15个简单快速的办公室伸展运动,可以提高你的工作效率

办公室伸展运动

如果你在办公室工作,你很有可能每天要坐8个小时,也就是每周40个小时。

我的意思是,你可以想想看:每天开车去上班,在办公桌前坐至少6个小时以上,然后开车回家,坐下来直接看电视或看手机。我说得对吗?

如果你认为这样做没有健康风险,那你就大错特错了。所以,下次你感到有点烦躁或午休时,试试这15种办公室伸展运动。它们简单、快捷,而且会给你带来提高生产力所需要的精力——这是一个双赢的局面!

1.颈部和肩部运动

弯腰驼背会拉伤颈椎,使肩膀僵硬。试着把手放在身后,交叉手指,抬起手臂。你应该会感觉到胸部和肩膀的伸展感。

2.猫牛姿势

这是一个瑜伽姿势,可以调整你的脊柱,有助于改善背部的伸展和弯曲。四肢着地(如果你能找到一个空的地方),然后像猫一样拱起背部,抬起头和尾骨朝向天花板。

3.背和腿

如果你不能保持正确的坐姿(老实说,很多时候都是这样),就可能会降低血液正常循环的能力,尤其是腿部的血液循环。保持坐姿,伸展双腿,向下靠近你的脚趾。

4.头顶伸展

这个应该很容易,因为当我们感到有点僵硬和疲劳时,这是一种很自然的伸展运动(伸懒腰)。只需将手臂举过头顶,手指交叉,然后伸展身体即可。感觉瞬间会好了很多!

5.手腕伸展

这是给你们这些整天打字的人的!简单地站起来,把手腕放在桌子上,让它们背对着你,施加压力,直到你感觉到拉伸感。保持几秒钟,然后用手腕转圈。

6.大腿,柔韧性和平衡感

当你整天坐着的时候,你会失去很多的灵活性和平衡感。利用桌子作为支撑,站起来,把腿举到身后,抓住脚踝(如果你够不着,也可以抓住小腿)。把腿尽量抬高,保持膝盖弯曲成一个直角。保持几秒钟,然后在另一条腿上重复。

7.单腿蹲

一条腿站直,另一条腿向前伸。慢慢地让自己坐下来,蹲下。重复并记住交换双腿!

8.低弓步

你应该感觉到这个在你的臀部前面。从膝盖开始,然后把你的一条腿向前伸,使膝盖成直角。另一条腿向后伸展,小腿(或膝盖)放在地板上,然后稍微前倾以感觉伸展(如果你还没有!).

9.应力球挤压

这是一个老掉牙的方法,但却是提高工作效率(消除压力!)的好方法。这也是让你的手和前臂活动的好方法。

10.鹰臂扭转

保持坐姿,双臂伸直,与肩同高。将右臂交叉放在左臂上,抬起前臂,手掌向内扭转。握住,然后用你的左臂盖住你的右臂重复这个动作。

11.向前弯曲

站在椅子后面几尺地方。双手高举,从髋部向前“铰链”,保持背部挺直。抓住椅背,保持几秒钟的稳定,然后站直。

12.站立抬腿

首先抓住椅背(如果它有轮子的话要小心!)身体微微前倾,把屁股伸出来,收住肚子,双腿交替蹬向天花板,控制好身体后倾。这不仅有助于增强腿部肌肉(坐着的时候肌肉会萎缩),还有助于拉长背部。

13.坐姿臀部伸展

坐到椅子中间,双脚平放在地板上。把一只脚踝放在另一只膝盖上,坐直。保持背部挺直,腰部前倾,直到你感觉到拉伸。

14.脊椎扭曲

保持膝盖相互对齐的坐姿,将左手放在右膝上,将整个上半身向右扭转,向后看肩膀。坚持,然后扭转回来,在另一边重复。这会让你的脊椎保持灵活。

15.现在你就是这方面的专家了!

当然,你并不需要像上图一样那么做——坦白地说,我都不知道这是怎么可能的!不过看起来确实很6………

希望对你有所帮助

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