2020 年新冠肺炎肆虐，很多人都说要好好增强免疫力，有人听了，就去买一堆维他命和保健食品，但只要吃这些东西就真的能更健康吗？

其实，免疫力并不是一个细胞或一个器官，不是你给它某种特定的神奇食物或药，它就会变强。免疫力是我们身体运作机制的综合体，牵涉到荷尔蒙、细胞和蛋白质等等，要让自己变得更强壮，没有别的方法，只有回到生活习惯的改变。

关于免疫力，以下是 5 个常见的迷思：

感冒的时候吃很多维他命Ｃ，就会快好？

很多人感冒的时候，以为只要多补充大量维他命Ｃ，就能提升免疫力让生病快点好。然而，根据 Harvard Health 指出，维他命Ｃ虽然对身体有很多好处，但一次摄取大量的维他命Ｃ，并不会让你早日痊愈。还是回归老生常谈，平常多吃健康的全食物，尤其是叶菜类，替身体稳定地供应足量的维他命C，比起一次大量摄取还有效多了。

熬夜、乱吃又不运动，只要吃“综合维他命”就能平衡？

很多常常加班熬夜、饮食习惯高油高咸、又不好好运动的人，往往会吃一堆“综合维他命”来保健身体。但以为这样就能保持健康，实在是想太美了。Harvard Health 指出，综合维他命虽然没有坏处，但能带来的改变其实有限，除非你是个严重营养不良的人。无论吞多少种维他命，什么都比不过好好睡觉、控制饮食、规律运动来得强效。

多喝茶能提升免疫力？

卖茶的商人有时候会说“喝茶能提升免疫力”，这是真的吗？

目前还没有研究指出，茶能促进人类的 T 细胞增长，若想保健身体，多喝茶还不如多喝水。专家表示，补充足够水分对免疫系统帮助很大，透过血流，免疫细胞才能流过全身，打击发炎疾病，如果你水喝得不够，就会带来负面影响。

免疫系统越强越好？

免疫系统并不是越强越好，并不是吃越多保健食品，你就会越健康。免疫系统本来是要打击病毒的，但要是反应过激，就会开始无差别攻击一些健康的细胞、损坏内脏，有的新冠肺炎的病人，就是因为免疫系统过度反应，病情变得非常严重。身体还是要平衡才好，太强或太弱都会有问题。

“提升免疫力”只是一场骗局？

既然没有单一的维他命或食物饮料能真正提升免疫力，那代表“提升免疫力”这件事，就是一场骗局吗？

其实不是的。想要提升免疫力也是有办法的，那就是充足睡眠、规律运动（但不过量）、健康饮食、照顾心情。免疫力是很多复杂的运作机制的总和，想要健康没有捷径，只能从生活习惯做起。