如何区分社交焦虑症与内向

如何区分社交焦虑症与内向

社交焦虑症的表现往往会被误解为内向,但它们是完全不同的。

社交焦虑是一种自我诱导的心理状态,而内向则是一种人格特质。在行为和反应方面,两者是相似的。但是,也有一些非常重要的区别。

一个患有社交焦虑症的人可能会在一群人面前感到精神枯竭,无法做出正常的行为,但在适当的情况下,内向的人也会有这种感觉。这两者在完成一项任务或与他人交谈时都会感觉自己受到了阻碍,但其背后的原因却大不相同。

无论是社交焦虑症还是内向,这个人都可能会躲在幕后逃避聚会,或者找借口取消计划。

沟通和与人打交道似乎都会给这双方带来同样的挑战,但其实他们中只有一个是真正有问题的。我们很容易得出结论并给它们贴上相同的标签,但重要的是要注意它们并不相同。

也许你曾问过自己,为什么和同伴在一起或参加社交活动时会有这一系列的症状。

在这种情况下,你可能是一个内向的人或者有社交焦虑症。在本文中,我将分析这两者之间的区别。

社交焦虑症的症状

社交焦虑症源于进入一个满是人的房间时不断的思考和不必要的担心。

一旦你的存在被承认,这些症状就会开始肆虐——手心冒汗,心跳加速,思绪万千。

一种把事情搞砸或者把重要的人搞砸的感觉足以让你想要躲到桌子底下。

你可能把这种不适描述为压力或高风险,却没有意识到是焦虑导致了这些症状。患有社交焦虑症的人面临的最大困难就是与同龄人交流,尤其是如果他们有语言障碍的话。

你可能会觉得有必要衡量一下,给自己一些压力来表现的正常点。但你更可能会担心自己做了太多的事情,或只是为了适应和达到和其他人一样的水平而做了太多的补偿。害怕跟不上谈话的节奏会一直困扰着你。而精神上的疲惫会让你付出代价,在任何事情开始之前,其实你就已经筋疲力尽了。

许多患有社交焦虑症的人总感觉自己会被人评头论足。你甚至会觉得别人对你说的每一个字都在翻白眼。每个人都在反对你的想法和你在对话中的语气,所以你要么结束对话,要么找借口离开房间。

你可能还会担心自己会冒犯别人。有些话题你会像躲避流感一样避而远之,当恐慌来临时,你可能会经历瘫痪的时刻。更别提那种可怕的寂静,或者我喜欢说的白噪音了。

周围的一群人会让你觉得自己就像一头被车灯照僵的小鹿。在你看来,简单地和别人交谈就等同于在锻炼时过度锻炼自己。简单地和一个以上的人交谈就像你在好声音上唱国歌一样,而你所做的只是交换观点和想法而已。尽管如此,你还是很紧张,这就足以促使你进入战斗或逃跑反应(但实际上,你现在只想逃跑)。

根据《今日心理学》(Psychology Today)的说法,在七八十年代首次发现焦虑时,它被称为恐惧症。社交焦虑症也会被称为社交恐惧症。即使你拥有它,但并不意味着你讨厌周围的人。也不意味着你害怕社交。然而,这些症状会给你带来不必要的恐惧和不安全感。

根据DSM-5(精神障碍诊断与统计手册,第五版),社会焦虑障碍有10个诊断标准。主要包括:

  • 1.特定于社会环境的恐惧或焦虑,在这种环境中,一个人会感到被注意、被观察或被审视。对于成年人来说,这可能包括第一次约会,一次工作面试,第一次见某人,做PPT演讲,或在课堂或会议上发言。在儿童中,恐惧/回避行为必须发生在与同伴的环境中,而不是与成年人的互动中,并将以与年龄相适应的痛苦表现出来,如畏缩、哭泣,或以其他方式表现出明显的恐惧或不适。
  • 2.通常情况下,这个人会害怕自己会表现出焦虑和遭遇社交排斥。
  • 3.社交过程中会不断地引发痛苦的感觉。
  • 4.要么避免去社交活动,要么就痛苦地勉强忍受。
  • 5.恐惧和焦虑与实际情况极不相称。
  • 6.社交场合中的恐惧、焦虑或其他痛苦会持续6个月或更长时间
  • 7.在一个或多个领域导致痛苦,如人际层面和职业层面
  • 8.恐惧或焦虑不能归因于医疗紊乱,药物使用,或药物副作用。
  • 9.另一种精神障碍。
  • 10.如果存在其他可能导致这个人过度自我意识的疾病——例如,显著的面部疤痕、恐惧和焦虑不是毫无关联的,就是不成比例的。

