如何停止内疚,释放你的思想

如何停止内疚,释放你的思想

想一想,你有没有什么让自己感到内疚的事情?

我想大多数人都会同意一个观点,即:内疚是一个很沉重的负担。也就是说,它会让你觉得自己肩上的担子很重。如果你放任它不管,它就会挟持你,吞噬你的生命。

这也是自我背叛的最终形式。

不过今天的好消息是,你不必再一天又一天的带着这种消极情绪了。

如果你曾经停下来盘点过你所感受到的情绪,那么你肯定遇到像“高兴”或“悲伤”这样的基本情绪。当然,这些情绪很容易理解,我们通常也都知道它们来自哪里。根据《今日心理学》的说法,这些都是与生俱来的情绪,也就是说我们都有这种情绪,并且可以在自己和他人身上识别出来。

我们都知道,生活有时会变得一团糟。在这段时间里,不好的情绪总是会悄悄的出现,并试图毁掉我们的一天,甚至更糟的是,毁掉我们的生活。其中一种就是内疚。

那么,如何停止这种负罪感呢?今天我们在本文中会详细地进行阐述。

内疚的定义

内疚有很多不同的定义,这取决于你从哪个角度去看待它。我最认同的是这样一种认知,即内疚是人们经历的一种情绪,因为他们确信自己对别人造成了伤害。

这是一个很多人都会掉进去的陷阱,包括我在内。通常情况下,只是你对别人可能造成伤害的幻想导致了这种内疚的感觉。因为人们很容易误解他人的行为或事件。

当然,不管你怎么解构它,内疚的感觉都很糟糕。问题是....为什么我们会感到内疚呢?一旦你知道了这种罪恶感从何而来,你就能学会如何停止它,并释放你的思想去关注更有力量的事情。

为什么我们会感到内疚

内疚是一种个人化的体验,这意味着可能让你感到内疚的事情根本不会影响到别人。这一切都归结于你所遵循的道德准则。简单的说,你可能会认为某件事是错的,而我不是,你会因为做了这件事而感到内疚,但我却不在乎。

归根到底,内疚是一种认识到我们没有达到自己的价值观和标准的方式。用布琳·布朗的话来说,

“它是我们做过或没做过的事情违背了我们的价值观,继而让我们感到了心理不适。”

最常见的负罪感来自你做过或没做过的事情。让自己失望是一回事,但让别人失望才是体验内疚的完美方法,有时甚至会导致羞愧。

内疚对你有什么影响?

像大多数负面情绪一样,内疚是一种不好的感觉。然而,重新思考你的错误选择只会让你抓狂,因为你会迫使自己过多地思考你本可以用不同方式来做的某件事情。

但是,正如我们所知道的,当你做了某件事,就没有回头路了。

当你感到内疚时,你可能会自动为自己辩护。有些人甚至会试图说服自己,让自己相信他们的行为并没有那么伤人。

有时,我们还会试图找到方法去相信那些我们伤害过的人是罪有应得的。但这只是自说自话。

当我们被迫重新评估这些信念时,我们可能会变得易怒或自卫,这是一种自然的心理自卫机制。但另一方面,如果我们接受了自己的内疚,我们就可以尝试去弥补。

所以,如果你让某人难过了,你可以尽你所能让他或她开心。虽然让别人感觉更好是件好事,但它也会影响你的情绪状态。

重要的是要记住,试图通过内疚的情绪来维持或修复一段关系并不一定是健康的。明智地选择你的战斗,知道你不能改变过去,只能重写未来。如果你生活中的人不认同这个概念,那么是时候重新考虑这段友谊了。

内疚的副作用

当你感到内疚时,通常意味着你也有压力。如果你一直在想自己做了什么,那么这只会对你的身体造成伤害。这就是为什么评估你的内疚是如何影响你的身体是很重要的。

内疚也会让本已脆弱的精神状态付出代价。它对抑郁和焦虑也有着显著的影响,因为它经常涉及到我们对自己的负面看法。

你思考的越多,你就会越想那些事情。如果你反复思考你的行为,你的大脑就会占据更多的空间来进行更深层的思考。

不要让内疚打败你。让自己休息一下。生命太短暂了,不要总是感到内疚,况且这还对你的健康有害。

如何停止内疚,让自己自由

重新训练你的大脑,让它不再感到内疚是可以的。虽然对自己做错的事情感到内疚是完全正常的,但如果你太长时间地抱着内疚不放,它就有可能占据你的整个生活。

这就是为什么你要重新训练你的大脑,让它不再感到内疚的原因。首先,你要学会如何以积极主动的方式有效地应对内疚感。

1.你自己做的决定

一旦你做过了一个有意识的决定,它就已经结束了。纠结于你本应该做的不同的事情只会让你发疯。然而,一旦你能为自己的选择承担起责任,你就会停止过度思考,继续前进。

人们陷入困境的地方在于,他们在做决定时没有考虑后果。结果,他们创造了导致压力和内疚的情况。不要让生活被动地发生在你身上。相反,让它们主动为你发生。

最好的方法就是做决定并拥抱它们。通过选择拥抱任何决定(即使它不是最好的),你都是在主张个人所有权。这就是你如何减少内疚感和羞耻感,重新获得力量的方法。

2.练习自我同情

你不是完美的,也没有人期待你是完美的。我们都会犯错。生活本来就够艰难的,所以不要太过自毁。

重要的是要意识到对自己的同情并不意味着你会立刻放弃对自己行为的责任。相反,它意味着你终于能够放下自我憎恨,解放自己的思想。

下次当你开始感到内疚时,试着练习自我同情。让它成为每天的例行公事。告诉自己你足够好,原谅自己的过错。你配得上一切。

3.反思你的行为

你不能改变任何事情,除非你深刻地反省是什么让你感到了内疚。自我意识是个人成长的基础。

当我们接受邀请去反思我们的行为时,我们就会强迫自己进入内心,去做工作来更好地理解我们是谁。

内疚会导致沉思等非生产性行为,这只会损害你的自我意识,让你无法活在当下。

试图逃避让你感到内疚的事情是没有意义的。不要把责任推到别人身上。相反,接受你在某种情况下所扮演的角色。一旦你这样做了,你就可以开始思考为什么你犯了这个错误。

4.从错误中学习

你是人类,还记得吗?这意味着你可以把事情搞砸。这是你成为最好的自己的过程的一部分。

当你觉得自己犯了错误的时候,花点时间想想你希望自己做得不一样的事情是什么。

防止自己陷入内疚的最好方法就是问自己:“我能从这次经历中学到什么?”如果你没有从错误中学习,那么你就是在惩罚自己。

当我们学会把体验罪恶感作为接受信息的一种方式时,我们就已经在从错误中痊愈了。

不要为了让自己免于内疚而请求别人的允许。把这份礼物送给自己。

最后

不要让内疚控制你的生活。自我感觉不好只会浪费宝贵的时间。生命是短暂的。原谅自己,继续前进,保持快乐。

准备好不再感到内疚和解放你的思想了吗?深呼吸,然后放手。美好的生活在等待着你。

希望对你有所帮助

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