说到健康饮食，零食的名声并不是很好。它通常都不是健康食品的代名词，而且我们经常在正餐之间去吃，会逐渐增加体重。
但吃零食是不是真的是一种不健康的习惯呢?它是否能帮助我们过上更健康生活?
为什么吃零食有着不好的名声？
“吃零食”其实是用来描述正餐之间的饮食的术语，但这并不意味着吃得东西不健康。
吃零食的主要动机是饥饿，而饥饿是指我们身体的血糖水平很低的时候。而这会导致身体渴望脂肪或含糖的食物，恰恰吃零食会有助于弥合差距，直到我们的下一餐，并使血糖水平在最快的时间内上升。所以说，吃零食与体重增加是有关联的。
然而，许多研究表明，如果一个人的饮食总体均衡、健康，那么吃零食其实是对体重没有任何影响的。此外，另一个有缺陷的前提是，当你在饱足后仍旧摄入额外高热量的零食才会导致体重的增加。所以说，吃零食在很多方面是可以帮助你更健康的生活方式。
为什么吃零食会对你有好处?
那么为什么我们要把吃零食看成是积极的而不是消极的呢?难道现在已经流行养成吃零食的习惯了吗?
简单来说，只要你注意到你吃的是哪种零食，那么它也可以作为一种减肥的方式，让你在一整天都保持平衡。这里为你解答：
#它可以防止暴饮暴食
虽然零食被看作是会增加额外的卡路里，但如果你整天都吃得饱饱的，那么当你坐下来吃正餐时，你就不会吃得过多。饥饿是这所有的罪魁祸首，具有讽刺意味的是，饥饿才是体重增加的主要原因。饥饿感会使我们比正常的情况下多吃20%，而吃零食可以帮助你来抑制饥饿感，这将会让你在正餐时吃下合适分量的食物。正常情况下，只要确保零食的卡路里含量受控制，不要在正餐前填饱你的肚子就会保证健康的饮食。
#帮助你获得更多的营养
当涉及到身体所需的营养时，吃零食也是一个优势。如果我们在日常工作中有着忙碌的一天，那么往往就很难在三餐中获得所需的所有营养。而吃零食却能给你带来额外的健康营养。几乎所有未加工的东西都能给我们提供急需的营养——比如坚果、种子类、奶制品、水果或蔬菜等。低热量的零食还可以让你的身体更有效率的度过每一天。
#保持精力充沛
当我们感到饥饿时，我们都有过虚弱和失去能量的感觉。这会导致高效的一天始终浑浑噩噩，以及注意力集中程度降低和易怒情绪的上升。
吃零食基本上是可以防止这种情况发生的，并且还有助于保持一个更积极健康的精神和身体状态。换句话说，吃零食能让我们保持快乐，防止与负面有关的情绪发生。
#健康的零食可以帮你做出更明智的选择
它不仅能防止暴饮暴食，还能帮助我们在吃饭的时候做出更好的选择。如果我们的血糖维持不变，我们就不太可能去吃热量比较高食物，而是会考虑一个更健康的选择。
选择或计划更健康的食物也能让大脑相信我们想把健康的选择一直延续到晚上。因此，吃高蛋白、低脂食物，如蛋白质奶昔、普通得酸奶、蔬菜、坚果和种子等，就意味着你不想在午餐或晚餐时破坏你一天延续下来的好习惯。
小吃小食，收获实惠
所以，如果你注意到你所选择的零食种类，那么吃零食并非如想象中那么糟糕。在吃饭的时候，保持你的血糖水平和抑制你的饥饿感将有助于消除不健康的选择。试着不要过度吃零食，只把它当成是你的补充品，在下一餐之前给你身体额外的补充品。如果你的目标是减肥，吃零食会帮助你减肥，如果你做到以上这些。
如果你真的饿了，记住吃一点零食就好。因为无聊时吃零食是很常见的，但这通常是不必要的，而且往往发生在正餐之前。尽量当你感觉自己的身体需要时再吃，避免仅仅是因为无聊或非理性的思维说服你的时候吃它。避免这种情况，你就可以用更积极、健康的方式吃零食了。