正如你所看到的,社交焦虑症会对一个人的生活造成相当大的影响。这和单纯的内向是完全不同的。

如果你是个内向的人呢?

内向的人约占总人口的50%;而其余的人则是外向的人。还有一个术语叫做“中间性格”,用来描述介于两者之间的人。内向者和外向者之间的主要区别是他们充电的方式。例如,如果一个外向的人感到筋疲力尽,他们可能会因为周围的人而变得精力充沛。但如果一个内向的人精疲力竭,他们很可能更喜欢独自充电。

内向深深植根于一个人的性格中。如果孩子内向,那么父母或兄弟姐妹也可能是内向者。内向的人会更关注自己和自己的想法,通常不需要从社交场合中寻求刺激。

对于许多内向的人来说,如果工作环境中有太多的混乱,他们很容易不知所措。这也适用于患有社交焦虑症的人,这也是为什么你可能很难区分两者的原因。

社交焦虑的人会发现这种刺激会使他们的精神疲惫不堪,因此会不惜一切代价或尽可能少地避免参加社交聚会。但内向的人不会逃避社交活动,但他们需要时间来放松自己,找到一个地方来摆脱一天的压力。即使你不是一个内向的人,这个事实也几乎适用于所有人。

内向的人可能需要一两个小时来理清他们的思绪,而不是从工作岗位直接走到社交聚会上。或者,他们可能会在欢乐时光中感到疲惫(即使他们玩得很开心!),需要独自一人充电。通常,他们仍然想要社交,但在较小的群体中可能会更好。

内向的人通常也更注重细节,大多是分析者,对自己或他人非常敏感。如果需要对某个情况进行批判性思考,那么内向者独自工作的效果会更好。

通常情况下,其他人经常会向你寻求关于他们生活中的话题或问题的建议或意见。如果你是一个内向的人,那么你也是一个以解决问题为导向的人,这意味着你是自己解决问题的人,这是一个很好的品质。

值得一提的是,事实上,你可能也会成为一个内向的社交焦虑症患者;但是,如果你没有达到上述DSM-5的标准,那么很有可能你只是一个内向的人。这是完全没有问题的。

最后的一点想法

无论你是社交焦虑症患者还是内向者,你都有能力与他人建立联系。你可以通过更有规律地与朋友或同伴外出来克服社交焦虑。同时,记录下下午或晚上外出后的症状。

许多治疗师建议,社交焦虑的人在离开家之前最好用一些问题来挑战自己,以放松神经。问问你自己,你是否真的曾经把一些非常重要的事情搞砸了,以至于毁了你的生活。你可能会发现很多人其实和你一样焦虑。

你不必生活在恐惧中,也不必错过避免羞辱或尴尬的机会。焦虑掩盖了你的思考和判断,所以必须以对你最有利的方式处理和治疗这些症状。大脑和思想在日常事务中茁壮成长是有原因的——这回帮助你克服这些障碍并扩展你的视野。这也适用于内向的人。试着在社交或工作之前就实行一些减压的生活方式,把压力降到最低。

你也可以通过练习正念和冥想来缓解症状来克服焦虑。它可以让在你出门之前重新连接大脑,让你免于不必要的担忧。为了让自己走出舒适区,去参加一些戏剧课程可能是值得的。丰富的课程可能是另一个有用的资源,让你有一个更好的心态,并定期解决你的焦虑。总之,有很多方法都可以帮助你缓解压力,找到平衡,这样你就可以在未来的追求中取得成功。

希望对你有所帮助

扫描二维码,关注我们