有注意到自己已被影响。
大脑部位不同，产生的情绪也不一样
人人都有情绪，但到底什么是情绪？
情绪是由大脑产生的身体和心理状态，既能驱使人们采取行动，也能强化各种行为。情绪常和心情、性格、脾气、目的等因素互相作用，也受到荷尔蒙和神经传导物质影响。
情绪对我们有好处，尤其是负面情绪，可以保护我们不受伤害。情绪可以是有意识的，也可以是无意识的。你可能怀有一种情绪却完全没有觉察到它，人们经常在情绪驱使下生活，但完全没有注意到自己已被影响。
应对负面情绪时，首先要释放，再根据实际情况进行转移和升华。
负面情绪的产生和发展，一般与两个大脑部位密切相关：大脑皮质与杏仁核。
源于大脑皮质的负面情绪应对
当你发现自己光是把注意力集中在解释脑海里的想法，就会增加负面情绪（例如焦虑、恐惧、担心）时，那么这些负面情绪便是源自于大脑皮质。换句话说，即使现实生活中并没有危险发生，大脑皮质仍会产生负面情绪。
举个例子，小明在街上遛狗，他看到一辆消防车正朝著自己家的方向驶去，亮著灯呼啸而过，他把眼前所见理解为家里失火了，接著感到非常焦虑。此焦虑产生的原因，是大脑皮质将他所看到的现象解释为他家失火了。但实际上小明并没有足够的资讯证实是他家或谁家失火。看到消防车所产生的焦虑是没有理由的，但他想到“哪里失火了”是合理的。
小明没有考虑其他可能，而是想像他家失火，他的左脑开始工作，考虑火可能从哪里烧起来，回想自己可能忘记关瓦斯或是家中线路老化；同时他的右脑想像厨房正在冒烟；他的杏仁核对这些想法和图像做出反应。小明可能会慌张地往家里跑，即使实际上家中并没有遭遇任何危险。
日常练习
1.置换想法练习
当脑中出现足以产生负面情绪的想法时，你必须及时觉察（觉察训练可提高觉察的能力），并运用应对观点来置换引起负面情绪的想法。
2.想法停止练习
假设你在花园中工作，却一直很担心会碰到蛇。此时你要告诉自己：“停止这些想法！”然后转移注意力，想点、做点其他事，例如想想你种的花叫什么名字、听听喜欢的歌曲等，试著去做一些比较容易，且能够产生愉快感受的事。
此时配合置换想法练习，将“我不能掌握这种情况”的想法置换成“这不容易，但我可以克服困难完成它”，效果会更好。以上的练习都需要时间，最终形成的新反应方式会成为你良好的习惯。
3.转换情绪频道练习
以下以焦虑为例。习惯焦虑的朋友，可以把自己的大脑皮质想像成一台电视，里头虽然有成百上千个频道，但你老是只看会让自己焦虑的那几台，且连你自己都对此一无所觉。又或者你可能注意到了这件事，并试著与之对抗，但又不想花太多时间做这件事，因为你必须将注意力集中在此，并持续刺激潜在的大脑通路，这过程相当累人。
小丽最近去求职面试，但面试结束后，她开始重新思考整件事，且很想知道自己的回答对面试官来说感觉如何。随著时间过去，她渐渐开始担心是否被录用、焦虑持续增加，她变得越来越悲观，甚至认为自己不会得到这份工作。
毫无疑问，小丽正在观看自己脑中的焦虑频道。这场面试本身并不是小丽最在意的问题，而是她太习惯只接受焦虑讯息。如果她意识到这个问题，并将关注面试的担心，取代为开始找其他工作并为新的面试做准备，她的焦虑就会停止。例如，她认为自己从这次面试中学到了新技巧，就能将注意力放在将来的其他面试上。如此一来，她就不再只观看焦虑频道了。
换句话说，小丽转换频道的方法是“将注意力从过去转移到将来”。当然还有很多其他转换法，例如做点其他的事情、运用幽默感看待这件事等。
各式放松反应训练
当大脑中出现令人困扰的想法时，沉思式放松反应训练能帮助我们有效应对，从迷茫的思考习惯中摆脱出来。这项训练可细分为以下两种：
1.沉思式放松反应训练──负面情绪
当你出现负面情绪或经历了压力事件之后，请找出足够的时间，每次至少练习20分钟，重新评估此事件的始末。此处的重点是，请不要在事件发生时练习，必须等事情发生一段时间后再操作。
饱受胡思乱想困扰的朋友也可以选择这项训练，例如睡觉前想太多而无法入睡，让自己花至少10分钟时间平静。
2.沉思式放松反应训练──正向情绪
首先请辨识出能使自己深受鼓舞、心存感激或产生怜悯的正向情绪，一般这种情绪会自然出现。鼓舞、感激、怜悯是对心灵有治愈作用的宝贵正向情绪。
接著请根据自己辨识出的正向情绪进行训练。你可以在吃早餐前练习，作为一天的开始；或是下班回家后练习，作为一天的结束。每次练习的时间至少10分钟，还请持之以恒，你会越做越上手。
