什么是认知失调(以及如何避免)

什么是认知失调(以及如何避免)

关于认知失调,你可能在一些生活压力或者与紧张有关的话题中听到过。其实认知失调就是意味着你的思想不和谐。现如今,这个词已经被使用得相当广泛。但它的真正根源在于心理学。

在认知失调的情况下,你无法分辨清楚对与错的界限,你总是会从一个角度跳到相反的角度,很难坚持一种观点。

这就是事情变得不健康的地方。今天,你将学习什么是认知失调的基本概念,以及帮助你克服它的简单技巧。

什么是认知失调?

理论上,认知失调是一种精神状态,在这种状态下,人们会经历非常矛盾的想法。当这些相反的想法同时存在时,这个人就会经历精神和身体上的不适,这很正常(你应该有过类似的感觉)。

也由于大脑内部的想法并不一致,所以这个人无法支持一个观点。而这种思想、情感和信仰上的不一致性几乎影响着一个人生活的方方面面。

这就是在大脑中发生的事情。但在现实生活中,认知失调要更糟糕,也更难处理。

与这种精神状态相关的一个常见例子就是吸烟。大多数吸烟者都很清楚烟草的危害。每包香烟上也都印有吸烟有害健康的字眼。然而,吸烟者会继续采取行动反对这一认知。

在这种情况下,这个人没有看到一个明确的真理。即使现实是显而易见的,这个人也会选择忽略它。然而,罪恶感却会一直影响着他们的内心。这些人无法进行理性思考,同时这也会对他们的工作、个人健康和人际关系造成不利影响。

是什么鼓励我们去解决认知失调?

尽管认知失调是个问题,但它是一种自然机制。每个人都会接触到各种各样的信息,而通常情况下,让行动与你头脑中的信念一致需要时间。在此期间,大脑会一直处于不协调的状态。

假设你一直都在吃乳制品。那么你绝对喜欢鸡蛋和牛奶。但是在你20多岁的时候,你开始听到素食主义者的概念。那么每当你再次吃鸡蛋或牛奶的时候,你就会意识到自己是素食主义者,继而让自己感到内疚。

这种不适和不安的感觉有时也会引起身体上的痛苦。经历这种失调的人会很自然地想要调整他们的生活方式和行动来摆脱这种不安。

也就是说,认知失调会自然而然地促使一个人根据他们学到的新信息开始行动。如果这种情况没有发生,新的知识就会被排斥并被逐出大脑。

这是一个持续的循环,在这个循环中,人们学习新的东西,如果认知与这个信息相矛盾,就会感到不舒服,并做出无意识的努力去解决这个矛盾,然后这个循环就会继续下去。

这种失调对一个人的负面影响很大,因为他觉得自己可以控制相反的情绪和行为。如果有选择的控制权,但这个人仍然选择对抗情绪和想法,负面后果就会更强烈。

实际上,完全摆脱失调是不可能的。然而,如果你学会了控制自己的情绪,你就可以避免这种不和谐影响你的生活方式。

做出有意识的努力来解决这个问题

当你的大脑一直在无意识地平衡不和谐的循环时,你可以有意识地做出一些努力来鼓励你的决心。

1.摆脱较弱的想法

一般来说,这种不和谐是情绪或信仰与你的行为或思想不一致的结果。也就是说,这两种想法不在同一层次上。

这意味着你的一种信念可能比另一种更根深蒂固。你可能对其中一个更有感觉。同样,你可能更容易被其中一个说服而不是另一个。

这些矛盾的思想中,有一种总是稍弱一些的。因此,它更容易摆脱。自然地,你会更倾向于另一种信念,因此,你可以坚持它。

另一种情况是,如果你的情绪和你的行为背道而驰,但你的行为却根深蒂固,你甚至无法考虑去改变它们。在这种情况下,你必须说服自己改变你的观点,这样你的想法才能和你的行动一致。

2.改变你的行为

假设你所经历的认知失调是由于你的行为和你的思想的不同。如果你的感觉太强烈而无法摆脱,那么你就不得不改变你的行为来与认知保持一致。

就吸烟者而言,如果他们的良心不允许他们继续吸烟,因为有一长串的有害影响,解决这种不和谐的唯一办法就是戒烟。

同样地,让我们假设你开着一辆柴油车,但是你知道它对环境有害。你对环境非常热爱,所以这让你很难继续驾驶一辆不环保的车。你必须换一辆电动汽车,或者尽量减少使用柴油车,才能达到平静的状态。

3.合理化

有时候,你既不能放弃你的行为,也不能改变你的情绪。在这种情况下,一种解决方案就是借助其他想法进行合理化。

你可以利用补充信念的支持,把相反的行为和想法联系起来。这对组合会让你的良心得到满足,并摆脱罪恶感。很多人在日常生活中都会使用这个技巧来证明他们所做的事情是正确的。

例如,大多数人都知道碳酸饮料是有害的。高糖含量会使他们面临几种疾病的风险。然而,这些人并没有放弃它们,而是通过用他们吃的健康食物来平衡不健康的成分来验证他们的消费。

你可以说服自己每天喝一杯碳酸饮料和100克新鲜蔬菜来对抗负面影响。

这种合理化可能在现实生活中并不会真正起作用,但它确实缓解了让人焦虑的认知失调。

4.接受它

总是有一种可能性,即上述任何一种方法都不适用于你的场景。你可能无法改变自己的情绪或行为。也很难证明这两者的合理性。

比如,你喜欢吃甜点。你也知道过度食用甜点会对健康产生不良影响。但是你不能放弃甜点,你不能说服自己它们是健康的,你也知道无论你锻炼多少,患糖尿病的风险仍然存在。

那么,在这种情况下,你该如何放松心情呢?

最后的办法就是接受它。就是承认,尽管有一长串的负面影响,你还是会一直吃甜点。一旦你的思想接受了你的行为,尽管你知道相反的情况,即使现实生活中的问题仍然存在,不适和不安也会根除。

5.利用情绪构建理论

情绪构建理论解释了人类如何构建情绪。你可以学习它来控制你的情绪。

你可以用这个理论的基本概念来改变你的想法。一旦你能控制你的大脑如何感知感觉,认知失调的几率就会降到最低。

根据这个理论,你的大脑理解情绪和感觉是基于一些因素的。其中之一是身体健康,包括心跳、呼吸等。自然环境,包括气压、温度、湿度等也会起作用。

这些信息会与你过去的情绪和经历联系起来,帮助大脑解读你正在经历的事情。

所以,如果你深入理解这个理论,你就可以学会借助你周围的环境来控制你的认知。

小结

认知失调并不一定是坏事。因为它会鼓励你改进你的行为或改变你的信念。因此,它在帮助你成长的过程中起着重要的作用。

但当这种精神状态占据上风时,它就变得不健康了。只要你努力保持平衡,你就不必担心。要试着控制你的情绪和由它们导致的行为。

只要你继续与这种不一致性作斗争,你的身心健康就不会遭受长期的影响。当你在日常生活中同时使用上面提到的技巧时,你的思维就会流动起来。

希望对你有所帮助

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