或许你会认为：“不爽，不就是‘当下’觉得不爽”其实很多状况并非如此。
除非身体不适，否则一般来说，“不爽”的感觉，其实稍微转换一下心情就能改善。因为多数的“不爽”，是处于被过去“某件事情”给拖累的状态。例如，“明明很努力，却被上司修理一顿”、“一早夫妻吵架，而且感到完全莫名其妙”等，这些不爽的心情中，背后可能都藏着会引发不爽的“过去”经验。
“讨厌只会拍马屁的人，一见这种人就不爽。”这类情形也一样。即便没有特别勾起过去曾有的回忆，恐怕让你生起“只会拍马屁的人好讨厌”这种念头的经验，也早就深植于你的资料库中。
所以，只要将念头从“过去”切换到“现在”，你的不爽便能不药而愈。
稍微转换一下心情之所以有效，是因为我们的注意力可以从“过去”的问题，切换到“当下”的感受。
比如外出放松一下，或者到感觉不错的咖啡馆消磨时间，就近跑一跑，或是做些可以让你笑开怀的事情。这些都是聚焦于“当下”的活动，它们可以让你“感觉”到心情愉快或有趣；也唯有当下的活动，才能为你带来新的“感觉”。
记下“不爽”的时间点
或许你会认为：“不爽，不就是‘当下’觉得不爽吗？”其实很多状况并非如此。很多时候是“想起过去某件事”、“从以前就一直不爽……”等，只是对长久以来的某种思考起了不开心的反应。这些看起来像是“当下”的感觉，其实不过是对长期以来的“思考”所生起的一种反应罢了。
此时你也可试着“观看一定会受到感动的DVD”、“重读曾让自己感动的信件”等。体会当下的感动，具有吹散阴霾、令心情豁然开朗的效果。
至于月经来潮前而身体不适所引起的不爽，属于荷尔蒙失调问题，因此和前述的“被过去拖累”有点不同。这时候的重点就是找出“什么时候特别容易不爽”。因为不知道月经来潮前容易不爽的人，其实不太会注意到“对喔，我不爽的时候都在生理期前夕”。如果将“不爽日”和“生理日”同时写进“亲友笔记”，就很容易注意到两者的关连了。
别让情绪坏了你的决定
转换心情也无法改善时，或是没时间转换心情（因此不爽）时，就会处于不爽的状态。不爽的日子，从各方面来说，都是状况不佳的日子。因此，请勿逞强，不妨跟人说“我今天心情不好”、“我身体不舒服”等，请对方包容你的不友善举动。
此外，如果事情可以不在那天完成，就改天再做吧。不爽日适合做的，就是不用脑筋的单纯作业。
当然，不要在不爽日做出重大决定，请尽量延后进行。不爽时所下的判断肯定不妥当。因此，你必须等待乌云过去。这是非常重要的态度。
POINT＝把注意力放在当下，过去的乌云就无法影响你。
