当我们决定要减肥的时侯，我们中的许多人会立即穿上跑鞋出门。说到消耗额外的卡路里，跑步确实是一个很好的选择。事实上，平均每1.5公里140斤的人可以燃烧掉大约100卡路里！
虽然跑步减肥非常有效，但有几件事你需要知道，才能充分利用它燃烧脂肪的能力。下面的跑步技巧将帮助你达到最大的减肥效果。
如果你想知道更多关于减肥的知识，你就不能错过下面这些内容，它提供了你需要的所有有用的建议:
减肥计划和程序:创建你自己的计划和计划惯例
清理你的饮食，达到热量平衡
控制体重最重要的因素是饮食。控制你摄入的卡路里数量将帮助你的身体为减肥做好准备——如果你不小心的话，体重就会不断增加！
跑步减肥是燃烧脂肪和燃烧热量的好方法，但前提是你要达到正确的平衡——即摄入卡路里和消耗卡路里。以下是你应该采取的一些步骤。
1.用坚果、水果、蔬菜和精益蛋白质来清洁你的饮食。
2.创建一个食物日志，跟踪你吃了什么。
3.每周测量你的体重变化，并建立一个基线。
4.逐渐减少你的摄入量，直到你每周减掉半斤。
为自己的表现和恢复加油
并不是所有的卡路里都是一样的。既然你要强迫自己锻炼身体，那么选择营养全面的食物就更重要了。
锻炼后，你的新陈代谢会加速，肌肉会喘着气补充能量。所以，用碳水化合物来补充能量，蛋白质来修复肌肉，液体来补充水分。
跑步减肥: 3个锻炼模块
把你的时间表和这三种运动混合起来，最大限度地燃烧脂肪。使用这三种方法可以燃烧大量的卡路里，促进新陈代谢，保持重要的肌肉质量。
1.脂肪燃烧跑
把你的身体转换到燃烧脂肪的状态，以稳定的速度跑步，大约是你最大心率的65%。如果你手边没有脉搏读数器，那么就把努力程度定为5 / 10。
把你的节奏和心率保持在这个最佳水平。通过延长燃烧时间来燃烧更多的卡路里。
从空腹开始，避免在跑步时喝运动饮料或运动凝胶。这将迫使身体使用你的脂肪作为能量来源。一旦跑完，加油仍然是最佳恢复的关键。
2.间歇短跑
短跑对减肥和强健肌肉都有好处。这些短时间的高强度间歇会燃烧大量的卡路里，并在跑完很长一段时间后加速你的新陈代谢。
你需要让你的心跳加速，大约9/10的强度。在规定的时间内冲刺，回到步行的速度，让心率恢复正常，再冲刺，然后重复。
尽量不要在每段时间结束前放慢速度。否则，你就需要缩短冲刺时间。慢慢地将持续时间增加到30秒左右，间隔的时间增加到10秒。
上坡跑步会让你心跳加速，而且对你的关节更有好处！
3.力量训练
在跑步训练的同时进行力量训练有两个很大的优势。
1.它通过燃烧额外的卡路里来增加脂肪的流失。
2.它通过告诉身体甩掉脂肪而不是肌肉来保持肌肉质量。
举重和体重练习都是有效的。做全身运动，如蹲、压、硬举、俯卧撑和引体向上。
创建一个跑步计划:跟踪进度
随着时间的推移，只有在一致的努力下才会发生转换。优化你的生活方式和跟踪进展将是实现减肥目标的最快方法。
计划提供了责任、动力和方向，会造就最佳的结果。它能让你慢慢的增加强度，确保进步，同时避免受伤。
冰冻三尺，非一日之寒。制定一个适合自己的训练计划，并在身体允许的情况下增加难度。
从每周2次脂肪燃烧跑步和2次力量训练开始。当你觉得准备好了，就进行间歇冲刺和额外的力量训练。
要注意的三大障碍
1.暴饮暴食
经过艰苦的锻炼后，你的新陈代谢迅速增加，身体需要燃料。但不要犯吃太多不健康零食和暴饮暴食的错误。
记住要坚持你的饮食——锻炼后的饮食应该是有控制的补充能量。
2.不要强迫自己
不要陷入同样的循环训练，否则你只会看到收益递减。身体很快就会适应同样的强度，所以你的锻炼效果会变差。
随着时间的推移，慢慢地向前推进是进步的关键。试着用不同的表面、速度间隔、爬山等等来混合运动。
3.不跟踪你的进度
如果你不跟踪你的锻炼，将很难保持一致性或确保稳定的进展。坚持写锻炼日记，把上周作为一个基准来衡量。
智能设备、健身跟踪器和应用程序都可以使这一过程更加容易。它们可以自动记录强度、持续时间和突出你需要改进的地方。
