什么是脑雾？脑雾本身并不是一种疾病，而是其他疾病的症状。这是一种认知功能障碍，包括：

• 记忆力问题
• 思维不清晰
• 注意力不集中
• 无法保持专注

人们也将其描述为精神疲劳。根据脑雾的严重程度，它会间接或直接影响你的工作和学习。但这并不一定要成为你生活中的固定部分。

造成脑雾的原因？

关于脑雾的产生有很多解释。只要找出潜在的原因，你就可以开始解决问题了。这里有六个可能的原因。

1.压力

长期的压力会增加血压，削弱免疫系统，引发抑郁。它还会导致精神疲劳。当你的大脑疲惫不堪时，自然地，你思考、推理和集中注意力就会变得更加困难。

2.缺乏睡眠

睡眠质量差也会影响你的大脑功能。每晚保证8到9个小时的睡眠。睡眠太少会导致注意力不集中，思维混乱。

3.激素的变化

荷尔蒙的变化也会引发脑雾。孕激素和雌性激素的水平会在怀孕期间增加。这种变化会直接影响记忆并导致短期的认知障碍。

同样，绝经期雌性激素水平下降也会导致健忘、注意力不集中和思维模糊。

4.饮食

饮食也可能导致脑雾。维生素B-12会支持健康的大脑功能，缺乏维生素B-12就会导致脑雾。

如果你对某些食物过敏或敏感，那么吃了某些食物后也可能会出现脑雾。可能的原因包括：

• 味精
• 阿斯巴甜
• 花生
• 乳制品

从你的饮食中去除触发性食物可以改善脑雾症状。

5.药物

如果你在服药时注意到脑雾，请和医生谈谈。脑雾可能是已知的药物副作用。降低你的剂量或换一种药就可以改善你的症状。

脑雾也可能发生在癌症治疗之后。也被称为化疗脑。

6.医疗状况

与炎症、疲劳或血糖水平变化相关的医学状况也会导致精神疲劳。例如，脑雾是慢性疲劳综合症的一种症状，包括超过六个月的持续疲劳。

患有纤维肌痛症的人也可能每天都会经历类似的模糊。

其他可能导致脑雾的情况包括：

• 贫血
• 抑郁症
• 糖尿病
• 干燥综合征
• 偏头痛
• 阿尔茨海默病
• 甲状腺功能减退
• 自身免疫性疾病，如狼疮、关节炎和多发性硬化症
• 脱水

如何诊断

如果你持续缺乏清晰度而恶化或没有改善，就要去看医生。一次测试无法诊断出脑雾。脑雾可能是潜在问题的信号，所以你的医生会给你做一个身体检查，询问你的：

• 心理健康
• 饮食
• 体力活动水平
• 目前的药物或补充剂

你应该让你的医生知道你可能有其他症状。例如，患有甲状腺功能减退症的人可能会有脑雾，并伴有脱发、皮肤干燥、体重增加或指甲脆弱等。

验血可以帮助你的医生确定脑雾的原因。血液测试一般可以检测到以下情况：

• 不正常的血糖水平
• 肝肾甲状腺功能差
• 营养不良
• 感染
• 炎性疾病

根据检查结果，医生将决定是否进行进一步的检查。其他诊断工具可能包括检查身体内部的成像测试，如x光、MRI或CT扫描。医生也可能进行过敏测试或睡眠研究来检查你的睡眠障碍。

记食物日志可以帮助你确定你的饮食是否会导致脑雾。

如何治疗

脑雾的治疗取决于病因。

例如，如果你贫血，铁补充剂可以增加红血球的产生，减少你的脑雾。如果你被诊断出患有自身免疫性疾病，你的医生可能会推荐皮质类固醇或其他药物来减少炎症或抑制免疫系统。

有时候，缓解脑雾就是简单的纠正营养不足，换药或者改善睡眠质量。

改善脑雾的家庭补救措施包括：

• 每晚睡8到9个小时
• 通过了解自己的局限性和避免过量的酒精和咖啡因来管理压力
• 锻炼
• 增强你的脑力(试着去做志愿者或者解决智力难题)
• 寻找有趣的活动
• 增加蛋白质、水果、蔬菜和健康脂肪的摄入量

小结

脑雾虽然会令人沮丧，但缓解是可能的。不要忽视你的症状。如果不及时治疗，脑雾会影响你的生活质量。一旦潜在的原因被解决，你的思维清晰度就会提高。