在当今复杂多变的社会中，在人生的某个阶段，你几乎不可能不感到焦虑和压力。压力和焦虑已经成为我们所有人生活中的一个事实，我们都必须应对压力对我们生活的负面影响。
压力不是一夜之间突然进入你生活的东西。随着时间的推移，压力会慢慢增加，当你选择什么都不做时，情况反而会变得更糟。
记住，压力不是来自你生活中所发生的事情。它来自于你对生活中已经发生的事情的思考。
不处理压力带来的负面影响会对你的精神、身体和整体健康造成致命的影响。然而，希望还是有的。有很多方法可以减少和控制压力对你生活的负面影响。
一旦你明白了什么是压力的触发因素，什么样的焦虑应对机制对你最有效，你就可以很好地控制生活中的焦虑和压力。
压力和焦虑的影响
关于压力和焦虑的话题已经有了大量的研究。例如，有研究表明：哪个性别压力更大，哪个年龄段压力最大，哪个国家压力最大，哪个工作场所压力更大，压力的诱因是什么，压力对政府和公共卫生系统的代价是什么等等。
所有这些研究强调的是，许多人都普遍理解和体验到了压力。
然而，问题是，尽管有这么多的研究和我们都知道的事实，但它仍是我们生活中不愉快的事情，因为我们不擅长处理压力。
因为我们不善于处理压力，我们现在面临许多人都认为的一个危机点，压力现在是导致致命疾病和长期健康问题的主要原因之一——高血压、心脏病、癌症、中风、肥胖和失眠都是与高压力相关或直接受高压力影响的情况。
有效的焦虑应对机制
以下这5种策略可以帮助你管理生活中的压力水平，避免压力和焦虑对你的身体和精神生活造成的不利的影响。
1 .了解焦虑和压力的区别
“你不能阻止海浪，但你可以学会冲浪。”——未知
了解压力和焦虑之间的区别是减少生活中高压力影响的关键。
压力是我们对形势中威胁的反应。而焦虑是我们应对压力的反应。如果我们经常暴露在高度的压力下，那么我们的焦虑就会增加。
在应对压力和焦虑时，我们都有不同的应对机制。对一个人有压力的事情不一定对另一个人有压力。
焦虑时我们所经历的症状通常被称为“战斗或逃跑”反应。这个观点认为，人们主要经历焦虑来帮助他们对抗或逃离危险。
例如，如果你看到一个窃贼，你可以有两种选择——要么击退他们(战斗)，要么逃跑。在这一点上，我们的战斗或逃跑反应会帮助我们。
问题是，在当今复杂的世界中，我们经常面临着混乱和变化。因为我们的生活压力更大，我们的身体和思想还没有跟上这些变化。因此，我们现在在某些情况下会感到焦虑，因为我们无法对抗或逃避焦虑(例如工作或经济压力)，而焦虑并不一定有帮助。
2 .学习如何挑战你无益的想法
我们看待事物的方式会影响到我们的焦虑程度。很多这样的想法发生在我们无法控制的范围内，可能是消极的，也可能是无益的。
因此，重要的是记住，它们只是想法，没有任何的真实依据，不一定是事实。
你可以通过问以下问题来挑战你无益的想法:
- 有任何证据可以反驳这种想法吗？
- 在类似的情况下，我会对有这种想法的朋友说什么呢？
- 用这种方式思考的好处是什么？
- 6个月后我会怎么想？
- 有没有另一种看待这种情况的方式？
试着把这些问题应用到你所注意到的无用的想法上。这有助于降低你的焦虑程度。你还可以用这种方法来测试你的想法是否真实、平衡。
3 .学习如何成为一个解决问题的人
当你沉浸在问题的情绪中时，往往很难解决问题。解决你面临的问题和缓解压力的一个方法是遵循以下三个步骤:
找出问题所在并写下来
列出可能的解决方案并写下来
从列表中选择最佳解决方案，然后进行测试。看看它是如何进行的，如果它不工作，选择另一个解决方案。
“你不必看到整个楼梯，只要迈出第一步。”——马丁·路德·金
我很喜欢马丁·金的这句话。它强调，只要迈出第一步，你就能更接近于找到解决问题的方法。这是一个循序渐进的过程——这就是寻求解决方案的人所做的。
4 .限制你担心的时间
焦虑的人往往会把大部分时间都花在担忧上。有时他们担心到他们发现很难“关掉”和放松的地步。
事实上，感觉压力和焦虑最令人沮丧的事情之一就是看起来无法控制的担忧。
因此，如果你能减少你花在担忧上的时间，你就能降低焦虑程度。
为了减少你花在担心上的时间，给自己分配一个“有限的”时间，比如每天10分钟，让自己忧心。而那些白天在你脑海中出现的担忧，都写下来。然后忘记它们，直到到达你指定的担心时间。通常最好在当天晚些时候这样做。
“担心时间”不仅有助于减少你担心的时间，而且还证明了你可以更好地控制自己是否陷入忧虑。
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5 .学习如何放松并投入其中
花时间放松和做一些愉快的活动是很重要的。这可以帮助你平静身心，降低焦虑程度。也能帮助你入睡。
没有时间放松，你就很容易感到不知所措和压力。
放松可以包括做一些你喜欢的事情，或者只是独自一个人呆着。好一点的例子可以是看书或洗澡。
你做什么并不重要。只要试着选择一些你喜欢并且期待去做的事情。锻炼对帮助你放松就特别有效。研究表明，如果你经常运动，你就能更有效地控制压力水平。
学习如何控制你的呼吸也是一项简单的技巧，当你担心或紧张时，或者感到头晕目眩，这个技巧就会特别有效。这种情况时有发生，因为当人们感到痛苦时，他们的呼吸会变得更快。因为这可能是一次不舒服和不愉快的经历。
学习控制呼吸练习可以帮助你更有效地控制这些情绪。这也有助于给你的身心一个冷静下来的机会。
“生活有百分之十在于你经历了什么，有百分之九十在于你如何回应它。”——多萝西·内德尔迈尔
当我们感到心烦意乱或压力大的时候，紧张往往会加剧。这些症状可能会很痛苦，并且会引起焦虑。
肌肉放松练习可以帮助你控制这些不愉快的症状。它们可以减少身体紧张，帮助你放松。瑜伽、按摩和冥想都是帮助你身心放松的好活动。
6 .了解自己，与他人建立联系
对我来说，这是最重要的焦虑应对机制。我之所以把它放在最后，是因为如果你没有遵守其他五种策略中的任何一种，那么就遵守这一种。
这种应对机制将为你成功管理生活中的压力水平打下坚实的基础。
了解自己，接受自己的缺点。当我们担心自己没有取得什么成就或没有达到的目标时，我们的焦虑和压力会增加。如果我们允许自己不要总是那么“完美”，我们的焦虑和压力水平就会更容易控制。
和你的朋友分享你的恐惧和焦虑也会帮助你面对它和处理你的问题。虽然你可能会感到尴尬或害怕与别人讨论你的感受，但分享可能是解决问题的一种方式。有一个人倾听你可以帮助你感到被支持。
当你感觉得到支持时，你更有可能打破不断回避的循环，去做你想要或需要做的事情。很有可能现实情况不像你想象的那样糟糕，让你更好地应对，减轻你的焦虑。
最后的想法
这6种焦虑应对机制是帮助你管理生活压力水平的工具。
如果你决定尝试这些策略，做好心理准备，让自己感觉不舒服，因为这种改变不会在一夜之间发生。
继续努力，不要放弃。深入挖掘，找到你的信念，成为一个探索者，寻找一个现在和未来，让自己过上最充实的生活。
