睡前3分钟:简单的运动就可以让你的双腿苗条起来

睡前3分钟:简单的运动就可以让你的双腿苗条起来

不管是健身教练还是运动达人,都会告诉你,锻炼最重要的是坚持。但我们不得不面对一个现实—有时我们很难坚持下来,毕竟,锻炼并不是什么让人兴奋的事情。

然而,如果你知道你的练习不会花费很多时间,那么你可能就会更容易去追求完美的体魄了。

如何使双腿修长、更苗条

我们先来看一个对比图

你可以看到从初始锻炼到拥有苗条的腿部线条只需要45天。当然,这里也需要你坚持,但如题,每天3分钟的坚持对我们来说可能会更容易做到。你所需要的就是:

锻炼地点:一张床

锻炼时间:3分钟

何时锻炼:早上醒来或晚上睡觉前

锻炼频率:每天

话不多说,我们直接开始:

1.锻炼大腿的前部

 

锻炼和调整大腿前部,膝盖和腹肌。

 

初始姿势:仰卧,双臂向下放在身体两侧。抬高双腿,使其与你的身体成90度角。不要屈膝。抬起脚趾。膝盖一一弯曲,然后将双腿恢复到初始位置。膝盖合拢,并保持大腿前部的拉紧感。

重复次数:每条腿重复10次。

检查评估:如果你的肌肉开始感到发烫,那么你就做对了。

注意要点:在初始位置,你的膝盖应该尽可能的笔直。

2.锻炼大腿的后部

 

锻炼和调整大腿的前部和后部,膝盖和腹肌。

这个练习分为两个部分:

第一部分

初始姿势:仰卧,双腿抬起,脚趾向身体拉伸。膝盖合拢,依次弯曲。提示:应该始终将脚趾向身体方向拉伸,膝盖弯曲时脚跟应该尽量伸到臀部。

重复次数:每条腿重复10次。

第二部分

初始姿势:仰卧,双腿抬起,膝盖微微弯曲。摆动双腿,抬高臀部并保持双腿的上拉姿势。

重复次数:前后20次。

检查评估:感觉到大腿后部肌肉的张力并感到轻微的灼痛。

3.锻炼大腿内侧

 

锻炼和加强腿部上部分,臀部和腹肌。

 

初始姿势:仰卧,双腿抬起,右腿交叉在左腿上方。两条腿感觉被拉紧并压在一起。将膝盖弯曲到两侧以进行“俯卧”运动,然后返回到初始位置。

注意要点:你的双腿应该始终绷紧并相互挤压。

重复次数:右腿在上10次,左腿在上10次。

检查评估:感觉腿部的压力,以及膝盖的控制力。

额外提示

这套练习还有一个很大的优点就是,它对于腿部肿胀和静脉曲张的人也非常有用。

但是,如果不是由于疾病而是由于不健康的生活方式(例如,久坐不动的工作,错误的鞋子或缺乏健身)导致腿部肿胀,疼痛和腿部疲劳,那么应该用另一种方法消除腿部的肿胀、疼痛和疲劳感。

专家建议的 3条简单规则:

1.步行

你可能认为走的越多不是更疼么,相反,走路越多,腿肿胀和疼痛就越少。最重要的条件是舒适鞋子。最佳步行量是每周3次,每次30-60分钟。为了加快血液流动,每2小时起身步行10分钟。

2.锻炼脚踝

记住这一点,将脚踝弯曲20-30次,将脚趾拉向身体或远离身体。这项运动可以改善血液循环,并有助于去除多余的体液。

3.游泳

如果您喜欢健身,那就去游泳或有氧运动。对抗水压的“斗争”有助于改善四肢的水和血液流动。

希望对你有所帮助

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