我们每天都为生活忙碌，从一张开眼就有许多琐碎的小事等我们去完成，有时候，就连悠闲吃饭的时间都没有了，更何况是拨出上健身房的时间。最近感觉自己变胖了，或者说是负能力有点越积越多？那么从今天起不妨在追剧的时候，同步加入一些瑜伽动作，一个动作只需30秒，一段广告的时间，就能让身体能够动起来，也找回遗失已经的腹部线条：

#蝴蝶卷腹Butterfly Crunch

平躺在地上，双脚并拢，膝盖弯曲向外打开，呈现蝴蝶姿势。

接着，双手放在头部后侧，用腹部的力量将上半身往上抬，停住约1~2秒。

尽量在30秒内重复做，但动作须确实。

#乌鸦式卷曲Crow Pose Rolls

以直立坐姿，膝盖弯曲，脚趾点地。

将双手自然地放在膝盖上方，手心朝外；利用核心的力量去控制身体向后倾，让肩膀碰到地板之后，起身。（手臂尽量保持在原位）

尽量在30秒内重复动作。

#区块转移Block Transfer

身体平躺在地上，双手双脚伸直，肩膀不着地。

将瑜珈砖握在双手间，膝盖往胸部方向收，同时腹部略往上抬，双手往小腿上方移动，停留1~2秒回起始动作，为一个循环。

尽量在30秒内多做循环。

#前臂平板倾斜Forearm-Plank Oblique Dips

以肘撑方式做平板式，核心收紧。

接着，缓慢地移动右边臀部，做蜻蜓点水的动作，接着换边。

左右各一为一个循环，持续30秒钟。

#普朗克膝关节Plank with Knee Dip

以肘撑方式做平板式，核心收紧。

接着，膝盖稍微向下弯曲，左右为一个循环。

持续30秒钟。