自我形象(Self-image)，或称自我形象，就是自己看待自己的方式。除了对自信有影响，也是人际相处中很重要的基础。以下将介绍自我形象的概念，以及供大家自我检视的方法。
什么是自我形象？
自我形象不只是在镜子中看到的自己，除了外在，也包含了内在脑海中，对自我样貌的印象。自我形象正面的人，会很有自信，而负面的自我形象，则会使人怀疑自己、感到不安。
从各个面向检视自己
每个人的自我形象，都是由各个不同的面相所组成的，如下：
- 身体面向：看待自己外表和身材的方式。
- 心理面向：看待自己性格的方式。
- 头脑面向：看待自己才智的方式。
- 能力面向：看待自己社交等能力的方式。
- 道德面向：看待自己价值观或原则的方式。
- 性别面向：看待自己对性别角色，或社会规范适应能力的方式。
了解一个人有多少面向后，再透过回答以下3个问题，了解自己对各个面向的看法，也就是你的自我形象：
- 你在这方面是如何看待自己的？
- 你认为他人在这方面是怎么看待你的？
- 你认为自己在这方面的理想的形象为何？
虽然这个自我评量方法，并不是什么经过公认的标准，但还是可以帮助大家，作为一个检视自我形象的参考。
正面 vs 负面的自我形象
拥有正面自我形象的人，通常有以下特征：
- 认为自己很有吸引力。
- 认为自己是聪明或有智慧的。
- 在镜中看见的自己，是快乐、健康的。
- 觉得自己已经与理想中的样子很接近了。
- 认为别人眼中的自己，跟上述4点差不多，都是正向的。
自我形象负面的人，则完全相反：
- 认为自己毫无吸引力。
- 认为自己较愚钝或不聪明。
- 看见镜中的自己是不开心、不健康的。
- 觉得理想中的自己遥不可及。
- 认为别人眼中的自己，跟自己想得一样负面。
建立正面自我形象8个建议
童年的父母等照护者，以及成长过程中，与其他人的互动、相处，都会影响一个人对自我形象的认知。若自我形象过于负面，就很容易引起心理疾病，甚至需要心理治疗。也因此，长大后要改变负面的自我形象并不容易，需要透过自我觉察，和不断努力、学习，才能慢慢重建正面的自我形象。
看到这里，如果你觉得自己有负面的自我形象，请参考以下8个简单的建议，希望可以帮助大家建立正面的自我形象：
- 睡眠一定要充足。
- 做自己喜欢的事情。
- 对著镜中的自己微笑。
- 放松享受生活，不要想太多。
- 睡觉前，列出10个自己的优点。
- 停止批判自己，尽量接纳现况。
- 弄个自己喜欢的发型、服装造型、妆容，或是开始穿一些自己喜欢，且较有特色的衣物，让自己眼睛为之一亮。
- 最重要的就是“做自己”！
