作为《健康》杂志的编辑，我会实践我们所宣扬的。大部分夜晚，我有7至8个小时的睡眠时间，我定期参加我最喜欢的锻炼课程，并且每天都吃掉所有水果和蔬菜（好吧，我也留出了酒和甜点的余地）。 

然而，每年，我都会得几次感冒、链球菌性喉炎和胃病。几年前我甚至得了带状疱疹。我最迫切的问题：尽管做得“正确”，为什么我仍然生病？ 

简短的答案：我的免疫系统可能稍弱。“我有一些健康状况良好的患者，一年会患上五至六次上呼吸道感染，即普通感冒，或者更罕见的大流行的流感，而其他一些具有相同健康状况的人却从未生过病，”纽约市的内科医师、《疲惫的突破》一书的作者、医学博士霍莉·菲利普斯（Holly Phillips）说道。“这看起来不公平，老实说，这确实不公平。” 

更有甚者，一些人也被认为对某些细菌和病毒感染特别有抵抗力。菲利普斯博士说：“免疫学家称它们为‘超级免疫力’，其基因组成是整个研究领域的重点。” 

你的免疫力由几个因素决定。纽约市西奈山医院伊坎医学院的医学、血液学和医学肿瘤学教授Paolo Boffetta博士说，遗传学起着重要作用。Boffetta博士解释说：“免疫基因很多且复杂，你的免疫反应取决于它们的综合性能。” 

专家还认为，你在年轻时，甚至可能在你出生之前就建立起免疫力。Boffetta博士说：“在婴儿期和儿童期，甚至在子宫内，也有一些因素有助于免疫系统的发育，但尚未完全了解它们。”而且，随着时间的流逝，诸如污染物和毒素之类的环境因素也可能削弱你的免疫系统。 

关于为什么某些人可能更容易患病的一个突出理论是卫生假说，即你小时候接触的细菌和病毒越多，免疫系统就越“聪明”的想法。菲利普斯博士解释说：“从长远来看，保持孩子额外的清洁，并试图把他们包裹在洗手液里，可能弊大于利。” 

Boffetta博士指出，最重要的是，生活方式的因素，包括压力、肥胖、酗酒和卫生习惯，都会削弱你的免疫反应并导致更频繁的感染。 

如何增强你的免疫系统？

仅仅因为你不能完全控制自己的免疫力，并不意味着你应该放弃谨慎对待，并开始放弃健康习惯——事实恰恰相反。 

首先要看一下饮食：菲利普斯博士说，水果和蔬菜中的营养物质（例如锌、铁和维生素C）对于健康的免疫系统至关重要，Omega-3脂肪酸也是如此。她解释说：“在鲑鱼等肥鱼中发现的Omega-3还能促进淋巴细胞的产生，而这些免疫细胞是抵抗感染的第一线。”她补充说，通过食物获得免疫保护性营养素比通过补充剂获得要好。 

充足的睡眠和锻炼也有助于增强你的免疫系统，不管你觉得这些健康的习惯是否对你有利。运动促进血液循环；血液循环的增加促进了抗细菌抗体的产生。她说：“锻炼还可以减轻压力，从而帮助你的免疫系统发挥最佳功能。” 

睡眠对身体来说是恢复健康的时间。菲利普斯博士说：“睡觉时，人体会释放称为细胞因子的免疫蛋白，有助于抵抗感染并控制人体对压力的反应。”“因此，缺乏睡眠会导致细胞因子和其他保护性免疫细胞的产生不足，从而使你更容易受到感染。” 

你最好的选择（显然也是我的选择）：坚持你已有的健康习惯，也许可以再增加一些。但是请记住，仅仅是因为你似乎经常生病，这并不一定意味着你不健康，这只表示你更容易患上某些疾病。