如果你曾经这样想过或说过，那么你使用的就是基于恐惧的动机：

• “如果我没有得到提升，别人会认为我是个失败的人。所以我最好还是通宵工作来做这个方案。”
• “如果我为学校的这个改革大声疾呼，互联网上的喷子会把我惹怒的，所以我最好保持沉默，即使我非常关心这个问题。”
• “如果我不好好锻炼，我的精神头会看起来很糟，所以我最好一周去六天健身房，即使我的身体很累。”

基于恐惧的动机就像它听起来的那样——让自己和其他人去做一些事情，因为害怕如果不去做的后果或做得很好的结果所产生的力量。

但你可能不知道的是，虽然基于恐惧的动机可以在短期内有效，但它可能会对你的表现、人际关系和健康产生长期的有害影响。

基于恐惧的动机有用吗？

如果利用恐惧作为动力对你来说很自然，那么你并不孤单。我们的大脑经常利用恐惧让我们远离麻烦。通常情况下，你会想要远离那些让你感觉有害的东西，去感受那些让你感觉安全的东西。

当你的健康受到真正的威胁时，这种大脑功能很重要，比如在徒步旅行的路上有一条响尾蛇。你的大脑会利用恐惧刺激你尽快远离蛇。但当你使用基于恐惧的动机去实现你的生活和职业目标时，持续的恐惧状态会给你的身心带来不必要的压力，最终会对你不利。

基于恐惧的动机的黑暗面

举个例子，当你健身的时候，你的教练在你锻炼的时候会大喊:“比基尼季节要来了！你们不会想让你的脂肪团成为焦点吧！”所以，你想要尽快燃烧掉你昨晚吃的那块生日蛋糕！

当然，你可能会有动力再做10个立卧撑，但是你的内心在想什么呢？你可能会有这样的印象:一群人站在你周围，在海滩上嘲笑你的比基尼，或者你为吃了那块蛋糕而感到内疚，并批评自己不能控制自己。

依赖消极思维

对我们大多数人来说，这种思维方式会导致压力，降低我们的精力水平和情绪。依赖消极思维是基于恐惧的动机的问题。它迫使我们把注意力放在错误或可能出错的地方，而不是期待和庆祝正确的事情。这反过来又缩小了我们的关注点，使我们无法看到更大的图景。

当你的大脑感觉到威胁时，无论是藏在草丛中的响尾蛇，还是穿着比基尼的人可能会嘲笑你，你的大脑都会让你采取保护姿态。你的视野变窄，准备战斗，逃跑或冻结自己。

你可以想象一下响尾蛇是什么样子，但是这对你的比基尼体验有什么影响呢？

基于恐惧的动机的高代价

想象一下，你计划三个月后和朋友一起去海滩度假。你想到的第一件事就是坐在沙滩上，带着你的小肚腩和脂肪团。你立即报名参加为期三个月的健身训练营，从你的饮食中去除所有的糖和酒。你下定决心不要在海滩上出洋相！

担心自己看起来不像沙滩伞下的超模会激励你塑形、吃得更健康吗？可能会。但代价是什么呢？

三个月来，每当你想象自己穿着比基尼看起来“不够完美”时，你就会感到羞愧。羞耻感会让你想要隐藏起来，让你更难找到去健身房的动力，作为替代，你会坐在沙发上吃冰淇淋。

你太过专注于自己在沙滩上的样子，而失去了生活中的所有乐趣和快乐。你拒绝和朋友去逛街买新衣服，因为你还没有达到你的目标体重。你停止做你喜欢做的事情，花更多的时间在健身房。你避免面对诱人的食物的家庭聚会。你训练过度到了伤害自己的地步。

基于恐惧的动机的更健康的选择

现在，想要穿着比基尼感觉良好并没有什么错！如果这对你来说很重要，记住你的目标，但是改变你激励自己的方式。不要用羞愧的恐惧来激励自己，试着用爱来激励自己。

用基于爱的动机而不是恐惧的来领导和激励你。与基于恐惧的动机相比，它来自于你大脑的不同部分。基于爱的动机来自于你大脑中负责快乐、创造力和激情的那部分。

基于爱的动机的5个问题

有很多方法可以调动基于爱的动机。诀窍就是用下面的一个或全部来激励你实现你的目标：同理心、好奇心、创新、远见和以心为中心的行动。

这里有五个问题，你可以用爱来激励自己。

1.你会对朋友说什么？

很有可能，你和朋友说话的方式比和自己说话更友善，更有同情心。你不会对朋友说，“你最好饿着肚子，每天去健身房三次，这样你穿那件比基尼会更漂亮!”相反，你可能会这样说，“我很高兴能和你一起去度假!”我已经迫不及待地想在海滩上和你喝着玛格丽塔酒聊聊天了。”

像和朋友说话一样和自己说话。

2.你对学习有什么好奇之处可以帮助你实现目标?

通常情况下，实现目标更多的是我们实现目标的过程，而不是目标本身。好奇心使旅行更有趣。也许你对三项全能运动很好奇，但你不知道如何跑步。如果你花三个月的时间学习跑步，你就会有更好的身材并且学习到一些新的东西。

3.如何以一种感觉良好的方式实现你的目标？

使用“Yes, And”游戏是一个为你的目标提供创新想法的好方法。如果你的第一直觉是一周去六天健身房，但你对它不感兴趣，那就找到你喜欢的地方，让它变得更好。

例如，如果你喜欢去健身房的原因是你会流汗，那么如果你不去健身房，而去参加一个舞蹈班，在那里学到一些新的动作，在假期中炫耀一下呢?

4.关于你的目标，什么对你来说是重要的?

当你深入你的目标时，很有可能你会发现更深层次的意义。如果你的目标是“穿比基尼好看”，问问自己为什么这对你很重要。

例如，“我想穿比基尼好看点，因为我想在假期里玩得开心。”然后，问问自己，在你的假期中有多少乐趣取决于你穿泳衣的样子。

5.你可以采取什么以心为本的行动来帮助你实现目标?

无论你的目标是穿比基尼还是改变你的度假方式，选择一个你可以采取的行动，让它感觉来自爱而不是恐惧。

例如，建议你的朋友们在度假前一起参加水肺潜水课程。它会让你动起来，让你的朋友聚在一起。

长期的幸福和满足

基于恐惧的动机可能在短期内帮助你实现目标，但它不会带来长期的快乐和满足。恐惧不是为长期使用而设计的，你最终会厌倦恐惧，放弃你的目标。然而，爱是为了长期而设计的。

在爱的地方找到你的动力将会激励你实现你的目标，无论你的目标是穿着比基尼感觉良好，在工作中获得晋升，还是为你的信仰说话。