在感情中，当痛苦的感觉渐渐多过于幸福时，可能会让人萌生想分手的念头。但是，要结束一段感情，可能对有些人来说，是件简单的事，但是对某些人来说，却是非常非常难的，宁可继续无感的关系，并不是为了某些目的而不甘愿分手，而是因为害怕。而在英文中，有个名称专门用来形容这样的人，称作 FOBU（Fear of Breaking Up 的缩写），中文即为害怕分手的意思。以下将介绍 FOBU 的成因、心理状态及改善方法。
年轻人容易受 FOBU 所苦
FOBU 是一种行为模式，任何年龄或工作的人可能都会有 FOBU 的倾向，但平均来说，约在西元 1980~2000 年出生的年轻族群，也就是大家俗称的 Y 世代（Generation Y），最容易受到 FOBU 所影响。现在的人，尤其是年轻人，几乎都用文字或影音讯息交流，取代以往和对方直接面对面的互动，而像这样远距离的相处模式，如果在相处上遇到挫折时，也许比起人和人相处时所造成的打击稍微小一点，但是久而久之，它却也会让年轻人的内心更加脆弱，使他们比起父母或祖父母等年纪大一点的人，还需要更多时间来抚平某些创伤。
害怕分手如何克服
改变现况总是需要勇气的，对于大多数人来说，当感情维持很长一段时间之后，若要谈分手也要勇气，因为这会改变原本已习惯的生活模式，并且重新适应很多事情。对 FOBU 症状的人来说，更是他们最不愿面对的事情，而他们之所以害怕分手，主要是来自低自尊心、害怕孤单与重新开始的感觉。以下将进一步介绍 FOBU 的原因，和如何调整心态来帮助改善：
低自尊心作祟：低自尊心和缺乏自信，会让人维持不健康的人际关系。心理学家表示，一个不知道自己的优点的人，下意识地其实已经准备好受到恶劣的对待，且这些人真的相信自己不应该得到爱。若你感到痛苦，却选择忽视感情问题，建议你透过下列方式，来建立信心。透过练习来建立信心后，再重新检视自己的感情生活，真正有自信的人，可以看到自己是否真的需要维持这段感情。
原谅自己：不要因为过去的错误而不断责备自己，而要放眼未来。
投资自己：可先感兴趣的事情开始，学习新的事物，先看重自己。
鼓励自己：永远不要对自己说“反正我就是个失败的人”或“我是个笨蛋”等负面的话，人都是独一无二的，我们都值得最好的。
年龄压力太大：尽管现代人的结婚年龄已经愈来愈晚，但是对于 30、40 多岁的人来说，年纪大仍旧是会造成感情焦虑，或害怕分手的一大原因。他们往往认为已经到了适婚年龄，就没有资格对伴侣太挑剔，于是选择将就和眼前的这个人走入婚姻。或者是婚后因为担心老了就没人相伴，而不敢离婚。对于这种情况，社会学家表示，其实人们还是可以在任何年龄阶段找到真正的幸福，根据国外调查，在45岁以上离婚后的女性，表示自己在离婚后反而更幸福。英国心理治疗师夏洛特·弗里德曼（Charlotte Friedman）表示，年纪大的时候离婚，也有它的优势，因为孩子可能已经长大了，父母也可以比较自由地去做想做的事、安排自己的时间。
太在意别人的想法：有些人因为在意旁人的舆论压力，例如家中长辈的压力、朋友的议论或同事的眼光，而选择维持痛苦的关系。但是，分手和离婚应该是当事人之间的事情，当两人经过理性的讨论、决定之后，其实旁人都会给予尊重和支持，即使不然，也不需要过度在意别人的想法。
“至少还有人陪”的心态：“至少还有人陪”是大多数 FOBU 症状的人都有的心态，研究指出，如果想离婚的女性，有多位潜在伴侣的话，就比较可能会提出离婚。如果要克服这种至少有人陪的心态，首先还是要建立自尊心，积极的生活，选择相处起来真正感到快乐的人，而不是消极继续忍受另一伴。
认为世上没有幸福的婚姻：有些受困在感情中不分手的人，一开始就误以为世界上根本没有幸福的感情或婚姻，所以视这样的痛苦为理所当然。心理学家认为，这种观念可能是来自童年时期，感觉不到父母之间的爱，或是过去的恋情都是悲剧收场。受这样问题所苦的人，建议在结婚前，可以先和心理咨询师聊聊。
每个人都值得幸福快乐的生活，请勇敢地替自己的幸福作决定。有些造成 FOBU 的原因，是因为他们根本不知道该如何独处，或是如何过单身生活。没关系的，即使单身，也可以多多和家人朋友聊天、谈心。如果心里还是感到非常痛苦，不妨找心理谘商师谈谈，会有所帮助。
