人类生长激素（Human Growth Hormone，HGH）是位于大脑下丘脑下方的垂体产生的一种多肽激素，是人体各种功能所必需的。它被称为生长激素，是细胞修复、肌肉生长、骨骼发育、脂肪代谢、强大的免疫力、运动表现和情绪调节所必需的。 

当激素水平下降时，它会影响您的生活质量。导致体重增加，并且对各种疾病的敏感性可能增加。HGH帮助儿童成长和成长为健康的成年人。FDA已经批准使用合成激素来治疗成人和儿童的特殊情况。 

例如，据WebMD称，HGH注射剂适用于特纳氏综合症，Prader-Willi氏综合症，慢性肾脏病和HGH缺乏症的儿童。在成人中，HGH注射是为短肠综合征、罕见垂体瘤引起的HGH缺乏症和艾滋病引起的肌肉萎缩疾病所开的处方。

但是，FDA尚未批准HGH应对衰老和提高运动成绩，因为它可能产生负面影响。除注射剂外，它们还可以丸剂和喷雾剂的形式消费，而联邦贸易委员会对此没有足够的证据。 
除了采用非自然途径，还有许多有机和天然方法可以尝试增强人体生长激素。其中一些如下所述。 

减少体内脂肪 

肥胖症患者的HGH水平较低，因此有健康风险。根据一项观察性研究，对于腹部肥胖的人尤其如此。 

在24小时内，与对照组相比，脂肪量达到三倍的人产生的HGH仅为一半。减少腹部脂肪对于提高HGH的产生至关重要。 

尝试间歇性禁食 

长时间禁食是不可行的，因为这可能导致其他健康问题。然而，各种形式的间歇性禁食已显示可大大增加HGH水平。 

研究表明，禁食12至16小时会增加HGH。例如，据Healthline称，只有一天的间歇性禁食可使HGH水平提高300％。 

睡个好觉 

由于此时的脉冲波形振幅最大，因此午夜后可以大大提高HGH的产量。由于脉冲波形振幅与人体的昼夜节律有关，因此确保良好的睡眠是增加垂体生长激素生成量的必经之路。采取预防措施使睡眠良好。不要在一天中的晚些时候喝咖啡因，并避免暴露在蓝光下，因为那样会干扰您的睡眠。 

流行的褪黑激素补充剂 

褪黑激素是一种无害的补品，与改善睡眠质量有关。良好的睡眠会自动影响人体产生的褪黑激素的量。 
实际上，褪黑激素可以直接影响HGH水平。最好在服用补充剂之前先咨询医生，因为它可能会干扰其他药物。 

睡前限制食物 

众所周知，胰岛素会阻止夜间释放的HGH。因此，建议在睡前两到三个小时吃晚餐。这是因为进食碳水化合物或蛋白质后胰岛素水平可能升高，并阻碍HGH的产生。但是，对此说法还需要更多的研究。 

限制糖摄入 

当胰岛素增加时，HGH水平下降。胰岛素升高的原因是碳水化合物和糖的消耗，因此，限制每天的糖摄入量可以帮助增加HGH的产生在逻辑上是成立的。由于过量的糖摄入也会导致肥胖，从而降低HGH含量，因此限制糖的摄入量可以大有帮助。 

进行高强度运动 

高强度运动是增加人体必需的HGH的最有效运动形式。尽管所有运动都可以帮助您，但高强度的形式最有效。与间歇性禁食和补充类似，必须长期锻炼才能产生持久影响。