谈到如何强化学习品质，秘诀是你需要学会创造“心流”。当一个人进入心流的时间愈多，就愈能提升幸福感和生活品质，加深对工作、人生目标的坚持、拥有更积极的心态。
资讯超载已是生活常态，根据柏克莱大学研究，人类过去30年产出的资讯比过去5,000年加起来还多，而且每两年就倍增。当世界已经吵到快听不见了，这些资讯噪音的最大后座力，就是使专注力下滑。
也因此，当谈到如何强化学习品质，第二个秘诀是，你需要学会创造“心流”。
这个概念最早由匈牙利的心理学家米哈里‧奇克森特米海伊（Mihaly Csikszentmihalyi）提出，是当今正向心理学的重要内涵之一。“心流”是指一种“特殊的精神状态，处于极度专注，拥有正向的情绪感受、高效率和创造力，可暂时忘却其他事务。”
在他的经典著作《心流：高手都在研究的最优体验心理学》中，访谈许多登山者、艺术家、科学家、运动员，为何能不断超越自我，最终发现共通点就是透过“心流”。当一个人进入心流的时间愈多，就愈能提升幸福感和生活品质，加深对工作、人生目标的坚持、拥有更积极的心态。
5个小技巧，提高专注力
怎么做？书中谈到5个重点。
第一是“挑选具有挑战性的活动”。当你要学习时，要把目标锁定在你感兴趣的事物，且挑战性与技术需求都比目前自身的能力再高一些，才不会带来焦虑或乏味感。
换句话说，你不会在第二年担任初阶理财专员时，就急著跑去上企业并购的课程；或是已经有基本的法语日常会话能力时，又回头去上认识子音、母音的语言课程。
第二个重点，是“把目标拆解成阶段性的任务”，设定一段时间内，明确的不同阶段性目标。例如，“一个月写出网站、3个月内学会程式语言Python编程”。这样做，使每一步都更接近目标。
第三点，是“具备一定程度的技能”，对你做的事有相当主控能力。若对相关知识全然只是一张白纸，也没办法进入心流状态，要有基本底子。
第四点，是“屏除外界干扰，专心投入”。务必要刻意打造远离3C产品，可以专注的空间。
最后一个“心流”的重点是“忘却自我、乐在当下”。米哈里博士提到，如果过分在意外界对自己造成的影响，是无法顺利进入心流体验的。“只有不费心想著自我时，才有机会扩大对自己的认识，突破自己所设的界线。”
发呆不是错，能得到灵感
这个要点，在《零噪音：在专注力稀缺时代，夺回人生与工作主导权》一书中也谈到。
作者乔瑟夫‧麦柯马克（Joseph McCormack）作为美国特种作战司令部、波音公司、罗氏药厂等企业组织的资深商业顾问，他谈及要拥有良好的心流，有时看似没有方向的思绪漫游，却能产生灵光乍现抑或是顿悟的时刻，带给人意想不到的收获。
书中强调，你需要刻意建立一个保持自己进入心流状态，以及重新夺回心灵控制权的思维堡垒，拒绝让思绪经常处于混乱状态。
另外，书中强调要“专心聆听”。为何聆听和心流有关？因为现代人习惯丢出讯息、说话，却少有能力安静下来倾听他人意见。麦柯马克强调，当你懂得安静聆听，就有机会同理对方的深层感受，带来更深度的互动，强化自己的感知能力与反应。
至于《极度专注力》一书，论述启动大脑最有生产力的“极度专注力”模式时，也谈到“心流”，作为人体自动运转模式，有助于全神贯注、发挥最大的学习潜力。
作者克里斯．贝利（Chris Bailey）鼓励读者以“旁观者”角度检视内心，察觉自己没注意到的事情，学习去控制大脑。
例如，可以问自己几个问题，包括“你知道自己想要的是什么吗？”“你知道什么东西会阻碍你专心，是你的手机，还是坐在你旁边的同事？”“你知道最适合让你保持注意力的方法是什么吗？”等，进一步思考是否够了解自己。
如果答案是含糊不清的，则可以把自己的思绪和行动记录下来，逐步厘清自我状态。
保持“心流”，需要不断找出未能落实的原因，进而思考解决方案，形成正向的循环模式。透过一段时间固定营造环境、设定奖励机制，就能让自己更有动力，用最好状态投入学习。
