过多负面情绪，会对身体心理健康产生不良的影响，你可以尝试以下10种方法，快速摆脱坏心情。
面对压力事件：暂停、呼吸、思考、选择
你是否有过这样的经历：带著强烈的挫败感写了一封邮件，并按下发送键，事后却懊悔自己太过感情用事；或是在漫长而疲劳的一天后，因为一件小事和伴侣或孩子争吵？
我们不可能无止境地改变现状，但绝对有能力改变自己对现状的反应。
当你遇到紧急压力事件时，暂停、呼吸、思考、选择四步骤能帮助我们切断压力事件的惯性反应，得以投入更多思考，做出适当反应。
1.暂停：先停下手边的工作，离开现场，让自己冷静一会儿。
2.呼吸：操作诱导式放松反应训练，例如腹式呼吸、握拳训练等。
3.思考：问自己到底发生了什么事？真实情况是什么？你对这个情况的想法是面对压力事件：暂停、呼吸、思考、选择什么？这些想法是否反映了现实？大家如何看待这件事？
4.选择：选择一种对你最有帮助的反应方式，而不能只有情绪反应。例如，你可以问自己：“我的反应对当前情况有帮助吗？这会使我感觉好一点或减轻压力吗？我的反应可以帮助我自己，或是帮助他人吗？”
大家可以在一天中多练习几次暂停、呼吸、思考、选择四步骤，提高自己对压力的觉察，减少压力反应。尤其情绪剧烈、身体反应明显的人（例如恐慌症者），平时要尽可能多练习，状况发生时才不至于手忙脚乱。建议大家可以在住家和工作的地方贴上便利贴，或设置手机闹铃，提醒自己勤做这项训练。
摆脱坏情绪的10个小窍门
1.听喜欢的音乐
研究证明，听10分钟的古典音乐能够缓解坏情绪、降低血压、心率和皮质醇。
2.放纵坏情绪
给自己一点时间，20分钟左右，顺从你的感觉去行动。砸几颗鸡蛋、用拳头猛打枕头或者撕碎纸张。弄得乱糟糟也没关系，只要确认做法安全、没有影响到其他人就好。
3.创造能量
好情绪与正能量密切相关。做些运动，例如开合跳或快走。如果你表现出更有能量的样子，就真的会产生一种拥有更多能量的感觉，并开始主动自我鼓舞。
4.享受一种好味道
吃点好东西、闻闻香气，是改善情绪、缓解压力的好方法，不需要太多时间、精力或金钱。无论是闻一串葡萄、一束香草或来杯咖啡，都会让你迅速恢复过来。
5.和其他人联络
觉得忧郁时，会想躺在沙发上看电视，但如果和别人聊聊，例如像个销售员那样侃侃而谈，可以改善你的情绪。如果你在办公室感到沮丧，可以试著站起来和别人聊几分钟。
6.打电话给对你很重要的人
某些人总是可以让你的心情好起来。例如被主管责骂时，我有个病患这样应对：“我会从公司打电话给我太太，她很乐观，总是能让我的心情变好。”
7.晒晒太阳
阳光灿烂的天气会使心情也好转起来。室外总是有更多的阳光，即使在阴天的时候也是如此。在室外待著可以让你更清醒并带来能量。
8.著手处理你的工作清单
心情不好时，我们通常会逃避做一些事情。但如果做些你不愿意的事，例如发一封迟迟没寄出的电子邮件，只需5分钟就可以从忧郁中解脱。邮件寄出去了，你也少了一件需要处理的事情。透过整理工作清单来疗愈自我，将一个又一个麻烦的任务从清单上划掉。
9.为别人做些什么
我有个病患莉莉，心情不好时会去育幼院，每次去之后，她的情绪都会很快得到改善。“我很庆幸自己不是孤儿，且有能力给这些孩子更多帮助。”如果你觉得现在很痛苦，不妨这样想：与世界上其他人的痛苦相比，我的痛苦并不算什么。
10.清洁打扫
外在的井然有序会使内在平静，如果你觉得失控或忧郁，不妨花些时间清理你的桌子、衣橱或厨房。这会带来一种拥有能量的感觉，甚至是创造力。当你看到周遭环境干净整洁时，会感到自己掌握了一些什么，而且扔掉不能用的东西，也可以真正改善你的情绪。
