2020 年新冠肺炎肆虐，许多国家都进入半瘫痪状态，我国因为遏制的早，现在基本上已经恢复了日常生活，可以照常生活、出游，但在稳定的表象下，还是有很多人的工作受到疫情影响。

身边一个朋友 R，在一家网路公司工作了 7 年，他们的客户大多在海外，疫情一来，国外客户大受打击，牵连到 R 所属公司的营收。为了平衡损失，几个月前公司裁了一批人，R 资深，薪水领得多，结果就这样被裁掉了，现在几个月过去了，投出去的履历都没有下文，每天在家待业，坐吃山空，心里越来越焦虑，再加上过去有忧郁症病史，日子隐忧外患层层叠加，不知何时能解。

因为失业而抑郁寡欢，该怎么办？

这个时代，人就算一个月不出门都不会饿死、无聊死。我们有外送平台直接送餐到家，有网络一天 24 小时娱乐我们，想买什么，上网一订，隔天就到。因为不用出门，许多人的交友圈越来越枯萎，生活中除了家人还有同事外，几乎没有其他朋友，更遑论“有意义”的人际关系。
很多人直到被裁员后，才发现自己一无所有，不只收入被断，身边连一个可以共度难关、倾诉担忧的朋友都没有。

有的人甚至有“工作＝自己”的心态，个人价值和人生意义全部建立在工作上，结果一失业就顿失所依，觉得自己没价值、没用、没人要，不断陷入负面的情绪循环中。

你是否也因为疫情而丧失工作呢？是否也因为迟迟找不到适合工作而沮丧？如果你观察到自己因为失业而郁郁寡欢，不妨参考以下几个应对方法：

1.认清：工作不代表你的全部

工作虽然占据了人生大部分时间，但它却无法代表你的全部。

工作是别人给的，生活是自己过的，工作或许能让你发挥所长、在某个领域发光发热，但它却不一定能为你带来有意义的人际关系、丰富的生活经验与主观上的快乐。再加上，工作难免会有许多矛盾与折衷的地方，让人无法全心全意地“做自己”。

当你因为失业而抑郁时，先认清工作不代表你的全部，暂时没有工作的事实，也不会抵销你其他的价值与优点。

2.别因为害怕丢脸而越活越孤僻

很多人把“失业”、“裁员”看作一件丢脸的事，那似乎暗示著你这个人有什么“不好”，所以才会被公司丢弃。但在这个时代，被裁员的原因实在千百种，有个人因素，也有人际因素、环境因素与各种千奇百怪的理由。

因此，别因为觉得“丢脸”而把自己关起来，不愿意和人接触。每个人都有困难的时候，在绝境里，我们更需要让人际关系的网接住我们，让我们不坠落深渊。打电话给一个老朋友、和妈妈聊聊心里感受、参加与工作无关的活动认识新朋友……，人毕竟是群居性动物，离群索居，只会把自己推向边缘。

3.改变内在的现实

失业后，或许你不断告诉自己“我很糟”、“没有公司想要我”，但这么想于事无补，不如尝试转换你脑中的叙事现实，告诉自己“我有能力，只是现在时机不对”、“我不是不好，只是那家公司并不适合我”、“干脆趁现在多增进技能，为下一份工作好好做准备”。有时候光是一个转念，就能让人视野不同。

4.每天为自己设计小目标

失业时，日子看似漫长而无目标，但每个大成就，其实都是由许多小目标组合而成的。
趁这段空闲时间，替自己安排一些小计画，例如每天安排增进某些技能的时间、养成做运动的习惯、去接触过去从未接触的新事物等等。在生活中积极地种下种子，让人事物有机生长，不要光等著时来运转、机会上门。